от Джули Фъргюсън 2 ноември 2017 г.

начина

Ресурсът за избор на мечтаната кулинарна ваканция. Намерете всичко, което трябва да знаете за най-добрите дестинации и начини за повишаване на вашите умения и знания за готвене.
Открийте кулинарните ваканции сега

Ако сте правили сериозни опити да отслабнете и все още се борите да свалите излишните килограми, може би е виновен метаболизмът ви!

Скоростта на метаболизма ни е скоростта, с която тялото изгаря консумираните калории и след това ги превръща в гориво, за да ни осигури необходимата енергия. Въпреки че до голяма степен зависи от променливи като възраст, пол и генетика, има някои „трикове“, които могат да дадат тласък на нашия метаболизъм!

За да ви помогна, споделям седем практични начина да активирате метаболизма си. Не се притеснявайте, в този списък няма „странни“ добавки или нещо подобно. Всичко, което ще прочетете, е естествено и лесно се прилага към вашата диета и ежедневие:

1. Бъдете интелигентни относно комбинирането на храни

Вместо да хвърляте всичко, което имате в кухнята си, за да създадете храна, по-добре е да сте стратегически по отношение на това, което ядете. Препоръчително е да се яде постно протеин, много растителни ястия и сложни въглехидрати на всяко хранене. Комбинацията от тези две може да помогне на вашия метаболизъм, като същевременно поддържа нивата на инсулин под контрол.

Можете да сдвоите слаби храни, богати на протеини като риба, пилешко или пуешко, със сложни въглехидрати като сладки картофи или някакви пълнозърнести храни. Това ви осигурява балансирано, засищащо хранене, което прави тялото ви добро.

2. Направете готвенето по-лесно

Ако при мисълта да планирате добре закръглени ястия, както споменах по-горе, чувствате ли се стресирани, можете да използвате услуга за доставка на храна, за да помогнете. В наши дни има разнообразие от услуги за доставка на храна, за които можете да се регистрирате, за да улесните времето за вечеря. Можете да избирате между услуга, която ви изпраща предварително приготвени ястия, които просто трябва да се загреят, или такава, която доставя рецепта и пресни съставки, за да ви накара да готвите.

Най-добрият съвет е да направите проучване и да намерите услугата за доставка на храна, която работи най-добре за вас. Решете дали искате предварително приготвени ястия или предпочитате да приготвите вечерите си и да отидете от там. Можете да изберете услуга въз основа на вашите собствени хранителни нужди и предпочитания, за да сте сигурни, че давате на тялото си това, от което се нуждае. Моят личен фаворит е Sun Basket, който също е много добре прегледан. Те доставят редовно разнообразни диетични ястия (напр. Палео и без глутен).

С планираните за вас ястия няма нужда да се наблягате на планирането на храненето или пазаруването на хранителни стоки.

3. Останете хидратирани

Вероятно вече знаете колко е важно да поддържате тялото си хидратирано чрез пиене на вода през целия ден. Но знаехте ли, че всъщност може да помогне за засилване на метаболизма ви? Е, вярно е! Когато тялото ви е дехидратирано, вие изпитвате множество негативни странични ефекти като главоболие и намаляване на умствената дейност.

Можете също така да забележите, че когато сте дехидратирани, имате повишен глад и ниски нива на енергия. Това, което не осъзнавате е, че метаболизмът ви също се забавя в резултат на липса на хидратация. За да избегнете това, носете бутилка вода със себе си през целия ден. Той ще служи като напомняне, за да придаде на тялото ви нужната хидратация и ще предотврати всякакви странични ефекти от дехидратация като суха кожа и напукани устни.

4. Намалете стреса

В наши дни всички ние се справяме с толкова много различни стресори в живота си. И когато тези чувства се появят, най-вероятно се озовавате в кухнята, хапвайки нещо нездравословно. Това не прави никакви услуги на тялото ви! Това само ще предизвика увеличаване на теглото, тъй като в един ден ще ядете повече калории, отколкото би трябвало да консумирате.

Но дори и да не сте човек, който преяжда, когато сте в стрес, това все още е проблематично за метаболизма ви. Когато се чувствате стресирани, тялото ви отделя хормон, наречен кортизол. Вече е доказано, че кортизолът намалява метаболизма, което не е това, което искате. Вместо това вземете тези първи индикатори за стресирани вибрации и направете нещо по въпроса. Опитайте да направите йога, медитация или дори да отидете на бърза и бърза разходка на открито.

5. Спете много

Постигането на добър нощен сън е важно по различни причини, включително изстрелването на метаболизма ви. Проучванията показват, че недоспиването води до по-бавен метаболизъм както за мъжете, така и за жените. Не става въпрос само за осем часа, защото това е свързано и с качеството на съня, който получавате.

За да ви помогнем да си почивате по-добре всяка вечер, има няколко съвета, които можете да приложите. Първо, поставете си редовен график за сън. Определете колко сън ви е необходим, за да функционирате най-добре и разберете по кое време трябва да си лягате всяка вечер. Направете си навик да се придържате към този график за по-добър начин на сън като цяло.

Уверете се, че стаята, в която спите, е тъмна, тъй като това спомага за заспиването и качествената почивка. Можете дори да използвате етерични масла като лавандула, които могат да успокоят и да ви помогнат да отпуснете ума и тялото си.

6. Включете упражнението във вашия график

Друг ефективен начин да засилите метаболизма си е да се занимавате редовно с някаква физическа активност. Сега може би си мислите, че нямате време да тренирате, но дори само 30 минути могат да направят огромна разлика. И най-хубавото е, че дори не е необходимо да имате членство във фитнес за да се упражнявате малко.

Можете да блокирате времето през деня си, за да излезете навън и да отидете на оживена 30-минутна разходка. Това ви издига и отдалечава от бюрото ви, което е най-важното тук. Твърде много хора прекарват целите си дни седнали, което не е здравословно. Като алтернатива можете да се насочите към YouTube и да намерите безплатни видеоклипове за тренировки или йога, за да раздвижите тялото си.

Физическата активност ще ускори метаболизма ви и ще ви помогне да изгорите повече калории. Въпреки това, едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си, са силовите тренировки, тъй като те също така изграждат мускулна маса. Можете да си вземете навика да вдигате тежести у дома или ако предпочитате да посетите фитнеса, със сигурност можете да направите и това!

7. Яжте нещо пикантно

Имате ли приятели, които ви затрудняват да слагате лют сос или чили върху всичко? Е, може да искат да се присъединят към вас, когато чуят тази новина!

Молекулата, която се намира в пикантни люти чушки, капсаицин, повишава температурата на тялото ви, както и загубата на мазнини. Въпреки че това е само временен ефект и загубата на мазнини се увеличава само с малък процент, все пак трябва да имате предвид, когато планирате следващото си хранене. Можете да опитате да добавите тире кайен за допълнителен удар и малко топлина!

Финални мисли

По-горе са само някои от начините, по които можете да помогнете да увеличите скоростта на метаболизма си и накрая да изхвърлите това допълнително тегло, което сте носили около бордюра! Сега, след като споделих съвети, които лично аз сметнах за ефективни, кои ще включите в ежедневието си?

Знаете ли, че преминаването към веганска диета, когато е направено правилно, е един от най-ефективните начини за отслабване? Любопитни ли сте как веганската кухня може да ви помогне да станете по-здрави и по-здрави? Резервирайте си място на прекрасна веганска ваканция за готвене!