подписва

Лесно е да седнете на дивана с голяма порция [вмъкнете любимата си храна тук] и без да се усетите, яжте всяка последна хапка. Или може би ви е скучно по време на работа или се чувствате малко неловко на събитие в мрежата и се озовавате да хапвате всичко, което е на ваше разположение, когато дори не сте толкова гладни за начало.

„Като активни индивиди ядем, за да захранваме телата си, но като уникални хора ядем поради много други причини“, казва Клер Шоренщайн, регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк в Find Your Trainer. Но определящо колко да ядеш може да бъде сложно - особено ако тренираш рег. „Вие изразходвате цялата тази енергия, може да почувствате промени в апетита и също така да жонглирате с изпълнението или целите, свързани с теглото.“

Въпреки че няма универсален отговор, тъй като нуждите ви от хранене варират в зависимост от размера, пола, възрастта, метаболизма и други фактори, важно е да разпознаете показателните признаци, че консумирате твърде много калории.

Притеснявате се, че прекалявате, но не знаете със сигурност? Вижте тези показатели:

Продължавате да ядете дори след като се чувствате доволни

Понякога наистина е #nomtastic, но е важно да слушате тялото си. Всъщност стомахът ви знае кога сте получили точното количество или твърде много. Не бива да се чувствате сякаш избухвате от шевовете, но вместо това вече не се чувствайте гладни.

„Това е нещо, което повечето от нас правят от време на време и много от тях са свързани с навици около хранене, например, хранене твърде бързо и разсейване, докато ядем“, казва Изабел Смит, RD, Ню Йорк - базиран на знаменитости диетолог и експерт по фитнес. „Отнема около 20 минути на мозъка и стомаха ви да съобщят, че сте сити, така че ако лопатите прекалено бързо, това може да допринесе за преяждане.“

Най-добрият подход е да практикувате внимателно хранене. „Това означава, обърнете внимание на глада и ситостта си и спрете да ядете, щом стигнете до степента на удовлетворение, но не до такава степен, че да ви е неудобно“, казва Пам Бони, MS, RD, CDN, и основател на Tried and True Nutrition, Вкл.

Чувствате се толкова сити, че всъщност трябва да си поемете въздух преди следващата си хапка

Всички сме били там и преди - независимо дали става дума за пиене късно през нощта или гигантска купа за ориз от Chipotle. Но ако откриете, че спирате, преди да продължите да довършвате храненето си, защото се пресищате, приемете това като знак, че прекалявате.

„Това не винаги е лесно да се направи, но ако направите пауза, когато вече се чувствате сити, може да ни помогне да се почувстваме по-доволни по-бързо без допълнителна храна“, казва Смит. „Когато направите паузата си, станете и направете нещо друго - не просто седнете на масата - тъй като това със сигурност ще ви накара да ядете повече и ще затрудни изтласкването на храната.“ Ако сте в ресторант и не можете просто да се разходите или да излезете от стаята, извинете се да отидете до тоалетната - всеки малък знак, че си казвате, че сте имали достатъчно, ще помогне на тялото ви да го осъзнае.

Едва обръщате внимание на храненето пред вас

Това може да не е сигурен знак за преяждане, но определено може да ви отведе по пътя към прекаляване. „Вашето тяло се нуждае от малко време, за да произведе лептин, хормон, който сигнализира за ситост на мозъка ви“, казва Кейлин Сейнт Джон, R.D., M.S., хранителен и кулинарен съветник на Euphebe. „Ако ядете бързо и не обръщате внимание на храненето си, можете да преядете, преди хормонът ви да се насити дори да сигнализира на мозъка ви, че сте сити.“

Дума на мъдрия ядец: Опитайте се да се съсредоточите по време на хранене, като наистина опитате храната си - стремете се към 15 до 30 минути, когато е възможно. И не просто похапвайте, докато мултитаскинг. Това означава да изключите електрониката, да приберете телефона и да изключите други средства за разсейване, казва Смит.

Мисълта за голям апетит ви създава безпокойство

„Ако се страхувате да имате апетит, това може да се дължи на факта, че сте склонни да ядете прекалено много на всяко хранене или смятате, че ако имате апетит ще ви накара да ядете твърде много и следователно да напълнеете“, казва Бони.

Повече храна за размисъл: Повечето от нас са имали късмета никога да не изпитват истински глад. И тъй като това е чуждо чувство, може да се страхуваме да имаме истински апетит или да сме истински гладни. „Напомняне, което давам на клиентите, е, че ако сте истински гладни, ще бъдете развълнувани да изядете чиния сварени броколи и боб (без подправки или сол)“, казва Сейнт Джон. „Ако това ядене ви звучи привлекателно, вероятно ще бъдете наистина гладни и не ядете от скука или навик.“

Друг начин за преодоляване на това чувство е да се опитате да направите времената за хранене по-положителни, като разпределите храненията си, така че в крайна сметка да ядете по-малко при всяко хранене или да поканите приятел да се присъедини към вас, за да направи времето по-приятно.

Чувствате се тежки или обременени, след като приключите хранене

Ако имате това чувство за вечеря след Деня на благодарността в регистъра, определено трябва да преосмислите порции. „Това е знак, че може да избирате по-тежки храни или да ядете твърде много на едно заседание“, казва Смит. „Опитайте да разясните своя избор, например, като изберете по-леки храни, базирани на салата и протеини, вместо продукти с високо съдържание на нишесте и мазнини.“ Те не само са с по-ниско съдържание на калории, но и с по-високо съдържание на фибри, така че се чувствате сити по-бързо от храни с по-ниско съдържание на фибри. Помислете за пълнозърнести храни, бобови растения и тонове зеленчуци!

Обикновено ядете сами, за да избегнете чувството за вина или срам

Ако живеете сами или работите от вкъщи, определено ще консумирате по-голямата част от храненията си самостоятелно. Но ако постоянно избягвате групови обяди и винаги ядете ястия на бюрото си, това може да се дължи на това, че ядете определени неща, които обикновено не бихте яли пред другите, или ядете поведение, което обикновено не бихте правили (като хранене с ръцете или направо от чантата, вместо да слагаме нещо в чиния и да ядем с вилица). „Това хранително поведение може да ни накара да се чувстваме виновни или срамни за направените от нас решения“, казва Бони. „Изборът на здравословно, питателно хранене обикновено ни помага да се чувстваме по-позитивни, уверени и добродетелни по отношение на избора си.“

Не можете да държите любимата си храна в къщата, без да ядете всичко на едно заседание

Това определено варира за всички. За вас това може да е кутия с Oreos, а за вашия приятел може да е с чанта с Cheetos в размер на семейството. Но независимо от това каква е вашата „задействаща храна“, не трябва да имате отношения на любов и омраза с нея или да се чувствате неспособни да спрете да ядете, след като започнете. „Задействащите храни правят точно това - те ни карат да ядем твърде много“, казва Бони. „Запознайте се и разпознайте какви са вашите хранителни продукти и ги дръжте извън къщата, докато не можете да им се наслаждавате по-бавно за по-дълъг период от време.“

Споделя това:

Джен Синрих е редактор в Ню Йорк, самопровъзгласил се за храна, винаги търси по-здравословната версия на всички рецепти, страстен любител на всичко сирене, приятелски настроен нюйоркчанин, бостонец по душа и горд фен на Red Sox. Обичате котките? Сирене? Mac n 'Cheese? Последвай я Twitter и Instagram.