Автор на Ziger the Tiger Stories, здравен ентусиаст, специализиран в отношенията, подобряването на живота и психичното здраве. Прочетете пълния профил

дори

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Ако смятате, че отслабването винаги е безмилостна диета и/или правите изтощителни сеанси във фитнеса, грешите! Да, тези начини са ефективни, но има и много други хакове, които можете да използвате всеки ден, за да засилите режима си за отслабване, без да се налага да пречиствате калориите и цялата тази пот.

Ето 7 начина за отслабване, които можете да приложите веднага.

1. Използвайте по-малки чинии

Това е лесен начин да ядете по-малко. Изследователи от Университета в Гронинген установили, че ястията, които са пълни с около 70%, са предпочитани при хранене. Така че, само използването на по-малки съдове работи и можете да загубите до 18 lbs годишно, само като направите това. Плочите с диаметър 9/10 инча са идеални.

2. Пийте малко вода преди ядене

Какво ще кажете за нула калории, преди дори да започнете? Това се случва, когато пиете 16 унции вода около половин час преди хранене, така че стомахът ви да се чувства по-сит по време на хранене. Това е друг чудесен начин да ядете по-малко и да отслабвате. Той е работил в експеримент със затлъстели хора, според проучване, публикувано на сайта WebMD.

3. Изберете по-здравословни суапове, когато искате

Можете лесно да намалите количеството калории, които консумирате, като направите няколко разумни суапове. Знаете ли, че бадемовото мляко има само около една трета от калориите, които има обезмасленото мляко? Една чаша бадемово мляко има 30 калории, докато същото количество обезмаслено мляко има 91. Стафидите имат двойно повече калории като гроздето, така че отидете на гроздето, когато искате лека закуска. Отидете на по-постно месо, когато можете. Например, пуешка пуйка от 4 унции има само 150 калории. Сравнете това с говеждото месо, което има 319.

4. Изберете тъмен шоколад за десерта си

Забравете всички тези бисквитки и се опитайте да възпитате вкус към тъмен шоколад. Ще намалите приема на захар и калории. Тъмният шоколад наистина е по-здравословен вариант. Аз съм алкохолик, така че трябва да ми повярвате! Унция черен шоколад (75% какао) има 170 калории. Една бисквитка с подобно тегло има 220 калории и удвоява количеството захар, което има шоколадът.

5. Движете тялото си

Колко често ходите? Колко пъти се качвате по стълбите, а не с асансьора за няколко етажа нагоре? Друга добра идея е да намерите място за паркиране на колата си, което е по-далеч от вашия офис или супермаркет, при условие че времето е добро. Ако вградите повече движение в ежедневието си, можете да изгорите тези излишни калории с постоянна скорост през цялата година. Всичко се събира и помага.

6. Яжте по-малко ястия по-често

Ако не можете да изгорите всички тези калории след голямо хранене, тогава имате малък шанс да отслабнете. Основната причина е, че всички тези допълнителни калории ще се съхраняват някъде, видимо по тялото ви като мазнини. Прекалявайте с устните, завинаги с бедрата! Най-доброто решение е да се храните по-малко и да се храните по-често. По този начин изгаряте мазнините по-бързо и освен това поддържате нивата на кръвната захар стабилни. Сега лекарите препоръчват да имате 6 леки хранения, разпределени равномерно през целия ден. Основната предпоставка е, че колкото по-дълго трябва да чакате храна, толкова по-гладни ще бъдете. Това изобщо няма да помогне на талията ви.

7. Спи добре

Науката го има. Изследователи от Колумбийския университет са установили, че ако спите по-малко от 7 часа на нощ, ще напълнеете и ще се отървете от тези излишни килограми ще бъде по-трудно.

Как може сънят да е толкова важен в битката за отслабване, може би се чудите? Е, първо сте будни за по-малко часове, така че рискът от лека закуска е намален. Също така хората, които са добре отпочинали и се наспиват добре, могат да изгорят до 20% повече калории след хранене, отколкото техните приятели безсъние. Има много проучвания, които показват, когато сте уморени, имате повече желание, ядете повече и сте склонни да купувате повече угояваща храна, когато отидете в супермаркета.

И така, ето го. И най-добрият съвет от всички? Ако наистина изпитвате глад, опитайте да подушите мента на всеки два часа. Едно проучване в Journal of Neurological and Orthopedic Medicine установи, че хората, които са направили това, са били в състояние да отслабнат 5 lbs на месец. Толкова е лесно!