•  

начина

Степента на затлъстяване при децата нараства. Ново проучване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) установи, че повече от 15 процента от шест до девет годишните са с наднормено тегло през 1999 до 2000 г., в сравнение с около 11 процента през 1998 до 1994 г. Проучването също установи, че повишените нива на наднормено тегло и затлъстяване са довели до все повече деца да бъдат диагностицирани с вече пораснали, свързани със затлъстяването състояния като висок холестерол и диабет тип II.

Няма бърз и лесен начин да помогнете на детето си да отслабне. Това изисква дългосрочни промени в начина на живот и хранителните навици, които трябва да бъдат включени в семейната структура. Но това може да се направи. Ето как:

1. Поставете реалистични цели за детето си.
Тъй като децата все още растат, може би е по-добре да им помогнете да поддържат, вместо да отслабнат. Тъй като детето ви става по-високо, без да наддава, те естествено ще станат по-слаби. За повече деца с наднормено тегло или затлъстяване отслабването с един килограм на седмица е добра цел. Колкото по-постижима е целта, толкова по-вероятно е детето ви да живее с тези модификации през целия си живот.

2. Насърчавайте упражненията.
Всеки вид аеробна дейност ще помогне на детето ви да изразходва калории. Разходките, джогингът, карането на колело и ролерите са чудесни начини за изгаряне на калории. Трябва също така да насърчавате детето си да остане активно и по други начини, като например да използва стълбите вместо асансьора или да ходи пеша, вместо да кара до дома на приятел или местния магазин.

3. Изберете здравословни и питателни храни.
Насърчавайте детето си да яде три малки хранения и две малки закуски всеки ден, така че да не ходи дълго време да се чувства гладно, което в крайна сметка може да доведе до преяждане. Осигурете й много плодове и зеленчуци и я насърчавайте да пие вода. Портокалът не само има по-малко калории, отколкото чаша портокалов сок, но има фибри, които могат да помогнат на детето ви да се чувства по-пълно и удовлетворено. Предлагайте храни с ниско съдържание на мазнини като обезмаслено мляко и нискомаслено кисело мляко или сирена. Снаксовете с ниско съдържание на мазнини като пуканки или гевреци са по-добър избор от картофени чипсове, сладкиши и бисквитки.

4. Променете хранителните навици на семейството си.
Насърчавайте детето си да яде само когато е гладно, а не като дейност. Сервирайте семейни ястия само в кухнята или трапезарията, без да отвличате вниманието като телевизията. Ако детето ви яде, докато гледа телевизия, може да не е наясно колко храна консумира и в крайна сметка да преяде.

5. Опитайте техники за промяна на поведението.
Системата за възнаграждение може да помогне за мотивирането на детето ви да остане на диета. Например, ако детето ви пие вода вместо сода в продължение на една седмица, възнаградете я с любимо занимание или малка играчка. Не награждавайте детето си с храна.

6. Проследяване с вашия педиатър.
Водете детето си на лекар на всеки две седмици за проверка на теглото и кръвни изследвания, ако е необходимо. Избягвайте ежедневното претегляне у дома, тъй като малките колебания в теглото могат да причинят на детето допълнителен стрес.

7. Бъдете подкрепящи.
Важно е цялото ви семейство да промени начина си на хранене, за да помогне на детето си. Уверете се, че не държите много нездравословни храни в къщата. Дръжте под ръка нарязани пръчки от моркови и целина, както и плодове. Направете здравословни ястия с ниско съдържание на мазнини за всички в дома си. И най-вече, бъдете в подкрепа на детето си и дайте много насърчение.

Версия на тази история първоначално се появи в iVillage.