7 начина за насърчаване на здравословна матка за увеличаване на плодовитостта

Важен орган в женското тяло, матката ви формира основата на вашата репродуктивна система. Вашата матка играе толкова ключова роля за вашата плодовитост, че е изключително важно да се съсредоточите върху насърчаването на здрава матка, когато започнете да се опитвате да забременеете. Това са нашите съвети за укрепване и насърчаване на здрава матка.

плодовитостта

Защо здравата матка е толкова важна?

Основната функция на вашата матка е да подхранва оплодената яйцеклетка. След като оплодената яйцеклетка се имплантира в ендометриума, тя получава храна от маточните кръвоносни съдове и в крайна сметка се превръща в ембрион, а след това и в плод.

Има редица неща, които могат да накарат матката ви да не функционира правилно през това време, включително:

  • Нередовно или обилно менструално кървене
  • Миома на матката
  • Аденомиоза

За да увеличите шансовете си за плодовитост, използвайте тези насоки, за да поддържате здрава матка и да предотвратите усложнения.

1. Яжте по-балансирана диета

Според проучване, публикувано в Акушерството и гинекологията, яденето на червено месо може да удвои риска от развитие на миома на матката, докато яденето на много зеленчуци намалява риска с 50%.

Съединението индол 3 карбинол, намиращо се в кръстоцветни зеленчуци, като броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле, не само подобрява метаболизма на естрогена, но също така може да помогне на тялото ви да елиминира излишния естроген.

Научете повече за балансирана диета за плодовитост тук.

2. Говорете с Вашия лекар за добавки

В проучване на Националните здравни институти има доказателства, че подходящи количества витамин D могат да свият миома на матката. Фолиевата киселина е друга критична добавка, която трябва да приемате по време на бременност, но може да помогне и за плодовитост.

По същия начин, недостигът на някои хранителни вещества може да намали цялостното ви здраве на матката. След като ядете по-балансирана диета, говорете с Вашия лекар за добавки, които биха могли да Ви помогнат. В допълнение към витамин D и фолиева киселина, те могат да включват омега-3 мастни киселини, витамин В12, витамин Е, витамин С, желязо и цинк.

3. Намалете приема на кофеин

В големи количества кофеинът може да влоши миомата на матката, защото може да увеличи производството на естроген.

Според проучване, публикувано в "Плодовитост и стерилност", жените, които консумират 500 милиграма кофеин дневно (еквивалентът на четири до пет чаши кафе), произвеждат 70% повече естроген във фоликуларната фаза на своя менструален цикъл, отколкото жените, консумирали по-малко от една чаша кафе на ден.

Все още се нуждаете от кофеин? Обърнете се към по-нежен зелен чай и бавно намалете приема.

4. Движете се повече

Ако имате работа, където седите за дълги периоди от време, това може да компрометира притока на кръв към матката.

Правете чести почивки за изправяне или ходене, за да се раздвижите. Когато е възможно, включете дейности за внимание в тези почивки. Както ще обсъдим, намаляването на стреса е друг важен начин за насърчаване на здрава матка и тези две се допълват добре.

5. Упражнявайте внимателно

Проучване в American Journal of Epidemiology установи, че физическата активност може да намали развитието на миома на матката, особено сред онези, които тренират енергично в продължение на четири часа всяка седмица.

Като се има предвид това, твърде много упражнения всъщност могат да попречат на плодовитостта. В тези случаи ходенето и йога за плодовитост са два от най-добрите начини за насърчаване на кръвообращението и подобряване на силата и гъвкавостта на мускулите около матката.

Говорете с Вашия лекар за вашите уникални здравословни фактори, за да определите подходящ режим на упражнения, докато се опитвате да забременеете. Ако сте подложени на лечение за плодовитост, можете да прочетете нашето ръководство за IVF и да упражнявате тук.

6. Изхвърлете навика за пушене

Многобройни проучвания посочват тютюнопушенето като голям виновник в проблемите на плодовитостта. Едно проучване установи, че може да повлияе на възприемчивостта на матката. Тези, които пушат, отнемат повече време за зачеване.

Пушенето също състарява яйчниците и може да намали цялостното здраве. Отказването може да бъде трудно. Говорете с Вашия лекар, за да имате инструментите, от които се нуждаете, за да напуснете успешно.

7. Намалете стреса, когато е възможно

Хроничният неконтролиран стрес също може да доведе до множество телесни промени. От повишеното наддаване на тегло до възпаление в тялото до нередовна менструация, хроничният стрес е известен виновник за намаляване на здравето на матката.

Както беше отбелязано, включете вниманието, когато можете, под формата на йога за плодородие или медитация. Освен това се фокусирайте върху по-последователния и по-качествен сън. Можете да намерите още полезни съвети за отдих тук.

Как да имам здрава матка за бременност

Ако сте в Луизиана или съседните ни щати, приветстваме ви да се свържете с Института по плодовитост. Нашият екип от клиника по плодовитост в Луизиана е тук, за да ви помогне да подготвите тялото си за бременност или да диагностицирате какво може да причини предизвикателства за плодовитостта. Ние включваме разнообразни подходи, знаейки, че здравата матка започва със здраво тяло и ум.

Нашият екип е тук, за да ви помогне да създадете семейството на мечтите си, както правим за нашите пациенти повече от 30 години.

Обаждане или съобщение ние, за да Ви назначим първата среща!

Първоначално публикувано на 23 юни 2017 г.