забавяне

Очевидно е, че изборът на диета и упражнения може да повлияе на възрастта. Всички знаят, че пушенето, стресът и лошите навици на сън могат да ускорят процеса на стареене. Ето някои други възможности за избор, които не само увеличават здравето и енергията ви, но и забавят процеса на стареене. Това също са неща, които ще увеличат енергията и качеството ви на живот, но мнозина са по-мотивирани да изглеждат добре. За да цитирам Били Кристъл (като Фернандо Ламас), „По-добре е да изглеждаш добре, отколкото да се чувстваш добре.“ За щастие не е нужно да правите този избор. Следвайте съветите по-долу и ще постигнете и двете.

1. Избягвайте драстичните диети: Избягвайте мазнините, избягвайте въглехидратите и екстремните нискокалорични диети. Вашата кожа и основният колаген разчитат на хранителните вещества във вашата диета. Нуждаете се от незаменими мастни киселини за здрава кожа. Витамини, като А и С, са в недостиг на някои от тези екстремни диети. Може да се повлияе на мускулния тонус, целостта на кожата и дори здравината на ноктите.

2. Избягвайте рафинираната захар и продуктите от бяло брашно: Под кожата ви има колаген. Той е отговорен за тонуса на кожата; когато е слаб, се образуват бръчки. Когато ядете захар, тялото ви трябва да я разгради в процес, наречен гликиране; а гликирането всъщност уврежда колагена. Мислите си да търгувате тази поничка за багел? Помисли отново; тялото се отнася към продуктите от бяло, рафинирано брашно по същия начин, както към захарта.

3. Хранете се с диета, която засяга пресните продукти: Ярките цветове в пресните продукти, като зелено, лилаво, жълто, червено и синьо, са от флавоноиди и каротеноиди. Това са мощни антиоксиданти, които предпазват клетките ви от увреждане. По-малкото клетъчно увреждане означава по-бавно стареене. Поне половината (по обем) от храната, която ядете, трябва да бъде прясна продукция.

4. Упражнение за тонизиране на мускулите: Малко вдигане на тежести ще тонизира мускулите ви и ще ви помогне да нямате отпусната кожа.

5. Не прекалявайте с физическите упражнения, особено когато сте под стрес: Хормоналните промени от стреса ускоряват процеса на стареене. Тежките тренировки всъщност могат да увеличат производството на хормони на стреса. Нежните упражнения като йога или тай чи се фокусират върху дишането и спокойствието. Тези упражнения всъщност ще намалят производството на хормони на стреса и ще забавят стареенето.

6. Изберете чай (особено зелен чай) върху кафе: Чаят съдържа антиоксиданти като EGCG и теафлавини, които помагат за защитата на клетките и забавят стареенето.

7. Ако ядете месо и млечни продукти, купувайте биологично: Традиционно произведените животни се хранят с хормони и антибиотици. Тези химикали подкопават човешкото здраве и насърчават стареенето. Колко добре стареете до известна степен е функция на вашата генетика. Но изборът ви на начин на живот може да направи огромна разлика в това колко добре стареете. Яденето на диета с високо съдържание на естествени антиоксиданти, избягването на захар и преработени храни, умерените упражнения и намаляването на стреса могат да подобрят качеството на живота ви и всъщност да забавят процеса на стареене.