Вижте любимите ни тренировки за натрупване на мускули и загуба на мазнини за всичко 30 минути или по-малко.

hiit

Те са кратките и сладки тренировки, които ще забият мускулите ви, ще изградят сила и ще ви помогнат да загубите мазнини.

Няма нужда да ходите на фитнес или дори да напускате дома си по този въпрос, вижте нашата селекция от домашни YouTube HIIT тренировки, които ще оставят мускулите ви да горят, докато сте обляни в локва пот.

1. 25 минути - Крайна тренировка HIIT за хора, които лесно се отегчават - Фитнес блендер

С различно упражнение за всеки отделен интервал, това е интересно за онези, които се отегчават от тренировки и искат да направят нещо повече от просто да преминат през движенията.

Това е интензивно и ще почувствате радост, облекчение и както се пошегува един потребител, „внезапното желание да плачете“, след като приключи. С изчислените максимални калории от 360 изгорени само за 25 минути, това е брилянтно изгаряне на мазнини за по-опитните.

Необходимо оборудване: Няма

Ниво на опит: Разширено

2. 15 минути - Fat Burner HIIT тренировка - Джо Уикс

Следвайте заедно с царя на HIIT в интензивна тренировка, която ще заблести цялото ви тяло с фокус върху сърцевината и краката ви. С доста технически движения като скокове, алпинисти и високи колене, предлагаме да отидете на друга тренировка, ако страдате от болки в коляното или наранявания.

Фокус: Ядро и крака

Необходимо оборудване: Няма

Ниво на опит: Средно

3. 20-минутна HIIT тренировка (приятелска за коляното) - Mfit

Една от любимите ни тренировки с ниско въздействие в YouTube, HIIT тренировка без скачане или някакви интензивни движения на коленете. Но по думите на треньорката на мехурчета, Моли, „без скокове не означава лесно“.

Фокус: Крака, рамене и ръце

Необходимо оборудване: Леки тежести (5 кг или по-малко)

Ниво на опит: Начинаещ

4. 30 минути - верига с телесно тегло - подмладяване

Нашият експерт по фитнес, Колет Пиенар, говори чрез проста, но ефективна схема, за да работи цялото ви тяло, с акцент върху краката. Завършете цикъла 3 - 4 пъти или колкото можете да издържите преди умора.

Фокус: Задник, корем, ръце и сърцевина

Необходимо оборудване: Няма

Ниво на опит: Начинаещ

5. 15 минути - Тренировка за пилатес за отслабване на крака и бедра - Фитнес блендер

Тренировка, която се фокусира специално върху бедрото и дупето. Докато завършите краката и глутеусите ще се почувствате като желе. С някои по-технически движения, като кранове на петата в края, ние определихме това като междинно, но начинаещите са добре дошли да опитат, тъй като има много нисък риск от нараняване с тази тренировка.

Фокус: Крака и капки

Необходимо оборудване: Мат

Ниво на опит: Междинен

6. 30 минути - Силова тренировка - JessicaSmithTV

Укрепвайте с ръководството за тренировка на Джесика Смит за сила. Тя ви превежда през сложни движения за основната част, за да се съсредоточите върху изграждането на по-големите мускулни групи. Преди да го разберете, ще откриете, че тежестите започват да стават по-лесни, тъй като вашата сила се подобрява.

Фокус: Цяло тяло

Необходимо оборудване: Подложка, 5 кг - 10 кг гири

Ниво на опит: Междинен

7. 20 минути - Тренировки за Abs и Cardio HIIT - Групови HIIT

Бърза HIIT сесия за изгаряне на мазнини във формат, който абсолютно харесваме от Group HIIT, с ясни таймери, показващи колко време е останала от вашата тренировка. Очаквайте след това коремите ви да изгарят!

Необходимо оборудване: Мат

Ниво на опит: Междинен

Никога не пропускай пост. Регистрирайте се в нашия седмичен бюлетин с бутона по-долу, за да сте в крак с най-новото ни съдържание и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram за редовни актуализации.

Присъединете се към нас за най-новите професионални новини, съдържание, промоции и др!