Кой знаеше, че телефонът ви може да ви помогне да отслабнете?

2020

Прекъсващото гладуване изисква ангажираност, строг график и много съпротивление на изкушенията. С други думи, това не е най-лесната диета там. За да направите нещата още по-сложни, след като решите да го изпробвате, все пак трябва да решите какъв пост ще правите: има алтернативен дневен пост, диета 16: 8 (където постите 16 часа и ядете в 8-часов прозорец), диетата 5: 2 (където ядете нормално пет дни в седмицата и ядете много малко калории два дни в седмицата), диетата OMAD, яжте-стоп-яжте, диетата на воините, списъкът продължава.

Всичко това звучи ли някак сложно? Сигурен. Но за щастие вашият смартфон или таблет е на път да ви направи по-опростено - както е, толкова просто, че едва ли ще трябва дори да помислите дали е време да ядете или не. Не липсват периодични приложения за гладуване, предназначени да ви помогнат да проследявате часовете си на гладно и да ви държите по график, както и да следите промените в теглото си с графики и журнали. Единствената трудна част е да разберете кое приложение ви харесва.

„Когато търсите приложение за плана си за периодично гладуване, първо помислете какви са вашите цели“, казва Ерин Палински-Уейд, регистриран диетолог и автор на „Диета за манекени на корема“. „Искате ли приложението просто да проследява времето ви на гладно? Проследяване на вашия напредък? Или да ви помогна с планирането на храненето? “

След като разберете какво искате дадено приложение да направи за вас, е време да разгледате какво има там. Ето 5 одобрени от диетолозите приложения с периодично гладуване, предназначени да улеснят спазването на всякакъв план за IF.

„Ако следвате АКО, харесва ми идеята да използвате приложение, което да ви напомня за вашия прозорец на гладно, за да бъдете последователни“, казва Палински-Уейд.

Тя добавя, че Zero може да бъде персонализиран така, че да проследява вашите времена на гладуване, което означава, че работи независимо от типа IF план, в който сте (дори ако сте си съставили собствен график). Можете да избирате от няколко предварително зададени прозорци на гладно или да създадете свой собствен график с продължителност до седем дни.

Интерфейсът е изчистен и опростен, улесняващ навигацията, с табло за управление, което може да ви помогне да анализирате своите навици на гладно с течение на времето.

Ако искате да проследите времето си на гладно и да наблюдавате диетата си, Fastient е едно от най-изчерпателните приложения за проследяване, което ви позволява да поддържате запис на приема на храна и да следите цялостния си напредък. Той има широк, отворен интерфейс, който ви оставя достатъчно място за дневник, преглед на данните ви в лесни за четене графики и достъп до вашата информация в приложението или на вашия работен плот.

„Когато става въпрос за спазване на план за хранене за резултати, проследяването е от ключово значение за напредъка и отчетността“, казва Палински-Уейд, който харесва, че Fastient ви позволява да управлявате всичките си цели на едно място и да коригирате според нуждите за различни стилове на гладуване (IF, продължително гладуване, едно хранене на ден, алтернативно гладуване и т.н.).

Спомняте ли си, когато казахме, че има много различни планове за гладуване? Е, BodyFast ви дава 10 различни опции, от които можете да избирате, както и много съвети за обучение и планиране на хранене. Ако сте ангажирани с IF, но се борите с ежедневната механика на това, това приложение може да ви даде това, от което се нуждаете, за да отстраните предизвикателствата си.

Палински-Уейд казва, че обича цялата подкрепа, която BodyFast предлага, но предупреждава, че може да е малко подвеждаща: „Треньорът на BodyFast предоставя съвети въз основа на данни като вашата възраст и цели за отслабване, но това не е заместител на работата с медицински специалист като регистриран диетолог, който наистина може да персонализира плана ви за хранене според вашите уникални нужди. " Отбелязано!

Това е доста стандартно приложение за проследяване на IF (осигуряващо ежедневно гладуване/време за постигане и напредък в отслабването). Но Палински-Уейд казва, че включва един уникален - и важен - компонент: подкрепа на общността.

„Изследванията показват, че отчетността и социалната подкрепа водят до по-голям успех, когато става въпрос за промяна в поведението“, обяснява тя. „Участвайки в общност от хора с подобни цели, това приложение може да ви помогне да се придържате към дългосрочния си план за най-добри резултати.“

Така че, ако сте единственият от вашите приятели, който прави IF и се нуждаете от мотивация от партньорски партньор, Vora може да е идеалното решение.

Ако постоянно променяте целите си на гладно (като правите 5: 2 една седмица и редувате деня на следващата), тогава FastHabit е един от най-добрите начини да спазвате графика си. Просто настройте желания прозорец на гладно в приложението, когато сте готови да започнете и да тръгнете. Той се синхронизира с Apple Watch и Apple Health за отчетност на място и цялостно управление на здравето.

Можете също така да зададете напомняния и известия за себе си или да проверите статистиката си на гладно през последните 10 дни чрез простото табло за управление, но проследяването на повече от това ще изисква премиум членство.

LIFE Fasting Tracker работи за всяко проследяване по график на IF, тъй като ви позволява да зададете времето за начало и край и цели за продължителността на периодите на гладуване. Ако се фокусирате върху кето диета едновременно, това приложение може също да ви помогне да проследите колко дълго сте били в кетоза. Освен това можете да се свържете с приятели, които използват приложението, за да бързате заедно и да си помогнете да се мотивирате.

Дневникът на ядената храна ви помага да водите визуален дневник на храните, като следите колко време е изминало между храненията и закуските и предлага лесен начин да се обърнете назад към избора на храна, който сте направили, и как те са ви накарали да се чувствате. Ако се интересувате от отчетност в социалните медии, Ate улеснява споделянето на това, което сте яли в каналите си.