През нощта тялото ви изгаря между 300 и 400 калории! Това почти се равнява на количеството енергия, което губите за един час. Експертите твърдят, че качественият сън може да допринесе за загуба на тегло, точно както физическите упражнения. Ако искате да го накарате да работи, важно е да се придържате към определени навици, които могат да засилят метаболизма ви в съня ви.

навика

В Светлата страна станахме любопитни да разберем какви са тези навици. Ето няколко съвета, които може да намерите за полезни, ако искате да отслабнете с минимални усилия.

1. Охладете се.

Експертите препоръчват да поддържате температурата в спалнята си около 18 ° C (64,4 ° F) през нощта, за да засилите метаболизма си. Проучванията показват, че по-хладната среда активира бежовите мастни клетки, които са отговорни за терморегулацията. Когато спите в студена стая или спите гол, тялото ви започва да изгаря повече енергия, за да поддържа топлината. Ето защо може да се окажете по-кльощави сутрин.

2. Глътнете малко гроздов сок.

Гроздовият сок помага за изгарянето на калории благодарение на специално вещество, наречено ресвератрол. Той превръща лошата бяла мазнина в бежова мазнина. Когато спите, тялото ви използва бежова мазнина, за да ви топли. По този начин изпиването на чаша гроздов сок преди лягане ще ви принуди да се отървете от излишната мазнина, вместо да я съхранявате. Отидете на пресни сокове, за да избегнете излишния прием на захар.

3. Лягайте и се събуждайте по едно и също време.

Нерегулираният график на съня е свързан с прекомерно наддаване на тегло, казват проучвания. Обикновено това е хормонът мелатонин, който ни казва кога да си лягаме. Той също така помага да се активират бежовите мастни клетки, които помагат за изгарянето на калории.

Ако вашият режим е непоследователен, вие пречите на производството на мелатонин и се лишавате от качествен сън. В резултат на това може да се чувствате уморени сутрин и да жадувате за висококалорични закуски, за да повишите енергията си. Ако искате да избегнете това, лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден.

4. Скрийте своите джаджи през нощта.

Нестабилната рутина не е единственото, което нарушава производството на мелатонин. Прекомерната светлина от нашите джаджи е друга причина, поради която не можем да спим правилно. Доказано е, че синята светлина от нашите смартфони забавя производството на мелатонин. Следователно ви отнема повече време, за да заспите и се събуждате уморени.

Опитайте се да избягвате джаджи за 2 часа, преди да си легнете и да поставите екраните им в нощен режим. Заменете таблета с хартиена книга и скоро ще почувствате как мелатонинът ви призовава да спите.

5. Направете протеинова закуска.

Няма нищо лошо в закуската, преди да си легнете, ако го направите правилно. Отидете на храни, богати на протеини, като гръцко кисело мляко, нискомаслено извара, постна пуйка или фъстъчено масло. Те ще увеличат скоростта на метаболизма ви и ще помогнат на мускулите ви да растат.

6. Правете тренировки за устойчивост.

Физическите упражнения са най-добрият начин да се отърсите от стреса и да засилите метаболизма си, преди да си легнете. Доказано е, че както кардио, така и аеробните тренировки са ефективни, но тренировките за съпротива са тези, които ви помагат да изгаряте мазнини.

Плуването или вдигането на тежести може да са най-доброто решение късно вечер. Те не ви прекаляват с работата, но в същото време стимулират изгарянето на калории, което ще продължи дори след като заспите.

7. Пийте билков чай.

Някои видове чай могат да ви помогнат да отслабнете през нощта. И не, не говорим за съмнителни диетични чайове, които ви обещават магически резултати за една вечер. Натуралните билкови чайове всъщност могат да подобрят здравето ви по различни начини и дори да ви направят по-здрави. Канелата се бори с възпалението и предотвратява подуването на сутринта. Ментата намалява апетита и ви помага да избягвате лека закуска. А лайка подобрява храносмилането и отпуска нервите ви.

Започването на тези ритуали всъщност може да ви помогне да останете по-слаби, но те няма да направят чудеса, освен ако не тренирате и не се храните здравословно през деня. Кажете ни в коментарите кой от тези фактори ви изненада най-много.