Необходимо е много планиране и работа, за да получим всички хранителни вещества, от които се нуждаем, за да сме здрави. Така че не е изненадващо, че понякога се нуждаем от помощ за запълване на пропуските.
Тази чудесна добавка може да се похвали с различни ползи за здравето - от по-добра кожа до загуба на тегло и здраве на сърцето. И това е отличен начин да се уверите, че получавате достатъчно от основните мастни киселини, от които се нуждае тялото.
Рибеното масло идва от тъканите на мазна риба и съдържа два вида омега-3 мастни киселини, известни като ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).
Нашето тяло не може да произвежда достатъчно от тези мастни киселини самостоятелно, така че трябва да ги набавяме от храна или от добавки.
Повечето лекари препоръчват да получавате между 250-1000 mg EPA и DHA дневно. Американската сърдечна асоциация препоръчва по-висок прием за тези с ишемична болест на сърцето (1).
Две порции на седмица мазни риби, като риба тон, скумрия или сьомга, ще задоволят вашите нужди.
Но ако не ядете редовно риба - или имате сърдечни проблеми, които повишават вашите изисквания - добавянето на рибено масло е чудесно решение за преодоляване на разликата.
Има няколко други възможности за добавки с омега-3.
Преди да разгледаме ползите, свързани с рибеното масло, нека разгледаме разликите между някои от възможностите за добавяне на омега-3.
Крил масло срещу рибено масло
Крил маслото, както подсказва името, идва от крил, малък ракообразен. Докато е доказано, че маслото от крил има едни и същи полезни ефекти като рибеното масло, няма толкова много доказателства за неговите ефекти.
Крил маслото може да бъде по-скъпо от рибеното масло, достигайки до 10 пъти повече на доза.
С по-високата цена идва и ползата от по-малките капсули, заедно със съдържанието на антиоксиданти и фосфолипиди, които теоретично биха могли да помогнат за усвояването.
За съжаление няма конкретни доказателства, доказващи, че маслото от крил всъщност се усвоява по-добре от рибеното масло.
Някои хора предпочитат масло от крил, защото то не причинява същия неприятен страничен ефект от „рибените оригвания“, който може да дойде от рибеното масло.
Преди да преминете изцяло от рибено масло, опитайте марка без мирис, като вземете таблетките си с рибено масло преди ядене или замразите капсулите.
Масло от черен дроб на треска срещу рибено масло
Тези две добавки имат сходен хранителен профил, но има някои уникални разлики между тях. Маслото от черен дроб на треска е с по-високо съдържание на мастноразтворими витамини А и D, но съдържа по-малко омега-3 мастни киселини.
Маслото от черен дроб на треска се произвежда директно от черния дроб на треската, където токсините и замърсителите се филтрират. Поради това маслото от черен дроб на треска има по-голяма вероятност да съдържа замърсители, отколкото добавките с рибено масло, което идва от месото на рибата.
Освен това, поради възможността за замърсяване и съдържанието на витамин А в маслото от черен дроб на треска, обикновено не се препоръчва по време на бременност. Витамин А в големи дози може да бъде вреден и може да доведе до различни вродени дефекти и малформации, което прави рибеното масло по-безопасен избор за бременни жени.
Ленено масло срещу рибено масло
Лененото масло често се харесва на хората на веганска или вегетарианска диета, тъй като идва от растителен източник и е алтернативен метод за получаване на омега-3 мастни киселини в диетата.
Голямата разлика? За разлика от рибеното масло, маслото от черен дроб на треска и маслото от крил, лененото масло не съдържа EPA или DHA. Вместо това лененото масло се състои от омега-3 мастната киселина алфа-линоленова киселина (ALA), която може да се превърне в малки количества в EPA и DHA.
Много ниски количества ленено масло всъщност се преобразуват и има малко доказателства, които предполагат някакви съществени ползи от лененото масло, което го прави по-малко от идеалната алтернатива на рибеното масло.
7 предимства на хапчетата с рибено масло
И така, какво може да направи рибеното масло за вас? По-долу са най-добрите предимства, които можете да очаквате от тази капсула с рибено масло.
1. Помага да поддържате сърцето си здраво.
Рибеното масло е на почит заради кардиозащитните си свойства поради съдържанието на омега-3 мастни киселини.
Доказано е, че омега-3 мастните киселини понижават серумните триглицериди и повишават нивата на HDL („здравословен“) холестерол. Това се постига чрез намаляване на количеството мастни киселини, поети в черния дроб, забавяне на синтеза на мастни киселини и инхибиране на ензимите, които произвеждат триглицериди в кръвта (2,3).
По-малко от вредните вещества, които се носят в кръвта ни, означава, че сърцето ни може да продължи да работи ефективно.
Проучванията дори показват, че приемът на омега-3 мастни киселини е свързан с намален риск от сърдечна недостатъчност (4).
2. Намалява възпалението.
За да се избегнат множеството странични ефекти, които могат да придружават нестероидни противовъзпалителни лекарства, мнозина се обръщат към рибеното масло като ефективна алтернатива за облекчаване на възпалението.
Смята се, че омега-3 се борят с възпалението, като изпращат сигнал, който спира възпалението и го разрешава почти веднага щом се задейства възпалителен отговор.
Това може да бъде изключително полезно при различни състояния, които включват хронично възпаление, като болест на Crohn, астма и ревматоиден артрит.
Проучване, проведено през 2006 г., потвърждава мощните ефекти на рибеното масло при пациенти с хронични болки във врата и гърба.
Изследователите осигуряват на участниците добавки с рибено масло и само няколко месеца по-късно приблизително 60% са прекратили приема на лекарствата си с НСПВС за болка поради подобрения в болката, докато 80% са доволни от подобрението от рибеното масло.
3. Помага при проблеми със зрението.
Омега-3 са неразделна част от нашето зрение, започвайки от ранна детска възраст, като помагат за развитието на нормално зрение.
Изследванията показват, че недоносените бебета, хранени с формули, допълнени с DHA (компонент на рибено масло), имат по-добро зрение и възприятие, отколкото бебета, хранени с формули без добавки с омега-3.
Омега-3 също могат да помогнат за намаляване на зрителните проблеми по-късно в живота, като дегенерация на макулата и синдром на сухото око.
Проучване през 2009 г. установи, че тези, които са имали най-голям прием на омега-3 мастни киселини, са с 30 процента по-малко склонни да развият дегенерация на макулата за период от 12 години (7).
4. Помага при отслабване.
Може да изглежда неинтуитивно, че приемът на добавки с мастни киселини всъщност може да помогне за отслабване, но е вярно.
Проучване от 2015 г. потвърждава полезните ефекти на изгаряне на калории от рибено масло в опит с животни.
Те разделят мишките на две групи, като хранят и двете групи мазни храни, но допълват само една група с рибено масло. Те открили, че групата, получавала рибено масло, е натрупала значително по-малко тегло и мазнини, плюс е имала по-ниски нива на инсулин и глюкоза на гладно (8).
Как работи? Теорията е, че рибеното масло е в състояние да преобразува бялата мазнина в кафява мазнина чрез активиране на протеин, наречен UCP1.
Кафявата мастна тъкан е по-полезна от бялата мазнина, защото е в състояние да изгори повече калории. Повече изгорени калории води до по-голяма загуба на тегло: печеливша!
5. Може да предотврати болестта на Алцхаймер.
Едно от най-рекламираните предимства на рибеното масло е способността му да подобрява здравето на мозъка. Доказано е, че рибеното масло предотвратява Алцхаймер, опустошително състояние, което засяга почти половината от хората над 85 години.
Изследователите са открили, че високите серумни нива на омега-3 са в състояние да забавят мозъчната атрофия със 70 процента (9).
Друго проучване установи, че добавките с омега-3 мастни киселини са в състояние да подобрят функцията на паметта при възрастни на възраст 50-75 години в сравнение с плацебо (10).
Поради всички доказателства, които предполагат връзка между омега-3 мастните киселини и здравето на мозъка, много здравни специалисти призовават за по-широко използване на рибено масло за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
6. Поддържа кожата ви чиста.
Рибеното масло не само защитава сърцето, мозъка и очите ни, но също така може да помогне кожата ни да бъде мека и блестяща. Рибеното масло поддържа кожата хидратирана и помага да се стимулира производството на здрави кожни клетки.
Рибеното масло е свързано с подобрения при псориазис и бръчки (11, 12). Доказано е, че средиземноморската диета с високо съдържание на същите омега-3 масла, съдържащи се в рибеното масло, има защитен ефект срещу акне (13).
7. Това е от полза за вашето психично здраве.
Има все повече доказателства, че омега-3 мастните киселини могат да бъдат ключов компонент по отношение на психичното здраве.
EPA и DHA, двата основни типа омега-3 мастни киселини, открити в рибеното масло, са жизненоважни за централната нервна система. DHA е от ключово значение за поддържането на невроналните мембрани здрави и функциониращи, докато EPA поддържа нормална невронална активност (14).
Проучванията са установили връзка между депресията и ниския прием на омега-3 в диетата.
Изпитванията, включващи шизофрения и депресия, също съобщават за терапевтични ползи от рибеното масло.
Други изследвания дори показват, че рибеното масло може да бъде полезно за лечение на гранично разстройство на личността и разстройство с хиперактивност с дефицит на внимание (14).
Как да приемаме рибено масло
Ясно е, че добавките с рибено масло предлагат голямо разнообразие от ползи за почти всеки аспект на здравето.
Световната здравна организация препоръчва да получавате поне 0,3-0,5 грама EPA и DHA всеки ден, което обикновено се равнява на около две капсули от 1000 mg.
Винаги изчиствайте всички промени с Вашия лекар, преди да започнете нови добавки, но ако не консумирате поне две порции риба седмично, добавянето на рибено масло във вашата диета може да бъде отличен избор, който да ви помогне да задоволите хранителните си нужди.
Какъв е вашият здравен резултат?
Можете да разберете как оценявате, когато става въпрос за вашето здраве.
Вземете простото Здравен резултат викторина и научете 20 различни начина, по които тялото ви може да ви сигнализира, че нещо не е съвсем наред.
Кликнете върху банера по-долу и намерете резултата си!
Юрий Елкаим е един от най-доверените експерти по здраве и фитнес в света. Бивш професионален футболист стана автор на бестселъри в NYT на The All-Day Energy Diet и The All-Day Fat Burning Diet, неговите ясни, подкрепени от науката съвети преобразиха живота на повече от 500 000 мъже и жени и той е на мисия да помогне 100 милиона души до 2040 г. Прочетете вдъхновяващата му история „От футбол до легло без косъм на главата ми“, която започна всичко.
- Удивителни ползи от червения лук за щитовидната жлеза LIV здраве
- 5 ползи от ананас за червата и цялостното ви здраве Добре добре
- 5 ползи за здравето от включването на синапено масло във вашата диета - Lifestyle News
- 5 ползи за здравето от семена от чиа и как да ги включите в диетата си Здравни съвети и новини
- 14 ползи за здравето от добавянето на ананас във вашата диета