Освен това, най-лесното нещо, което можете да направите, за да се върнете в релсите

отрицателни

Едно от най-лошите неща, които можете да направите на тялото си, е да не правите нищо: седенето паркирано на дупето може да бъде също толкова опасно, колкото и затлъстяването, според проучване от университета в Кеймбридж.

В световен мащаб всеки четвърти възрастен не се движи достатъчно, според Световната здравна организация. И дори да мислите, че сте активен човек, може да прекарвате достатъчно време пред телевизора си, когато не сте във фитнеса, за да изложите здравето си на риск.

Нещо повече, ефектите от това да останете седнали далеч надхвърлят това, което си мислите. Разбира се, вашето заседнало поведение може да нарани сърцето ви и да ви напълнее, но може да е отговорно и за някои по-изненадващи ефекти.

Тези 7 зловещи странични ефекти от живота в заседнал живот ще ви сърбят да скочите от мястото си. Прочетете, за да научите повече - и да откриете най-лесното нещо, което можете да направите в момента, за да обърнете щетите.

Без настроение? Обвинете стола си: След проучване на над 3300 държавни служители, австралийски изследователи установиха, че мъжете, които седят повече от 6 часа на ден на работа, са с 90 процента по-склонни да изпитват умерен психологически стрес - като да се чувстват нервни, неспокойни, безнадеждни или дори уморени. —От мъжете, които седяха по-малко от 3 часа на ден.

Нещо повече, други видове заседнало поведение - като гледане на телевизия или игра на електронни игри - могат да увеличат риска от безпокойство, според неотдавнашен метаанализ на девет проучвания, публикувани в BMC Public Health. Това може да се дължи на факта, че ако отделяте време за тези забавления, вероятно не се вписвате в достатъчно физическа активност, казват изследователите. (Ето 7 неща, които разрушават настроението ви.)

И това е важно, тъй като упражненията имат предимства за повишаване на настроението. Когато се потите, тялото ви произвежда хормони, които се чувстват добре, наречени ендорфини, според клиниката Mayo. Нещо повече, последните изследвания показват, че кардиото може да повиши настроението ви също толкова ефективно, колкото предписаните антидепресанти.

Твърде заети да ходите по време на обедната си почивка? Вижте тази бърза тренировка, която можете да правите направо на бюрото си. Вашето тяло и ум ще ви благодарят.

Германски мета-анализ на 43 различни проучвания, включващи повече от 4 милиона души, установи, че заседналото поведение значително увеличава риска от няколко вида рак.

Хората, които са регистрирали най-много време на седене, са имали 24% по-висок риск от развитие на рак на дебелото черво, 32% по-висок риск от рак на ендометриума и 21% по-висок риск от рак на белия дроб.

Освен това рисковете за удвояване за хората, които обикновено прекарват дупето си, паркирани пред телевизора, вероятно защото сте склонни да хапвате подсладени напитки и нездравословни храни, когато сте залепени за екрана, казват изследователите.

И това проправя пътя към затлъстяването. Големи изследвания постоянно показват, че по-високите нива на телесни мазнини могат да увеличат риска от рак. Това е така, защото хроничното локално възпаление може да атакува клетките на тялото ви, което води до увреждане на ДНК с течение на времето, според Националния институт по рака. Освен това излишъкът от мастни клетки в крайна сметка произвежда хормони, които водят до клетъчна пролиферация, процес, който кара клетките ви да растат и да се делят бързо. (Ето 10 неща, които можете да направите, за да предотвратите рак.)

Здравето на мозъка ви страда, когато престоявате твърде дълго: Възрастните възрастни, които са заседнали, може да имат също толкова голяма вероятност да развият деменция, колкото хората, които са генетично предразположени към това състояние, установи ново изследване, публикувано в Journal of Alzheimer’s Disease.

В проучване на над 1600 възрастни на 65 и повече години изследователите установяват, че хората с ген, силно свързан с деменция, са почти два пъти по-склонни да я развият, отколкото хората без гена. Но когато погледнаха хората, които не тренираха редовно, откриха, че шансовете им за развитие на деменция са подобни.

Поправката е проста: Участниците в проучването, които поддържаха активност и по този начин предпазваха от допълнителен риск от деменция, ходеха около три пъти седмично като основна форма на упражнения. Така че добавете бърза разходка към рутината си и опитайте тези още 7 прости неща, които можете да направите, за да поддържате мозъка си млад.

Дори ако сте със здравословно тегло, нивата на кръвната Ви захар могат да се повишат, ако сте паркирани на стол твърде дълго, според скорошно проучване на Университета на Флорида. Всъщност възрастните заседнали хора са по-склонни да имат нива на кръвна захар от 5,7% или повече при тест A1C, което е достатъчно високо, за да се счита за преддиабет от Американската диабетна асоциация, отбелязват изследователите.

Докато тези хора поддържаха здравословно тегло, те имаха по-висока съотношение между мазнини и мускули, със средно 25% телесни мазнини или повече за мъжете.

Това състояние на „слаби мазнини“ води до различни метаболитни проблеми, като по-високо кръвно налягане, кръвна захар и нива на холестерол, казват изследователите.

Ако сте в диапазона на преддиабет, загубата на 5 до 7 процента от телесното си тегло (около 10 до 14 паунда за 200-килограмов човек) и отделянето на време за 150 минути упражнения седмично може да забави появата на пълноценния диабет, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Неактивното ви поведение може да доведе до черва и това може да ви подготви за проблеми с пениса по пътя. Мъжете с по-голям корем - или талия от 42 инча или повече - са повече от два пъти по-склонни да имат еректилна дисфункция (ЕД) от тези с талия под 32 инча, установи едно проучване от Харвард. (Ето 10 лесни начина да защитите ерекцията си точно сега.)

Вашите плувци също могат да получат удар. Мъжете, които пият по телевизията повече от 5 часа на ден, са имали 29 процента по-ниска концентрация на сперматозоиди от мъжете, които не са гледали телевизия, установи скорошно датско изследване.

Обърнете внимание: Работата, която сте положили във фитнеса, ви следва до спалнята. След проучване на 300 мъже, изследователи от Медицинския център Cedars-Sinai в Лос Анджелис установиха, че силно активните мъже - или мъжете, които са изпълнявали 3,5 часа умерено упражнение или повече седмично - имат по-високи резултати от сексуалната функция от мъжете, които съобщават за по-ниски нива на физическа активност.

Някога чувствали ли сте, че спите по-спокойно, след като сте записали страхотна тренировка? Това е така, защото упражняването на поне 150 минути седмично може да подобри качеството на вашето shuteye, според проучване, публикувано в Mental Health and Physical Activity. Когато хората спазват тези насоки за физическа активност, рискът от сънливост през деня спада в сравнение с хората, които не са спазили указанията, установиха изследователите.

Онези, които тренират енергично, са почти два пъти по-склонни да изпитат добър нощен сън всяка вечер в сравнение с хората, които избягват фитнеса, установи анкета на Националната фондация за сън.

Всъщност повече от две трети от енергичните трениращи съобщават, че почти никога не изпитват симптоми, свързани с безсъние. От друга страна, 50% от хората, които не спортуват, съобщават, че са се събудили посред нощ.

Само имайте предвид, че когато се раздвижите, това може да повлияе и на съня ви: Ето най-доброто време за тренировка за по-добър нощен сън.

Ефектите от накланянето пред компютъра ви могат да продължат след работния ви ден. Седенето само за 4 часа направо може да увеличи натиска върху дисковете в долната част на гърба, установи проучване на Penn State. Това компресиране може да доведе до дегенерация на диска, често срещан виновник зад болките в гърба.

Така че станете и се придвижете, предполагат изследователите. Когато участниците в проучването сменяха позицията си на всеки 15 минути, те не виждаха никакви неблагоприятни ефекти в дисковете си.

Въпреки че може да предположите, че почивката е отговорът, изследванията показват, че движението е голямо лекарство за болка. Само 25 минути аеробни упражнения - като бягане или плуване - могат да намалят възприемането на болката в гърба с 28 процента, според проучване в Journal of Rehabilitation Research & Development.

Не е нужно да блокирате сериозно количество време, за да извадите дупето си от стола. Ако нямате типа график, който ви позволява да се поберете на 2,5 часа умерено упражнение през цялата седмица - както препоръчват федералните насоки - тренировката през уикендите все още е по-добра от паркирането на дивана, както наскоро съобщихме.

Когато английски изследователи анализираха данните за начина на живот от 64 000 възрастни, те установиха, че хората, които натъпкват тренировките си само в един или два дни в седмицата, все още са с 40 процента по-малко склонни да умрат от сърдечни заболявания, 18 процента по-малко вероятно да умрат от рак и 30 процента по-малко вероятно да умрат от каквато и да е причина над 18 години, отколкото хората, които изобщо не са спортували.

„Всеки продължителен пристъп на аеробни упражнения подобрява кръвното налягане, концентрациите на холестерола и метаболизма на глюкозата за ден или два“, казва водещият автор на изследването, д-р Гари О’Донован.

И все пак, ако успеете да разпределите тренировките си през цялата седмица - дори ако просто водите кучето си на бърза разходка - ползите ще бъдат още по-добри. Но поставянето на ден или два упражнения определено е по-добро от това да не правите нищо.

Не можете да стигнете до фитнеса? Вижте METASHRED EXTREME от Men’s Health - тренировка за изгаряне на мазнини с висока интензивност, която можете да правите в комфорта на собствения си хол.

Допълнителни репортажи от Криста Сгоба и Елизабет Милард