Надявам се, че сте се насладили на тази серия и вече сте направили първата стъпка и сте добавили MCT масло към вашата рутина (Стъпка 1, Ръководство за стъпка 1 и вземане на MCT масло до MAX). Бих се радвал да се чуя с вас и да видя как се справяте, моля не се колебайте да ми пишете на [email protected] или да коментирате публикациите. (Ако сте нов в тази поредица, моля, разгледайте първата публикация тук, в противен случай ще бъдете така, толкова загубени в тази публикация, ей!)

сърцето

Ако сте интегрирали MCT масло в рутината си, сега е време да стигнете до глупавите пясъци на големите промени във вашата диета, така че поставете колана си и се пригответе за пътуването!

Ако си спомняте от въведението към тази диета, аз ви поемам по пътя към намаляване на въглехидратите, защото нашият орексин/хипокретин е изключително чувствителен към въглехидратите (вижте част 1 и 2 в раздела Science-y, ако имате нужда от предишна информация за това) . Но НЕ ви отвеждам по пътя към пълната кетогенна диета. Това е така, защото 1) кетогенната диета е трудна диета, която да ви обгърне главата и в момента може да сте прекалено сънливи, за да го направите, и 2) ПОВЕЧЕТО от хората, с които работя, не трябва да отиват толкова драстично, за да се получи някои наистина страхотно управление на симптомите.

В тази публикация ще ви разкажа подробно маршрута, по който минавам с клиентите си, за да намалим приема на въглехидрати. Пътят на Madcap. Със семейството ми сме успели и се провалихме в диета за нарколепсия от около 7 години. Напълно сме наясно колко трудна е диетата. НО ние прекарахме последните 7 години, за да го направим нарколепсия. Полагаме тези усилия, защото, по дяволите, диетата работи и си струва да се прави. За да останем на диетата и да се възползваме от нейните предимства, БЕХА да намерим начин да я направим устойчива и ЛЕСНА ... нарколепсията. С това искам да кажа, че всяка стъпка от тази диета е разделена на части, които са лесни за разбиране, лесни за интегриране и лесни за надграждане. Изрязали сме ъгли навсякъде, където е възможно, за да получим основната полза без изключителен фокус и изтощителни усилия. Наричам това Madcap Route.

"Madcap?" Какво? Провери го…

Прякорът ми е Madcap Miss от преди да се сетя. Това е така, защото винаги подхождам към нещата по шантав, ексцентричен и нетрадиционен начин. ВИНАГИ. Не съм по-различен в подхода си към промените в диетата. Ако преминаването от А до Я няма да работи за мен, който казва, че не мога да премина от Б до Х до О до А и т.н. и т.н.? Ако работи, защо не ?! Така че точно това направих с кетогенната диета. Хвърлих го на ухото му и го разбих на стъпалата, които биха повлияли най-много на хората с нарколепсия, без да се налага да извършвам обширни промени, необходими за пълната кетогенна диета.

И така, какъв е планът за Madcap Route? Какъв е пътят от B до X до O до A и т.н. и т.н. за получаване на повече будност, енергия и умствена яснота? Веднага говорихме за това да ви накараме да мислите по-ясно и да получите малко повече енергия чрез MCT. И макар че това е чудесна първа стъпка, тя не е достатъчна. Сега знаехте, че в един момент ще трябва да направите някои диетични промени, нали? Труден факт е, че това, което ядем, влияе върху нашите симптоми. Но промяната, особено общата промяна, е трудна. Ето защо Madcap Route е процес, който ви улеснява да правите промени, без да се мъчите да измъквате всичките си любими храни от менюто си наведнъж.

Сърцето на Madcap Route е 3 R's:

НАМАЛЕТЕ

ЗАМЕНЕТЕ - В тази стъпка ви обучавам кои храни са добри и кои храни са лоши. Тогава ще ви науча как да намерите вкусни ЗАМЕНИ за „лошите“. На този етап все още можете да ядете лошите версии, но в крайна сметка ще намерите ЗАМЕНА за всички тях.

НАМАЛЕТЕ - След като намерите някои вкусни ЗАМЕНИ, можете да започнете да НАМАЛЯВАТЕ приема на лошите версии и вместо това да изядете вкусните, добри версии. Добрата новина е, че когато намирате ЗАМЕНИ, вие естествено изтласквате лошите версии от чинията си и вече сте започнали тази стъпка, преди да се наложи да я приложите.

ПРЕМАХВАНЕ - Ето къде се измъквате и напълно се отървете от лошите версии. Вдигнете лютиче! Но вижте, тук има тайна ... вие вече НАМАЛИХТЕ консумацията им, така че е НАЧАЛНО НАЧАЛНО НАЧАЛНО по-лесно да направите тази последна стъпка, когато ги ПРЕМАХНЕТЕ.

Всяка стъпка от 3R ще ви осигури по-високи нива на енергия и будност и по-малко мозъчна мъгла през целия ден. Но ако приложим 3R на всичко, което ядете наведнъж, това е все още прекалено много промени, така че ... ние ги разделяме още повече на групи храни, които работят добре заедно, когато правят промени. Ще приложите 3R на всяка група храни и няма да преминете към следващата, докато не сте майстор в текущата група. Докато стигнете до последната група храни, вие ще сте мега професионалист в това и ще бъде супер лесно. Групите са разделени, както следва:

  • Протеини и млечни продукти
  • Зеленчуци и плодове
  • Напитки и алкохол
  • Закуски и десерти
  • Царевица и картофи
  • Разни Зърна, ориз и боб
  • Хляб и тестени изделия

Започвам с по-лесните групи и след това преминавам към по-трудните групи. Тайната магия тук е, че докато стигнете до по-трудните, ще бъде много по-лесно, защото сте свикнали с процеса и при извършването на промени в лесните вие ​​естествено ще направите няколко промени в по-трудните. Например премахването на царевица и картофи/хляб и тестени изделия звучи толкова ТВЪРДО. Но в по-ранните стъпки добавяте някои наистина здравословни храни, които ще изтласкат по-твърдите продукти. Яжте първо добрите и няма много място за лошите. МАГИЯ!

Следващата седмица ще разгледам 3 R, тъй като това се отнася за протеини и млечни продукти. Но дотогава ето вашата ДОМАШНА ЗАДАЧА. Да, домашна работа, защото съм преподаване това за вас и не прави го за вас.

Когато изпълнявате тази домашна работа, ще започнете да разпознавате какви вещи ядете в момента, които в крайна сметка ще изчезнат, ще имате информираност за някои от подходящите за нарколепсия предмети, които в крайна сметка ще заменят въглехидратните, И ще започнете да установявате връзката между вашата сънливост и това, което ядете.

Това е всичко. Само малко домашна работа, но не е лошо, нали? ОСВЕЖДЕНОСТТА е ключът към тази домашна работа. Следващата седмица ще започнем промяна, така че се надявам да се върнете и да се присъедините към мен.

Следващата седмица?! Знам, това изглежда супер бавно и искате някои бързи резултати. Но трябва да правите тези неща в реда, в който ги излагам, не бих ви насочил погрешно. Обещавам, че можете да отидете по-бързо, след като започнем действителните промени през следващата седмица. АКО се чувствате добре, продължете и започнете да правите някои от тези ЗАМЕНИ, които намерите в Google. Зависи от вас, но не се чувствайте притиснати.

Вашата безумна госпожица (известна още като Джина Денис)

* За по-задълбочено потапяне в науката, която стои зад тази диета, вижте презентацията ми за 2016 г. на конференцията на Narcolepsy Network (видео) ИЛИ прочетете публикации 1, 2 и 3 в серията Science-y от 30 000 Foot View.
** За общ преглед на всички стъпки в Диетата за нарколепсия можете да разгледате моята презентация на конференцията за нарколепсия през 2017 г.

НЕОБХОДИМО ДА ПРОВЕРИТЕ СЛЕДВАЩИЯ ПОСТ В ТАЗИ СЕРИЯ: Работа с 3 R на ПРОТЕИНИ И МЛЕЧНИЦИ

Позволете ми да бъда изцяло отпред тук ... НЕ СЪМ ЛЕКАР, нито съм диетолог, имам само малко количество официално обучение по такива неща като здравен треньор. Но аз съм човек с нарколепсия, който използва диетични промени и промени в начина на живот, за да смекчи симптомите ми на нарколепсия. Експериментирам с тези промени от юли 2011 г. и успешно поддържам високо ниво на управление на симптомите на нарколепсия от тази дата. И семейството ми с нарколепсия също. Този уебсайт съдържа нашите лични истории, неуспехи и експерименти. В този уебсайт ще споделя с вас информацията, която намирам за най-достоверна и някои практически идеи за смекчаване на симптомите на нарколепсия. Моля ви да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете някоя от диетичните промени, за които говоря, особено ако приемате някакви лекарства.