здравето

Алесио Богани/Стокси

Детокс напитките и еликсирите получават много шум, но понякога творенията на майката природа в най-простата им форма са точно това, от което се нуждае тялото ви. Грейпфрутът е един такъв чудотворец, който може да се похвали с дълъг списък от ползи за здравето. Като начало, суперхраната има повече вода от почти всеки друг плод и е с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории. „Грейпфрутът е богат на хранителни вещества тропически плод, който осигурява витамини, минерали и фибри“, описва Мая Фелер от Maya Feller Nutrition, регистриран диетолог-диетолог. "Има много разновидности, които варират по цвят и вкус от сладки и меки до остри и леко кисели." Поради тази причина грейпфрутът често се смята за придобит вкус, но дори и да не сте все още фен, многобройните му предимства ще ви накарат да го включите в диетата си.

Най-лесната част за качването с грейпфрут е, че има толкова много начини да го консумирате. „Грейпфрутът може да се използва по много начини, от компонент за закуска, сервиран с яйца и зеленчуци, до скара и сервиран с протеина по ваш избор“, предполага Фелър. "Няма правила за това как да се готви или да се приготви грейпфрут. Може да се яде суров върху легло от зеленчуци, за да се увеличи усвояването на желязо, или просто да се бели и яде заедно с шепа ядки като закуска между храненията." Имахме Feller да раздели някои от най-добрите ползи за здравето на грейпфрута, в случай че още не сте убедени.

Осигурява тонове хранителни вещества

Фелър описва грейпфрута като чудесно хранителен плътен. „Половината от един грейпфрут осигурява пектинови влакна и приблизително 28% от DRI (диетични референтни количества) за витамин А и 52% от DRI за витамин С, както и малки количества калций, желязо, магнезий и фосфор,“ тя обяснява.

Помага на храносмилането

Грейпфрутът може да бъде чудесна храна, с която да започнете деня, за да подкарате червата си. „Пектиновите фибри предпазват от запек, някои стомашно-чревни дисфункции и намаляват нивата на липидите в циркулацията“, обяснява Фелер.

Борба с увреждане на клетките

Фелер обяснява, че грейпфрутът съдържа активни фитонутриенти, наречени лимоноиди. „Някои изследвания разглеждат лимоноидите и способността им да действат като мощни антиоксиданти, които прекъсват увреждането на клетките“, разказва тя. Предишни изследвания показват, че цитрусовите лимоноиди могат дори да понижат холестерола и да предотвратят рак. U

Успокоява безпокойството

Всички сме запознати с идеята миризмите да имат ефект върху нашето настроение. Грейпфрутът принадлежи към семейство плодове, което намалява "нарушението на настроението" на хората - глобална мярка, която включва емоционални състояния като тревожност, депресия, гняв и объркване. Проучване от 2014 г. установи, че обонятелната стимулация от цитрусови аромати - изследването тества yuzu, японски плод, подобен на грейпфрута - естествено намалява нивата на стрес. Само след 10 минути помирисване на плодовете, нивата на смущения в настроението на участниците бяха значително намалени. Увеличете периода на вдишване до 30 минути и ефектите бяха още по-силни.

Помага за здравословно поддържане на теглото

Някои изследвания предполагат, че тези, които ядат пресен грейпфрут или пият сок от грейпфрут преди хранене, са по-малко склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които не го правят, но спекулациите за отслабване настрана, доказано е, че грейпфрутът помага на хората да поддържат здравословно тегло. Тъй като грейпфрутът доставя тонове хранене и хидратация за много малко калории, той създава ефективна, засищаща закуска, която ще осигури енергия, без да проваля здравословния хранителен план.

Подобрява съня

Яденето на грейпфрут преди лягане за подобряване на съня може да е приказка на старите съпруги, но също така се основава на науката. Грейпфрутът е богат на антиоксидант, наречен ликопен, който насърчава съня. Ликопенът има и противовъзпалителни ефекти, които работят за възстановяване на тялото ви, докато си почивате, намаляване на оксидативния стрес и подобряване на ендотелната функция - което означава по-добро кръвообращение.

Действа като "студена храна" в китайската медицина

„В китайската медицина ние разглеждаме храните по начини, които обикновено не се разбират в западната култура“, обяснява Мона Дан, китайски експерт по традиционна медицина, билкар, акупунктурист и основател на Vie Healing в Бевърли Хилс. „Храните имат свързана с тях температура, което означава, че ако им е топло, те възбуждат тялото и когато им е студено, те успокояват тялото“. Тя съветва, че балансираното хранене между горещо и студено е от ключово значение. „Така че при грейпфрута температурата, свързана с него, се охлажда, което го прави полезен за страдащите от слабо храносмилане, намален апетит, пълнота на стомаха, алкохолна интоксикация и суха или флегмирана кашлица“, казва тя. "Страхотно е да се комбинира с мед от Manuka за лечение на храчки с храчки."