определено

7 причини, поради които трябва да ядете лека закуска всеки ден

Може да изглежда неинтуитивно, но ако целта ви е устойчива загуба на тегло или управление, пропускането на хранене няма да ви отведе много далеч. Много хора погрешно вярват, че като пропускат храненията, ще спестят от калории и ще отслабнат повече - а двете хранения, които хората често пропускат първо, са закуска и лека закуска. Пропускането на хранене обаче може да потисне загубата на тегло и дори да доведе до напълняване с течение на времето. Знаем, че закуската е най-важното хранене за деня (има причина, поради която все пак е такава разговорна поговорка), но често пренебрегваното следобедно хранене „закуска“ също е необходима част от уравнението. Всъщност това леко хранене между обяд и вечеря всъщност е ключово за устойчивото, успешно управление на теглото и прескачането му може да ви спъне и да причини повече вреда, отколкото полза. Ето защо определено не искате да пропуснете ежедневната си закуска:

(1) ПРЕКРАТЯВАНЕ НА ХРАНИТЕ (ДА, СНЕКЪТ Е ХРАНА).

Когато тялото ви е лишено от храна в продължение на много часове между храненията, тялото ви смята, че гладува и започва да пести гориво и да изгаря по-малко калории, за да се предпази от глад. Въпреки че това беше защитен механизъм за нашите по-малко сигурни предци предшественици, резултатът днес не ни подхожда по същия начин, както нашите предци. Вашият метаболизъм се забавя, поради което инхибира усилията за отслабване въпреки намаления калориен прием. Включвайки лека закуска между обяд и вечеря, вие поддържате ефективно метаболизма си.

(2) ПРЕДИ ДЪЛГО БЕЗ ХРАНЕНЕТО ПРИЧИНЯВА НИВА НА КРЪВНА ЗАХАР.

Ниската кръвна захар може да доведе до внезапни пристъпи на глад, които могат да предизвикат преяждане и глад за храна; две неща, които не съответстват на усилията за отслабване. Здравословните нива на кръвната захар започват да падат в рамките на два часа след хранене, поради което успешните F-Factor Dieters имат за цел да ядат 4 малки хранения на ден: закуска (не по-късно от час след покачване), обяд, лека закуска и вечеря в 4- 5-часови интервали.

ПРО СЪВЕТ: Никога не е добре да бъдете хванати гладни и принудени да разчитате на опциите за автомати като единствения ви източник на храна. Вместо това планирайте предварително и носете със себе си здравословни, преносими закуски като F-Factor Fiber/Protein Bar, които да държите в чантата, бюрото или колата си, за да не се налага никога да посягате към рафинирани въглехидрати.

(3) ЧУВСТВОТО ЗА ГЛАДНО НЕ СЕ ЗАБАВЛЯВА ... И ТОВА МОЖЕ ДА ЗАГРАЖДА ВАШИТЕ ПЕРСПЕКТИВИ НА ДИЕТА.

Просто като това. В допълнение към смущаващите шумове, които издава къркорещ стомах, физиологичните симптоми на глад включват замаяност, прималяване или замаяност, главоболие, раздразнителност/лесно възбудима, липса на концентрация и гадене. Ако ядете обяд в 12:00 ч. И не седнете на вечеря до 7:00, сте изминали седем часа, без да ядете. Няма да умрете от глад, но може да получите различна степен на поне един от гореспоменатите симптоми.

Както всеки, който някога е изпитвал глад, може да потвърди, тези симптоми не са забавни, никой не им се радва. Но извън моментното чувство на дискомфорт, това може да е проблематично, защото може да повлияе негативно на възприятията ви за управление на теглото. Преживяването на подобни страдания от глад може да добави към всякакви негативни конотации, които може да имате относно диетата или промяната в начина на живот, а това може да направи бъдещите усилия за отслабване по-страшни и обезсърчителни за задачата, която трябва да поемете. Хапнете лека закуска между обяд и вечеря и потенциалът за такава ситуация е напълно сведен до минимум, ако не се избегне всички заедно.

(4) SNACK ПОМОГА НА НАС ДА ОСТАНАМЕ КОНТРОЛ.

Още нещо, което усеща глад, влияе: нашата воля. Когато „гладуваме“, волята ни над това, което сме избрали да ядем, е силно намалена. Нашите здравословни нива на кръвна захар спадат ниско и телата ни преминават в това извънредно състояние, което ни кара да преяждаме, когато храната най-накрая се появи. Работата е там, че не винаги е мярка за воля, когато става въпрос за вдишване на ястия; нашата основна физиология е включена. Когато сме гладни, в мозъка ни се отделя хормон, наречен грелин, което показва, че сме гладни и същият този хормон може да ни накара да избираме мазни и сладки храни.

Когато хората отидат да се хранят гладни, защитната им защита често пада и те стават по-малко склонни да вземат решения, които почитат целите им за здраве и тегло. Какво правите, когато пристигнете гладни и видите кошница с хляб пред себе си? Трудно е да не се потопите направо в това, нали? Когато сте толкова гладни, може да не сте в състояние да мислите толкова ясно, като по този начин е по-малко вероятно да правите внимателен избор. Попълването на разумна следобедна закуска ще ви попречи да се показвате ненаситни, като ви помага да вземете обмислени решения, за да изглеждате и да се чувствате най-добре.

(5) ПОЛЗА ПОМОГНЕ ОТМЯНА НА ГЛАД НА ВЕЧЕРЯ.

Една от причините закуската да се пропуска толкова често е, че хората искат да спестят калориите си за вечеря; не искат да развалят апетита си. Това обаче е погрешен начин да го направите, тъй като лесно може да се обърне и всъщност да накарате да преядете по време на вечеря. Работата е там, че вечерята е проблемът сам по себе си. Не само това е най-лошото ястие, с което да се преяжда, но е и най-лошото време на деня, за да се преяде също. Вечерята често е най-калоричното хранене за деня; това е, когато хората са склонни да ядат най-много, защото типичните храни за вечеря са по-тежки. Вечерята също често е по-спокойно, спокойно хранене, което насърчава храненето и преяждането. Освен това времето, когато вечеряте - вечер, преди лягане - не е най-идеалното време за такава консумация. Това е така, защото през нощта сте по-малко активни и следователно е по-малко вероятно да изгорите консумираните калории. Вместо това е най-добре да изядете по-голямата част от калориите си преди вечеря, когато е по-вероятно да ги изгорите чрез активност. Развалянето на апетита ви за вечеря чрез следобедна закуска, която комбинира фибри и протеини, ще ви помогне да запазите вечерята си лека и постна и ще ви помогне да предотвратите излишните закуски и след вечеря.

(6) ВЪЗМОЖНОСТ Е ДА СЕ СРЕЩА С ВСЕКИ ДНЕВНИ ВЛАКНОВИ НУЖДИ.

Вашата цел е минимум 35 грама фибри на ден. Тъй като вечерята на F-Factor е протеин и зеленчуци и е предназначена да бъде най-лекото хранене за деня, закуската е идеалната възможност да направите големи крачки, за да постигнете (или да надминете) тази дневна цел за фибри. Разбира се, постигането на количествено измерим показател за влакна не е само слава. Добрата закуска е приблизително 200-250 калории и се състои както от фибри, така и от протеини - поне 5 грама от всяка. Фибрите и протеините са двете хранителни вещества, които ни зареждат с най-малко количество калории. Колкото по-пълно се чувствате след хранене, толкова по-малко вероятно е да преядете при следващото хранене; и по този начин е по-вероятно да отслабнете. Хей, ако сте достатъчно сити от следобедната си закуска, може дори да не се нуждаете от толкова голяма вечеря - и ако сте изпълнили целта си от поне 35 грама фибри за деня, това е добре!

(7) SNACK МОЖЕ ДА ПОДИШИ РАБОТА СЛЕД ДЕН.

Следобедната закуска също може да подпомогне отслабването, като ви осигури енергия за тренировката след работа. Ако се опитате да тренирате на празен стомах, може да се почувствате твърде уморени и да пропуснете тренировката изобщо. Всеки, който някога е опитвал тренировка след тренировка, знае, че може да бъде твърде лесно да оправдае пропускането на фитнеса за начало. Но следобедната закуска може да направи чудеса тук. Няколко часа след обяд кръвните захари започват да намаляват, което ви кара да се чувствате гладни и да се нуждаете от пикап, за да преминете през останалата част от деня. Яденето на разумна закуска ще ви осигури необходимото гориво, за да посетите фитнеса и да продължите ефективно с деня си.

МОРАЛ НА ИСТОРИЯТА:

Ядейки закуска, обяд, лека закуска и вечеря, вие гарантирано се чувствате сити, имате енергия и поддържате ефективността на метаболизма си. Тогава почитането на намеренията ви да постигнете целите си за здраве и тегло става много по-управляем подвиг. Можеш да го направиш; едно хранене наведнъж!