Без значение с какъв медицински проблем се занимавате, съветът обикновено е да пиете повече вода. Всъщност много здравни съвети карат водата да звучи като някакъв вълшебен еликсир, от който не можете да имате достатъчно. А водата е абсолютно необходима за оцеляването. Но това, което не ви се казва често, е, че можете да получите твърде много добро нещо, включително питейна вода.

признака

„Непрекъснато ни казват предимствата на редовното пиене на вода и по-често тези предимства са верни“, казва Морган Стат, следовател по здраве и безопасност в ConsumerSafety.org, пред Bustle. „От засилване на имунната система до изчистване на кожата, трудно ще откриете, че нещо, с което водата не помага. Но за съжаление е възможно да се пие твърде много вода. “

Statt предупреждава да не се пият повече от 27 до 33 течни унции (около три и половина до четири чаши) на час. Това може да доведе до опасно ниски нива на натрий в кръвта, което води до състояние, наречено хипонатриемия. Симптомите включват умора, повръщане, объркване, главоболие и понякога смърт. Въпреки че това състояние обикновено се свързва с елитни спортисти или хардкор упражнения, това също е възможен страничен ефект от лекарства като антидепресанти, според Националната бъбречна фондация или основните здравословни състояния. Струва си да се консултирате с Вашия лекар, ако смятате, че имате някой от тези симптоми.

Ефектите от пиенето на твърде много вода обикновено не са толкова тежки, но могат да бъдат разрушителни. Ето някои признаци, че може да пиете твърде много вода или други течности:

Честото уриниране е болка. Това може да прекъсне дългоочаквания висящ приятел, или още по-лошо, скъпоценния ви сън. И макар да може да произтича от редица медицински проблеми, най-честата причина всъщност е пиенето на твърде много вода, казва д-р Сангета Махаджан, доктор по медицина, урогинеколог в Медицинския център на Университетската болница. Ако пикаете повече от седем пъти на ден, наберете отново консумацията на вода и вижте дали проблемът ще изчезне. Ако проблемът ви постоянно започва да пикае през нощта, опитайте да бъдете особено внимателни да пиете по-малко преди лягане.

Тъмножълтото пикаене е лош знак, но също така и напълно безцветното пикаене, казва Стат. В идеалния случай пикаенето ви трябва да е светложълто. Според UC San Diego Health, прозрачната урина може да предполага, че пиете твърде много вода и разреждате ключови електролити. Ако урината ви е тъмно жълта, може би ще искате да помислите за пиене на повече вода.

Пикаенето твърде много, защото не можете да оставите Nalgene, може да доведе до загуба на калий, минерал, който помага на тялото ви да се свие и да отпусне мускулите ви, казва Statt. Без него може да забележите по-лесно спазми, а страницата на клиниката Майо относно симптомите на хипонатриемия подкрепя това. Калият е електролит и когато постоянно измивате тялото си, можете да загубите твърде много от него.

Ако пиете толкова много вода, че това води до хипонатриемия, може да изпитате умора, казва Стат. Националната фондация за бъбреците казва, че лечението на този натриев дисбаланс може просто да означава намаляване на водата или коригиране на определени лекарства. Винаги си струва да говорите с Вашия лекар, ако имате умора, която не е нормална за Вас.

Малко подуване е често срещано от време на време - ако сте яли много солени храни, например. В този случай тялото ви би задържало вода, за да я разрежда. Но подуването поради прекомерна хидратация е съвсем друга история. Когато нивата на натрий в кръвта ви са дисбалансирани, течностите могат да се втурват да ги коригират, което води до подуване на ръцете и краката ви, добавя Statt. Тази ситуация, наречена претоварване с течности, може да бъде опасна, но обикновено е резултат от основен здравен проблем, а не просто пиене на повече вода сама по себе си.

Натриевият дисбаланс в резултат на прекомерната хидратация може също да запълни клетките ви с течности, което да доведе до подуване на мозъка ви, казва Стат. Това оказва натиск върху черепа ви, което може да доведе до главоболие. Всъщност, според доклад от 2018 г., публикуван в списание Kidney International Reports, проучванията показват, че „хипонатриемията носи значителен риск от неврологично увреждане“, дори ако не се появи подуване на мозъка.

Жаждата е най-добрият индикатор, че имате нужда от вода, обяснява Стат. Едно проучване от 2014 г. в Сборника на Националната академия на науките установи, че рефлексът ни за преглъщане намалява, след като сме пили достатъчно. Така че, липсата на жажда може да означава, че сте хидратирали достатъчно. Като се има предвид това, Националните академии на науките, инженерството и медицината препоръчват жените да пият 2,7 литра вода всеки ден, а мъжете да пият 3,7 литра всеки ден.

Много от тези признаци сами по себе си не показват прекомерна хидратация, затова говорете за цвета на урината си и честотата, с която ходите до тоалетната с Вашия лекар.

Gankam Kengne, F. и Decaux, G. (2018). Хипонатриемия и мозъкът. Бъбречни международни доклади, 3 (1), стр. 24-35. Достъпно на: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5762960/

Saker, P., Farrell, M. J., Adib, F. R. M., Egan, G. F., Mckinley, M. J., & Denton, D. A. (2014). Регионални мозъчни реакции, свързани с пиенето на вода по време на жажда и след нейното насищане. Известия на Националната академия на науките, 111(14). doi: 10.1073/pnas.1403382111

Морган Стат, изследовател по здраве и безопасност в ConsumerSafety.org

Д-р Sangeeta Mahajan, д-р, урогинеколог в Медицинския център на казуса на университетската болница