Благодарение на атаката на „Фитнес революцията“, всички ние осъзнахме неимоверно неблагоприятните ефекти на затлъстелото тяло и нездравословния начин на живот. Като се има предвид заседналия ритъм на нашето ежедневие, естествено е да качим малко килограми, но ако това надвишава определено ниво, това причинява множество заболявания и разстройства. Без някаква форма на упражнения или физическа активност тялото ви няма да бъде толкова умело в борбата с болестите, колкото би трябвало.

Макар че това беше една от причините да се подготвите, друга страхотна причина също е как прилепналото и тонизирано тяло повишава увереността ви. В крайна сметка, кой не се е почувствал малко самосъзнателен относно проблемните зони по тялото си? За някои от нас упоритите коремни мазнини не изчезват, независимо какво правим. За други това може да е мастна мазнина в ръцете. Може би за някои хора това е бедрото и тазобедрената област.

Без значение за коя част от тялото ви се чувствате в съзнание, има решение за това с йога.

Какво е йога?

Йога е древната индийска практика, съчетаваща физически пози (наречени асани) и разтягане с медитация и дихателни упражнения. Въпреки че йогата датира от много векове, тя е придобила популярност сред хората по целия свят в съвремието. Всъщност древните техники на йога са комбинирани, а фюжън версиите като Hot Yoga и Power Yoga са поели света на фитнеса.

оформяне

Редовното практикуване на йога изкуството помага за насърчаване на здравословен режим на сън, както и апетит и настроение. Освен това има множество предимства, които може да предложи на тези, които желаят да отслабнат здравословно. Дихателните техники и съветите за медитация са полезни за премахване на стреса, както и за контролиране на ума ви. Другите предимства на йога включват регулирана скорост на метаболизма, повишена гъвкавост на тялото, подобрено храносмилане, дори предотвратяване на наранявания и бързо възстановяване от всякакви наранявания. От спортисти и професионалисти, до млади хора и по-възрастни, йога може да предложи предимства на всички практикуващи.

Що се отнася до изгарянето на мазнини от областта на бедрото и бедрото, някои йога пози ефективно работят върху тази област, за да я направят по-тънка. В комбинация с балансирана диета и тренировка, тези пози могат да помогнат да премахнете мазнините от проблемната си област. Освен че ви помага да постигнете целите си за отслабване и тонизиране, йога позите за изгаряне на мазнини в бедрото и бедрото ще ви помогнат и при релаксация, подобрено здраве на храносмилането и намаляване на стреса.

7 йога пози за оформяне на бедрата и бедрата

Сега, след като разбрахте стойността на йога за вашите усилия за отслабване, нека да разгледаме някои асани, които могат да ви помогнат да плеснете бедрата и бедрата си във форма.

1. Поза на стола (Utkatasana)

Позата на стола е известна още като Осветяваща поза, а в случая с Бикрам йога е известна като Неудобната поза. Подобно на седенето на въображаем стол, тази поза е една от най-ефективните, когато става въпрос за избиване на мазнини от бедрата и бедрата.

Как се прави поза на стола

  1. Като начало застанете изправени в положение Тадасана. След като сте в това положение, сгънете нежно коленете и спуснете бедрата. Целта е да се позиционирате така, сякаш седите на въображаем стол.
  2. Останете в това положение за 15 до 20 секунди и наблюдавайте дишането си. Уверете се, че дишате нормално и не се напрягайте.
  3. След като приключите. Освободете се от тази позиция и се върнете при Тадасана.

Ползи и предпазни мерки

Позата на стола ефективно стимулира мускулите на тазобедрената става и бедрата, като помага за постигането на целта ви за загуба на мазнини в региона. Докато седенето на истински стол е най-лесното нещо на света, поддържането на тази поза без стола дава отлична тренировка на мускулите в областта на бедрата и бедрата.

Вашето телесно тегло е достатъчно концентрирано върху тази област, като тонизира мускулите на краката и глезените, както и на глутеусите. С редовна практика ще видите, че болката в гърба, както и всяка болка в коляното, намалява.

Ако имате артрит, хронична болка в коляното, възпалени стави или хронични проблеми с гърба, избягвайте да практикувате тази асана. Въздържайте се от поза на стола, ако имате ниско кръвно налягане или увредени връзки.

2. Камила поза (Уштрасана)

The Came Pose е асана, която ви позволява да се разтягате назад и посоченото коремно разтягане е ефективно за тонизиране на мускулите. Всяко натрупване на напрежение в тялото ви се освобождава с редовната практика на тази поза.

Как се прави поза на камилата (Уштрасана)

  1. Започнете, като седнете във Ваджрасана, а след това бавно повдигнете тялото от коленете си. Трябва да е така, че да седите с тежестта на тялото си, кацнала на колене. Петата ви трябва да остане перпендикулярно ориентирана към земята.
  2. След като сте в това положение, издишайте дълбоко и след това извийте гърба си. След това бавно и внимателно протегнете и задръжте глезените, един по един.
  3. Наклонете назад главата си, изпъвайки се назад, докато усетите леко придърпване на корема и бедрата. Задръжте тази позиция за 20 до 40 секунди, докато дишате нормално. След това издишайте бавно и внимателно се върнете в изходната си позиция. Отпуснете се за 15 до 30 секунди преди всяко повторение.

Ползи и предпазни мерки

Позата Camel ефективно отваря гръдните мускули на тялото, както и флексорите на тазобедрената става. По този начин действа върху тонизирането на крайниците, челните бедра и дори корема. Дори по-нататък, ако наистина умирате за добре оформена бедра, опитайте предизвикателството с йога за изгаряне на плячка.

Редовното практикуване на Уштрасана е известно, че помага за подобряване на стойката, както и за укрепване на мускулите на гърба. Тази поза може да облекчи всеки менструален дискомфорт или леки случаи на болки в гърба и умора. Освен това може да помогне и за отстраняване на коремните мазнини.

Хората със сърдечни заболявания или хронична болка във врата трябва да избягват тази поза. По подобен начин хората с проблеми с високо кръвно налягане, мигрена или безсъние не трябва да изпълняват поза „Камила“.

3. Lord of the Dance Pose (Natarajasana)

Лесно можем да кажем, че в съвременността Натараджасана е станала широко призната като йога ход. Тази асана е поза за баланс и е изключително полезна, когато става въпрос за подобряване на общия баланс (физически и дори личностно) на тези, които редовно практикуват тази асана. Това е една от най-приятелските пози на Instagram и затова не е необичайно да видите много известни йоги в социалните медии, изпълняващи тази живописна асана.

Как да направим Позата на Властелина на танца

  1. Започнете, като застанете в Тадасана и след това преместете тежестта си към десния крак. Повдигнете лявата си пета и я насочете към лявата си дупе.
  2. В същото време притиснете дясната кост на бедрото в тазобедрената става. Едновременно с това издърпайте капачката на коляното, за да сте сигурни, че левият крак стои изправен и здрав.
  3. След това стигнете назад с лявата си ръка, като същевременно държите торса си изправен. Хванете външната страна на левия си глезен или стъпало. Активно повдигайте пубиса по-близо до пъпа, за да избегнете компресия в долната част на гърба. В същото време дръжте опашната си кост притисната надолу към пода.
  4. Сега повдигнете левия си крак в посока нагоре от пода и далеч от торса. Едновременно удължете лявото бедро отзад, така че да е в успоредна посока на пода. Докато правите това, изпънете десните ръце напред, така че да е пред торса и успоредно на пода.
  5. Останете в това положение за 25 до 40 секунди. След това освободете крака си и го поставете на земята. Направете кратък интервал от 15 секунди и повторете.

Ползи и предпазни мерки

В случая на тази асана, тазобедрените флексори се разтягат и стимулират, насърчавайки активността както между вътрешните, така и външните мускули на бедрото. Тъй като тялото е балансирано между единия и другия крак, то укрепва Corpus Callosum и подобрява баланса на тялото. Освен това тази поза отваря и бедрата ви, освобождавайки всякакви енергийни блокажи.

Повечето хора могат да направят тази асана, дори да не е перфектна от първия опит. Ако някой обаче има сериозни проблеми с коляното или гърба, най-добре е да се въздържите от тази асана.

4. Поза на воина 2 (Вирабхадрасана)

Позата на воина произлиза от думата Вирабхадра. Това е името на свиреп войн, който също е бил въплъщение на Шива. Тази поза е добре известна със способността си да повишава издръжливостта и да прави практикуващия силен. Освен това е известно, че тази поза работи върху тонизирането на бедрата, както и бедрата, чрез укрепване на мускулите.

Как да го направя Позата на воина 2

  1. За да започнете, разширете краката си така, че да са малко по-широки от ширината на бедрата. Сега завъртете дясната пета по начин, който пръстите ви да сочат навън. Използвайте левия ток за заземяване.
  2. Уверете се, че арката на лявата пета е на една линия с десния крак. Спуснете бедрата, докато почувствате, че областта на ръцете се простира. Когато разтягате ръцете си, представете си, че излъчвате енергия.
  3. В същото положение погледнете право напред и задръжте тази поза с минимално раздвижване за около 30 до 60 секунди.
  4. За по-интензивен ефект разширете краката си по-широки от ширината на бедрата и се спуснете по-ниско с позицията на таза. Не забравяйте, че не трябва да жертвате баланс или форма в тази сделка.
  5. Докато поддържате тази позиция, дишайте целенасочено, но бавно. Когато освобождавате от тази асана, вземете интервал от 15 секунди, преди да повторите.

Ползи и предпазни мерки

Въпреки че тази вариация на позата Воин е полезна за тонизиране на краката, тя се фокусира специално върху вътрешната част на бедрата. Вътрешните мускули на бедрата обикновено се игнорират в хода на ежедневието ни, но тази поза помага за стимулиране на тези мускули за тонизирани крака. Освен това е известно, че тази поза помага за облекчаване на болки в гърба, особено вида на болката в гърба, която съпътства втория триместър на бременността.

Ако имате някаква хронична болка в шията, диария или проблеми с високо кръвно налягане, въздържайте се от извършване на тази поза.

5. Седнало широко сгънато сгъване напред (Upavistha Konasana)

Upavishtha Konasana се счита за отлична подготвителна поза за други седящи завои и извивки, които можете да изпълните. Когато става въпрос за привеждане на бедрата и бедрата във форма, едва ли има по-ефективна асана.

Как да направите седналото широко сгънато напред сгъване

  1. За да започнете тази поза, седнете с отворени крака под ъгъл от 90 градуса около таза. Сега насочете пръстите към тавана, за да огънете краката си и ги подравнете с коленете си.
  2. Завъртете бедрата си в посока навън, като ги закрепите на пода и държите капачките на коляното насочени право нагоре към тавана. Изпънете петите и подметките, натискайки топките на краката си.
  3. Сега дръжте ръцете си издължени и започнете да се движите напред. Уверете се, че се навеждате напред от тазобедрените стави и поддържате това през цялото движение. Ако се обръщате от кръста, спрете и пренастройте огъването си.
  4. Когато се наведете, издишайте напълно и след като сте в правилната позиция, дишайте внимателно. Останете в тази поза до една минута. Вдишайте дълбоко, когато освободите.

Ползи и предпазни мерки

Широкоформатното седящо предно сгъване прави чудеса за мускула на горната част на краката ви. Освен разтягането на тези мускули, асаната работи и върху тонизирането на бедрата. Известно е, че тази асана детоксикира бъбреците и помага за възстановяване на силата и гъвкавостта. Освен това, тези с ишиас и артрит ще бъдат изключително полезни при редовна практика.

Ако имате разкъсване или мускулно изтегляне в областта на подколенното сухожилие или слабините, избягвайте тази асана. Освен това бременни жени, хора с дискова херния и тежки гръбначни проблеми трябва да се въздържат от тази поза.

6. Поза на лодка (Naukasana)

Позата на лодката несъмнено е една от най-популярните пози, когато става въпрос за постигане на по-плосък корем и тонизирани коремни мускули. Той обаче има и различни приложения, когато става въпрос за оформяне на бедрата и бедрата. Той дори помага на основните ви мускули да се развият по начин, който прави цялата ви структура по-здрава.

Как да направите поза на лодката (Naukasana)

  1. Легнете право на пода с изпънати крака, а пръстите на краката се изпъват към тавана. Дръжте ръцете си от двете страни на тялото, с длани, опряни към тялото. Сега вдишайте дълбоко.
  2. Когато започнете да издишвате, внимателно повдигнете тялото си от земята, първо като повдигнете главата, последвано от гърдите и след това краката си.
  3. Изпънете ръцете си така, че заедно да образуват успоредна линия с краката ви. Дръжте пръстите си на едно ниво с пръстите на краката. Докато продължавате в това положение, ще усетите свиването на коремните мускули. Останете в това положение за 30 до 60 секунди, вдишвайки и издишвайки редовно.
  4. Вдишайте и издишайте внимателно, а след това освободете тялото си от това положение. Върнете внимателно тялото си в изходна позиция.

Ползи и предпазни мерки

Основното предимство на Naukasana е насочено към изгаряне на коремните мазнини. Той обаче помага и за премахване на мастните натрупвания от областта на бедрото и тазобедрената става. Освен това укрепва мускулите на бедрата, седалищните прешлени, гърба, раменете и ръцете. За хората с херния тази асана има много предимства.

В случай, че имате диария или някакъв дискомфорт в корема, най-добре е да стоите далеч от практикуването на тази поза. Освен това менструацията или бременните жени трябва да се въздържат от тази асана.

7. Насочете се към поза на коляното (Janu Sirsasana)

Позата с главата до коленете е формираща част от Ащанга йога. Тази седнала асана се нарича Глава до коляното, докато главата докосва коляното, докато позата е в пълна форма. Макар да звучи като Джану Сирсасана може да е подобна на Сирсана, двете йога асани нямат нищо общо. Janu Sirsasana има множество предимства, които предлага на тези, които искат да премахнат мазнините от областта на бедрото и бедрото.

Как да направите поза на главата до коляното

  1. Започнете, като седнете на пода с напълно изправен гръб. Изпънете левия си крак изцяло от тазобедрената става.
  2. Сега, сгъвайки дясното коляно, поставете дъното на десния крак срещу вътрешното ляво бедро. Това означава, че десният ви крак и коляно трябва да бъдат притиснати удобно към пода. Освен това пъпът и гърдите ви трябва да бъдат подравнени с левия крак.
  3. Използвайте ръцете си, за да предложите подкрепа, като ги поставите до бедрата. Сега вдишайте, разтегнете корема и торса нагоре.
  4. Докато издишвате, оставете енергията да тече през левия ви крак, достигайки топката на крака.
  5. Сега вдишайте и изпънете ръцете си, за да удължите гръбнака си. Когато издишвате, се наведете напред от основата на бедрото, като посягате към пръстите на краката. Ако сте начинаещ, може да се стремите към глезените.
  6. Задръжте тази поза, докато вдишвате бавно и дълбоко. С всяко вдишване усещайте как слабинната област освобождава от стрес. Преминете към задната част на левия крак и по цялата област на гърба, усещайки как всеки мускул се отпуска.
  7. Вдишайте и освободете тялото си от тази поза. Бавно се върнете в изходна позиция.

Ползи и предпазни мерки

Janu Sirsasana действа увеличава мобилността и гъвкавостта в бедрата и тазобедрените стави. Мускулите в този регион се разтягат по време на асана и циркулацията на кръвта и кислорода се подобрява. Освен това мускулите в слабините, раменете и подколенните сухожилия получават добра тренировка. С редовна практика хората с безсъние, високо кръвно налягане и синузит са открили много ползи.

Ако имате някакви сериозни наранявания на кръста или болка, херния на лумбалния диск или астма, въздържайте се от извършване на тази поза.

Финални мисли

Тези йога пози за привеждане на бедрата и бедрата във форма са много ефективни при тонизиране и намаляване на мазнините. Те имат и множество други предимства, които могат да предложат на хората, които редовно практикуват. Докато йога позите могат да предложат много на онези, които искат да имат по-силно, здраво, здраво и по-гъвкаво тяло, не можете да разчитате само.

Тези пози показват най-добрия си ефект в комбинация със сърдечно-съдови упражнения, здравословна диета, достатъчно количество вода и подходяща почивка.