мазнини

Искате ли да пуснете размер рокля? Тези 7 греха за загуба на мазнини ли ви задържат?

1. Не купувайте маркетинговия шум

Много производители на храни използват думи като „Нискомаслено“, "без мазнини" и „Естествен“ в маркетинга, рекламата и опаковането си, за да се опитат да привлекат здравословни купувачи да купуват техните продукти.

Знаеше ли

„Нискомаслено“ е относително понятие, тъй като може просто да означава по-малко мазнини от пълната мазнина.
"Без мазнини" не е гаранция, че това, което ядете, е здравословно, тъй като може да бъде пълно със захар, консерванти или ароматизанти.
Срокът „Естествен“ се превърна в широко използван термин, който много производители на храни злоупотребяват. След като растението е събрано, смляно или соковете му са извлечени, то вече не е в естествено състояние.
„Органичен“ е друг термин, който често се използва взаимозаменяемо с естествен, което може да бъде подвеждащо. Биологичните храни могат да бъдат етикетирани като такива само ако са преминали през строг процес на сертифициране и са изпълнили многото специфични критерии, изисквани от биологичните храни.

Ако тези шарлатански „здравословни“ храни доминират в кошницата ви за пазаруване, тогава вие се продавате на късо и ще водите загубена битка, когато става въпрос за вашето здраве и усилията ви за загуба на мазнини.

2. Пропускане на хранене

Въпреки че контролът върху консумацията на калории е важен елемент във всяка програма за загуба на тегло и мазнини, пропускането на хранене не е най-добрият начин да постигнете това. Когато се гладувате, тялото ви преминава в режим на оцеляване, което означава, че всички калории, които в крайна сметка консумирате, ще бъдат преференциално съхранени като мазнини, за да се подготвите за това състояние на глад. Продължителното използване на този диетичен подход за намаляване на калориите също ще доведе до забавяне на метаболизма ви, тъй като процесът на храносмилане има значително влияние върху основния метаболизъм (BMR).

Това забавяне на метаболизма се засилва допълнително от факта, че тялото ви ще започне да изгаря мускулите за енергия, когато няма наличен гликоген и задържа мазнините за оцеляване. Това е изключително вредно за цялостния ви метаболизъм и впоследствие за усилията ви за загуба на мазнини.

3. Безмислено хранене

Усилията ви за загуба на мазнини в кухнята трябва да бъдат умишлени, добре обмислени и точни. Фактори като състав на хранене, размер на порцията и време на хранене са всички ключови фактори, които трябва да се вземат предвид. Например, по отношение на състава на храненето, балансираното хранене, пълно с естествени храни, които включват добри източници на протеини и фибри, ще гарантира, че ще се чувствате по-сити за по-дълго. Този тип хранене също има по-голям термичен ефект, тъй като отнема много енергия за смилане, което помага да се повиши BMR.

Фибрите също помагат да се забави отделянето на захар в кръвта, което смекчава пиковете на захарта, които могат да доведат до закуска. Протеинът също помага да се задържи гладът и е от съществено значение за изграждането на жизненоважни мускули. Контролът на порциите е друг ключов елемент, тъй като е много лесно да се преяде и да се консумират повече калории, отколкото са необходими при всяко хранене. Това е сигурен начин да дерайлирате усилията си за загуба на мазнини. Също така е жизнено важно да сте наясно какво добавяте към храната си по време на процеса на готвене или когато приготвяте ястия. Грешният дресинг, сос или бастиране може лесно да удвои калоричното съдържание на вашата храна. Същото важи и за това, което пиете - никога не пийте калориите си. Придържайте се към вода или без калории.

4. Избор на храни въз основа на фактора удобство

Островите на супермаркетите са пълни с удобни храни, които са готови само за минути. В нашия забързан съвременен начин на живот под налягане може да бъде изкушаващо да натрупате тези храни във вашата количка за пазаруване, но добавките, консервантите, съдържанието на захар и мазнини в тези храни са вредни за линията на талията, както и за вашето здраве. Така че стойте далеч от преработените, опаковани и предварително приготвени храни. По-скоро се придържайте към пресни, пълноценни храни, които са възможно най-близки до естествената им форма. Можете също така да отнемете две нощи в седмицата, за да подготвите предварително всички основни съставки на здравословните си храни, фокусирани върху загубата на мазнини, за да направите подготовката на храната и спазването на диетата много по-лесни.

5. Избягвайте модни диети

В днешно време има толкова много модни диети, че е лесно да се хванеш в цялата реклама.

Факт е, че повечето диети не работят - поне не в дългосрочен план.

Те или силно ограничават калориите, или изключват цели групи макроелементи, което е вредно за вашето здраве и прави този начин на хранене напълно неустойчив. Най-добрият ви залог е да следвате диета с контролиран прием на калории, която отговаря на вашата генетика, нивото на ежедневната ви активност и начина ви на живот и да избягвате изпадането в крайности, за да постигнете целите си за отслабване и отслабване. Това е най-добрият и единствен начин да постигнете устойчива загуба на мазнини и да поддържате идеалното си тяло през останалата част от живота си.

6. Игнориране на сигналите на тялото ви

Храненето здравословно не е необходимо да бъде напълно регламентирано. Яденето на по-малки хранения на всеки три часа е добър съвет и е чудесна насока, която трябва да следвате, но няма нужда да се храните насила, ако не се чувствате гладни, или да гладувате, ако огладнеете преди следващото си планирано хранене. Наличието на план и структура прави рутинното здравословно хранене, в което повечето от нас процъфтяват, но слушането на тялото ви също е съществена част от постигането на целите ви - дори устойчивата загуба на мазнини. Фактът е, че тялото ви е сложен организъм от взаимосвързани системи. И енергията, и хормоналната система влияят на нивата на глад. Съществуват и множество механизми, които ви казват, когато сте сити. Просто трябва да се научите да слушате тези сигнали и да реагирате по правилния начин, за да сте сигурни, че ще намерите здравословен баланс между вашата физиологична нужда от храна и вашата психологическа нужда.

7. Използване на храна като награда

Редица хора гледат на измамни ястия като награда за спазване на диетата през цялата седмица или като награда за упорита работа във фитнеса. Проблемът с този подход е, че създавате нездравословни асоциации с храната, особено когато изпиете или се отдадете на измамно ястие, когато смятате, че не сте го спечелили.

Вината, свързана с този начин на хранене, е психологически вредна за спазването на диетата. Другият проблем при този подход е, че размерът на наградата често е съизмерим с възприеманото ниво на постижения. Придържането към диетата ви през цялата седмица може да доведе до прекарване на местното заведение за бързо хранене, за начало, основно хранене и десерт или два. Това обаче лесно може да изтрие цялата ви упорита работа през седмицата, тъй като евентуално можете да удвоите седмичния си прием на калории за едно хранене - или един ден измама с всички закуски, които убеждавате, че „заслужавате“. По-скоро се възнаградете с нова тренировъчна екипировка, глезене в спа център или ден за релаксация.

Автор: Таня Шмиц

Основател и редактор на списание Fitness. Ще я намерите зад компютъра или на нейния мотор, мечтаейки за нови начини да подобрите или създадете съдържание за вас.