Тази статия е само за абонати. За да получите достъп до тази и останалата част от Kansas.com, абонирайте се или влезте.

момичета

Благодаря за четенето! За да се насладите на тази статия и още, моля, абонирайте се или влезте.

Неограничен цифров достъп

$ 1,99 за 1 месец

$ 12,99/месец след това, анулирайте по всяко време.

Абонирайте се за Google

$ 1,99 за 1 месец

$ 12,99/месец след това, анулирайте по всяко време.

Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.

Абонирайте се, като се абонирате, вие се съгласявате с Условията за ползване и Политиката за поверителност на Kansas.com.

Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да надстроите. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да научите повече.

Здраве и фитнес

Защо младите момичета не трябва да диети

От Майкъл Ройзен, доктор по медицина и Мехмет Оз, доктор по медицина.

26 август 2014 г. 07:09

Детското затлъстяване нараства - около 17 процента от децата в Северна Америка са с наднормено тегло. В същото време децата и тийнейджърите се заливат с прославени образи на супер-слаби жени, от модели на писта с бедра (възхвалявани на страниците на Tumblr) до Майли Сайръс. Нищо чудно, че експертите изчисляват, че 60% от момичетата в гимназията, 80% от 10-годишните и 40% от 9-годишните са умрели.

Какъв е резултатът от този фокус върху ограничения прием на калории? Според ново проучване на жени на възраст 18-30 години, колкото по-младо е едно момиче, когато започне диета, толкова по-вероятно е да използва екстремни мерки за контрол на теглото като повръщане или прием на диуретици. И докато навърши 30 години, тя е по-вероятно да страда от злоупотреба с наркотици и алкохол и, по ирония на съдбата, да има наднормено тегло.

Така че, ако дъщеря ви преди тийнейджърска или тийнейджърска възраст е на диета, помогнете й да приеме навици, които ще й дадат истински здраво тяло и страхотен образ на тялото.

Помогнете й да открие заниманията, които харесва: присъединяване към училищен спортен екип, ходене в продължение на 45 минути с вас след вечеря, правене на йога видео в стаята си.

Пазарувайте и гответе пресни храни; прогонете всичко с добавени захари или сиропи (включително сода) и всички зърнени храни, които не са на 100 процента цели от дома ви. И не бройте калории; фокусирайте се върху доброто хранене.

Ограничете социалните медии: Часовете, прекарани във Facebook (или други социални медии), увеличават риска от развитие на лош образ на тялото и хранително разстройство.

Не бъдете критични към външния вид на детето си. Вместо това я накарайте да се чувства по-уверена, когато става по-здрава и щастлива.

Какво наистина облекчава болката в кръста

Когато болката в кръста удари (тя удря около 80 процента от хората поне веднъж), на почти всички се казва да приемат тиленол и да го успокоят. Но досега никой не си направи труда да провери дали приемането на това облекчаващо средство за болка наистина ви кара да се чувствате по-добре.

Изглежда за повечето хора, не е така. Това беше заключението на австралийското двойно-сляпо, рандомизирано проучване на PACE. Участниците, които са приемали ацетаминофен (или парацетамол, както го наричат ​​долу) три пъти на ден, тези, които са го приемали при необходимост, и тези, които са получавали плацебо, не съобщават за разлики болка и увреждане, промяна на симптомите, сън или време за възстановяване.

И така, къде това оставя вас и болезнената ви кръст?

Добрата новина е, че повечето хора с болки в кръста се оправят след шест седмици, независимо дали виждат лабрадор ретривър или неврохирург. Едно предупреждение: Ако имате симптоми, свързани с нервите, потърсете лекар pronto. И ако болката продължава повече от шест седмици, потърсете специалист. Междувременно:

Улеснете дискомфорта си, като нанасяте топлина и студени опаковки (по 20 минути; два или три пъти дневно).

Когато седите, използвайте стол с висока облегалка с подлакътници и добра опора за лумбалната област; бедрата ви трябва да са успоредни на пода.

Стоейки, поддържайте спокойна, балансирана стойка.

Продължавай да се движиш; за умерена до лека болка в гърба, Центърът за здраве на гръбначния стълб на клиниката в Кливланд казва, че трябва да поддържате почти нормален график от самото начало.

Също така, вземете физическа терапия. Ще научите проста програма за упражнения, предназначена да ускори възстановяването ви.

Очистване на плодове и зеленчуци

„Гроздето на гнева“, „Лошото семе“ и „Атака на доматите-убийци“! Тези филми от 40-те, 50-те и 70-те може да ви накарат да мислите, че северноамериканците не са в добри отношения с плодовете и зеленчуците. За щастие от 70-те насам потреблението на продукти се е увеличило с около 21 процента и 90 процента от вас сега казват, че се опитват да включат плодове и зеленчуци в диетата си.

Но (винаги има но) все пак трябва да поставите доматите, кейла и боровинките там, където е устата ви. Над половината от вас (52 процента) получават четири порции или по-малко продукти всеки ден.

Ново проучване на 800 000 души установи, че пет порции плодове и зеленчуци на ден са свързани с по-нисък риск от всяка причина за смъртност. За всяка допълнителна порция плодове и зеленчуци (до общо пет) намалявате риска от преждевременна смърт съответно с 5% и 6%.

И така, как можете да започнете с вашия план за удължаване на живота? Не е толкова трудно. Голяма салата за обяд, чаша броколи за вечеря - има три порции зеленчуци. Портокал за закуска и 1/2 чаша боровинки за десерт ви дава две порции плодове. Удряте по пет на ден без много усилия. Но не спирайте дотук. Докато проучването казва, че ползите от удължаването на живота намаляват след пет порции, ние казваме, че ядете до девет на ден и ще увеличите защитата от проблеми с качеството на живот като остеоартрит и деменция, да не говорим за дивертикулит, катаракта и дегенерация на макулата.

Здравословно хранене в ресторанта

Последното проучване на ресторантските ястия в Америка разкрива колко лесно е да се задейства хранителна бомба, когато се храните навън. Платото Big Hook Up от Job's Crab Shack (топки от раци с крема сирене, риба и чипс с бира, кокосови и пълнени с раци скариди, малки кученца и символизираното вегетарианско зеле - зелена салата) тежи 2700 калории, 114 г мазнини и 5850 mg натрий (за уебсайта на Джо). Центърът за наука в обществен интерес, който направи проучването, казва, че това е 3280 калории, 50 g наситени мазнини и 7610 mg натрий. Така или иначе е катастрофа.

Ясно е, че когато ядете навън, искате да прекроите меню, така че да работи за вас, а не срещу вас. В края на краищата вие плащате за храната, така че сте главен изпълнителен директор на опита си за хранене и заслужавате да получите това, което искате.

Декодирайте дразнещи описания. Кремообразно, хрупкаво, хрупкаво, сирене или ронливо ястие ли е? Разглеждате избягваните предястия и предястия с високо съдържание на мазнини. Има ли нещо залято, капризно или люспесто? Вероятно е заредена с добавена захар и мазнини.

Смело правете замествания: Изхвърлете спиращи сърцето мезета; поискайте салата като първо ястие (зехтин и балсамов отстрани). За основното си ястие кажете, че искате домашни птици или риба без кожа, приготвени на скара, варени на пара или на пара. Настоявайте за резени домати или задушени зеленчуци на мястото на пържени картофи и лукови пръстени. Стик с пресни плодове за пустиня.

Яжте около неизбежното: Осемдесет и шест кифлички (освен ако не е 100 процента пълнозърнести) на вашия вегетариански бургер. Вземете крутони, парченца сланина и сирене от салатите. Сега сте главен изпълнителен директор на вашата плоча.