Хей, приятели!

Току-що приключих с четенето на Дивата диета от Абел Джеймс (горещо бих я препоръчал!) И исках да ви дам няколко лесни стъпки, които той препоръчва за отслабване, здраве и избор на качествени храни, които имат добър вкус и ви дават енергия!

Щракнете тук за връзка към неговата книга.

кросфит

Първа стъпка

2/3-3/4 от чинията ви трябва да са листни зеленчуци
Примери: Спанак, къдраво зеле, рукола, ядки или други зеленчуци
Суровото е най-добре, но също така работи на пара и леко сготвено.

За предпочитане са пресни органични зеленчуци

Когато ядете навън, поискайте допълнително зеленина или други цветни зеленчуци вместо нишестени храни


Стъпка 2


Протеини, месо и яйца
Примери: Говеждо, пилешко, свинско, пуешко, яйца или морски дарове, хранени с трева, трябва да съставляват 1/3 от чинията ви.

Подходящата порция за вашето месо е приблизително колкото дланта на ръката ви

Ако все още сте гладни, яжте протеини и зелени зеленчуци, докато сте доволни


Стъпка 3

Яжте цели плодове като лека закуска или за подслаждане на други храни.
Ограничете до 1-2 порции на ден, за да увеличите максимално загубата на мазнини

Стъпка 4


Добавете енергия към храната си с хранителни мазнини
Месо, хранено с трева, масло, хранено с трева, кокосово масло, масло от авокадо, зехтин или несолени ядки (бадеми, пекани, макадамия, орехи, като най-добрите варианти за ядки)
Избягвайте преработените масла

Пример: царевично масло, масло от шафран, масло от канола)


Стъпка 5


Ако сте изключително активни, имате бърз метаболизъм или по-малко толерирате мазнини или протеини
Помислете за варени сладки картофи, пълнозърнест ориз с обяд или вечеря

Ако установите, че въглехидратите забавят загубата на мазнини, пропуснете нишестето и вместо това яжте допълнително протеини, зеленчуци или мазнини


Стъпка 6


Избягвайте тези храни

Няма бели въглехидрати
Пример: Хляб, картофи, ориз, зърнени храни, тестени изделия, пържена храна с панировка
Тези въглехидрати са високо гликемични и преработени, което повишава нивата на инсулин, увеличава глада и води до съхранение на мазнини

Няма преработена храна
Снабдени с химикали, тези храни не засищат (помагат ви да се чувствате сити) глада ви, защото съдържат голямо количество калории с много малко хранене

Без пшеница, царевица или други модерни зърнени храни
Опитомените и обработени с гмо кръвна захар в зърно, повишават нивата на инсулин и водят до съхранение на мазнини

Без течни калории
Плодови сокове, спортни напитки, сода или мляко без мазнини
Чистите високо гликемични въглехидрати водят до бързо покачване на кръвната захар, което води до високи нива на инсулин, които спират изгарянето на мазнините в неговите следи


Съвети за максимална загуба на мазнини


Фокусирайте се върху местните растителни и животински храни от местни източници

Използвайте малки прибори или клечки, за да ядете храната си
Приемането на много малки парченца е по-удовлетворяващо и по-малко вероятно да доведе до преяждане

Използвайте малки чинии или купички, за предпочитане сини или бели чинии
Избягвайте червения цвят във вашата хранителна среда, заведения за бързо хранене и вериги ресторанти, които увеличават възбудата и ви карат да ядете повече.

Гответе месо, зеленчуци и нишесте ниско и бавно, за да сведете до минимум въздействието върху кръвната захар

Добавете оцет, цитрусови плодове и ферментирала храна, за да подпомогнете храносмилането и да намалите гликемичното натоварване на вашата храна.

Бъдете бдителни, запитайте се, „това би ли изглеждало като нещо, което моите предци биха яли?“