Независимо дали кантарът не е помръднал от една седмица или шест, това винаги е разочароващо преживяване - особено когато смятате, че правите всичко „както трябва“, за да свалите тежестта. Но преди да започнете да се биете или да хвърлите кърпата върху плана си за здравословно хранене, знайте, че не сте сами.

отслабване

„Първото нещо, което нашите изследвания показват, е, че всичко стига до плато “, казва Боб Съливан, съавтор на Ефектът на платото: Как да стигнем от затънал до успех. „Всяка добра идея, диетична програма, брак и професионален спортист в крайна сметка спира да работи“, казва Съливан. „Това е най-объркващото нещо във всяко начинание и е особено разочароващо за хората, които се опитват да отслабнат.“ За щастие има начини да се обърнат нещата - макар че някои методи не са толкова очевидни, колкото други.

Например, яденето по-малко може да доведе до движение на везната. Но намаляването на калориите има своите ограничения и всъщност изглежда спира да работи след известно време, казва Съливан. Същото важи и за същата стара рутинна тренировка - в крайна сметка ще трябва да объркате нещата, да добавите някои интервали с висока интензивност и да предизвикате тялото по нови начини. Сдвояване на правилното хранене и предизвикателна тренировка е разбира се печеливша комбинация. Но има още няколко начина, които да ви помогнат да преминете през това плато за отслабване. Ето седем съвета, подкрепени от експерти за това как да достигнете целта си по здравословен начин.

7 неща, които можете да направите, когато везната няма да мръдне

„По-лесно е да си създадете нов навик, вместо да прекъснете стария, с който се борите.“

1. Де-подчертайте мащаба.

Повечето лекари лесно биха се съгласили, че скалата сама по себе си е много непълна метрика, казва Съливан. Също така е вашият BMI номер или всеки друг метричен номер самостоятелно. Да бъдеш здрав включва десетки измервания и използването на повече от тях ще ви помогне да осъзнаете докъде сте стигнали и ще ви помогне да си поставите нови цели, казва той. Може би не движите скалата, но намалявате сърдечната честота, намалявате мазнините в корема или подобрявате броя на холестерола. Започнете да правите измервания, за да видите как се променя съставът на тялото ви, като отделите мазнини и изградите чиста мускулатура, когато теглото ви остане същото. Може ли да се побере в по-малък размер? Сега това е крайъгълен камък, който си струва да отпразнуваме!

2. Запишете честен приятел.

Солидната система за поддръжка е задължителна, когато имате нужда от допълнителен тласък, за да постигнете целите си. Независимо дали това е приятел със сходни цели или значим друг, който просто знае как сте свързани, намерете някой, с когото можете да бъдете напълно честни относно това как се справяте, казва д-р Сюзън Албърс, психолог от семейния здравен център в клиниката в Кливланд и автор на Яжте Q: Отключете силата за отслабване на емоционалния интелект. Ако някой се регистрира всеки ден или поне няколко пъти седмично, ще ви държи отговорни и може да ви помогне да останете на път, когато сте изправени пред изкушение. Знаейки, че ще трябва да кажете на приятеля си за отслабване, че сте се върнали за втора помощ, може да ви помогне да сложите кибоша на този навик. А когато дойде време да посетите фитнеса, изпотяването като дует е просто по-забавно.

3. Не нарушавайте старите навици - започнете нови.

Вместо да се опитвате да прекъснете старите хранителни навици, създайте нови здравословни навици, за да изтласкате старите, казва д-р Алберс. „По-лесно е да си създадете нов навик, вместо да прекъснете стария, с който се борите.“ Така че, ако старата ви тенденция е да приемате сладолед всяка вечер, опитайте да замените сладоледа с обезмаслено кисело мляко с гранола и фактор, който да влезе в дневния прием на калории, предлага д-р Алберс. Поемането на контрол с позитивно мислене може да ви помогне да останете мотивирани да се придържате към плана си за здравословно хранене. Само имайте предвид, че диетичната скука и яденето на едни и същи стари храни също може да са фактор за вашето плато.

За да не паднете от вагона, имайте „цели само днес“. Отидете за бързо бягане, разделете тази бисквитка с приятел, пропуснете сладкия коктейл на вечеря.

4. Помогнете си.

Обичайно е да преяждате, защото сте отегчени или разстроени от нещо (известен още като „емоционално хранене“). Следващият път, когато се озовете да се гмуркате за секунди, опитайте да опънете юмруците си, за да не попаднете, предлага д-р Алберс. „Стискането на юмрук, докато си мислите„ не “, ви помага да останете верни на това поведение. Виждате действие и го чувствате. " За по-полезни стратегии изпробвайте тези девет внимателни съвета за хранене.

5. Почистете околната среда.

Може да изглежда странен начин за стартиране на загуба на тегло, но организирането на дома и кухнята ви може да ви помогне да се почувствате така, сякаш сте се справили с теглото си. „Колкото повече контрол имате във външната си среда, толкова повече се чувствате вътрешно,“ казва д-р Алберс. Отървете се от боклуците (и нездравословната храна!) И приведете кухнята, дома и офиса си във върхова форма, за да започнете да вдъхновявате спокойствие и яснота отвътре навън.

6. Спрете да се спирате на диетата си.

„Времето, което прекарваш далеч от даден проблем е също толкова важно, колкото и времето, което отделяте, опитвайки се да го разрешите “, казва Съливан. Тъй като няма да можете да се храните и тренирате перфектно всеки ден, важно е да избягвате стреса върху него 24/7. Прекарването на твърде много време за „отстраняване“ на проблем ограничава докъде всъщност ще стигнете. „Повечето хора не знаят това, затова продължават да си блъскат главата в стената. Това е истинското въплъщение на психическо плато, което се превръща във физическо плато. " Следете дневния си прием на храна и тренировки, но не забравяйте, че има нещо повече от живота извън границите на вашата диета. Поддържайте различните си интереси и активния социален живот!

7. Започнете с днес.

Разочарованието, което изпитвате, когато не виждате желаното от вас число на везната, може да доведе до опасен цикъл на негативно мислене. Хората всъщност не изпадат в депресия, защото скалата гласи 152 вместо 150, те изпадат в депресия, защото се чувстват дебели, казва Съливан. Това може да доведе до чувство на фатализъм (т.е. „Аз така или иначе бих могъл просто да ям тази част от сладоледа“), което може да доведе до преяждане, показват изследвания.

За да не паднете от фургона, имайте „само днешни цели“, предлага Съливан. Отидете за бързо бягане, разделете тази бисквитка с приятел, пропуснете сладкия коктейл на вечеря. Празнувайте тези малки победи, за да си върнете чувството за контрол, сила и постижения. „Погрижете се за малките неща и големите неща ще последват.“

Първоначално публикувано на 16 септември 2013 г. Актуализирано през ноември 2016 г.