Споделянето е загриженост!

съвета

Подготовка за раждане? Търсите приятелски ястия за кърмене? Проверихте ли вече нашата електронна книга за хранене във фризер? Щракнете тук, вземете вашето копие!

Благодаря, че се отбихте! Вижте някои от любимите ми ресурси за бременност, следродилен и майчин живот! Щракнете тук, за да посетите нашия МАГАЗИН

Искате ли естествено раждане? Чудите ли се как да се подготвим за естествено раждане? Напълно възможно е, ако се настроите на това! Има няколко неща, които можете да направите по време на бременност, за да увеличите шансовете си да имате здрава бременност и нормална доставка.

След пет естествени раждания съм страстен да помагам на други майки да имат положителен опит при раждането. Раждането е невероятно интензивно и невероятно преживяване, което никога няма да забравите.

Посрещането на дете в света е свещено събитие. Може да бъде много овластяващ, но може да се чувства и безсилен, ако сте подложени на нежелана индукция или каскада от интервенции.

Ето защо е важно да се подготвите сега за раждането, което бихте искали да имате, но също така да се образовате за всички неща, които могат да се случат.

По този начин, дори ако раждането се случи по непланиран начин, пак можете да имате положителен опит.

След като видях, че много от моите приятели и членове на семейството преминават през тежки раждания и секцио, започнах да се чудя - какво всъщност е необходимо, за да имаш естествено раждане? Защо някои майки имат прекрасни положителни преживявания, а някои майки имат обратното?

През последните няколко години се занимавам с тази тема и досега моето заключение е следното - става въпрос за самообразование И правилно мислене И правене на няколко ключови неща, които ви дават по-голям шанс.

Закачете това за по-късно!

Как да се подготвим за естествено раждане

Естественото раждане може да означава различни неща за различните хора. За мен, естествено раждане позволява на процеса на раждане да се развие със собствените си уникални темпове.

Постигането на естествено раждане е възможно за повечето майки, ако се насочите към него и се подготвите адекватно.

Въпреки че спазването на тези съвети няма да гарантира, че имате естествено раждане, те ще направят по-вероятно да стигнете до Големия ден готов!

Ето моите най-добри съвети за подготовка за естествен труд и раждане:

# 1 - Хидрат

През цялата бременност и за цялостното общо здравословно състояние е необходимо да се уверите, че пиете достатъчно количество вода. Когато сте бременна, опитайте се да консумирате около 8 чаши чиста вода (или повече) на ден. В горещите дни и когато сте активни, може да се наложи да пиете още повече.

Вземете бутилка с вода и я носете със себе си, КЪДЕТО и да отидете.

Това е особено важно в дните, в които присъствате на вашите пренатални прегледи. Едно от първите неща, които правите на всички срещи, е изследване на урина. Ако не сте имали достатъчно вода, резултатите могат да бъдат маркирани и да доведат до поръчка на тестове от вашия доставчик на грижи.

Бърз съвет: Проверете цвета на урината си, след като пикаете. Ако е жълто, трябва да пиете повече вода!

Наистина е важно да се избягва дехидратацията по време на бременност, но особено в последните седмици. Знаете ли, че една от най-честите причини за контракциите на Бракстън Хикс е дехидратацията? (източник)

Вземете хидратацията си сериозно по време на бременност, за да предотвратите ненужни усложнения!

По време на ранен труд е особено важно да останете хидратирани.

Вижте този списък на здравословни напитки за бременност за някои вкусни идеи.

# 2 - Пийте чай от червени малини

Докато сме на тема хидратация, започнете да пиете чай от червени малинови листа! Листът от червена малина се използва от векове за подпомагане на жените през детородната година.

Може да сте чували истории за червена малина, предизвикваща раждане. Въпреки че този билков чай ​​технически не предизвиква раждане, той е от полза за подготовката на тялото ви за раждане.

Прочетете за ползи от малинови листа по време на бременност което включва истории от няколко майки за това как им е помогнало пиенето на този чай.

Червената малина също е чудесна за пиене в дните преди раждането, за да помогне на матката да се подготви за раждане. Много майки обичат да приготвят допълнителна якост от червен малинов лист „Трудов чай“, като накисват билките за една нощ. Научете как да си приготвите чай за допълнителна сила тук.

Запасете се с голяма чанта, ако този невероятен чай, и пийте 1-3 чаши дневно. Също така е чудесно за след раждане и кърмене. Тази, която обичам, е страхотна сделка!


Всъщност има доста билкови чайове, които са полезни по време на бременност. Прочетете повече за най-добрите билкови чайове за бременност тук.

# 3 - Яжте правилно

Яденето на истинска храна, хранителна плътна диета е друг основен начин да подготвите тялото си за естествено раждане. Планирайте да ядете 3 големи хранения на ден и поне 2 здравословни закуски за бременност.

Вижте цялото ни колекция от рецепти за бременност тук за улесняване на планирането на храненето.

Научете за здравословното хранене и пригответе храните, които харесвате, по вкусни начини. Наистина открих любовта си към храната по време на бременността си, следвайки желанието си и експериментирайки с различни вкусове и техники.

Бърз съвет: Яжте поне 1 листно зелено (зеле, манголд, спанак) всеки ден.

Храненето здравословно може да изглежда, че е без значение за естественото раждане, но избягването на захар и преработени храни ще намали риска от високо кръвно налягане и гестационен диабет. Наличието на някое от тези две състояния може да доведе до необходимостта от медицински интервенции по време на раждането.

Книгата Истинска храна за бременност е един от най-добрите ресурси, на които съм попадал, за да се науча как да се храня здравословно по време на бременност. Написано е от Диетолог и Мама и наистина разбива конвенционалните съвети за това кои са най-добрите храни за ядене. Той е пълен с актуални изследвания и полезни предложения за улесняване на решенията за хранене.

Също така има няколко храни, които можете да добавите към вашата диета, като плодове с фурми, които могат да ви помогнат да имате по-лесен труд. Всъщност има изследвания, които да подкрепят това! Прочетете повече за това и вземете малко дата плодови рецепти идеални за бременност

# 4 - Упражнение

Поддържането на активност е много важно по време на бременността. Той осигурява основата, от която се нуждаете, за да можете да се справите с труда на труда. Дейности с ниско въздействие като ходене, пренатална йога и плуване помагат за облекчаване на стреса и осигуряват обучение за издръжливостта, от която се нуждаете по време на раждането.

Йога за бременност е чудесна за подготовка на тялото за раждане! Помага за подравняването на тялото и привеждането на бебето в положение за раждане.

Две от най-добрите упражнения за йога, които открих за подготовка на тялото за раждане, са клекове и поза на пеперуда.

Разгледайте този пост за някои страхотни видеоклипове за йога преди раждането което ще ви покаже как да направите това у дома!

Разработете ежедневна рутина, която включва любимите ви занимания. Нежното разтягане и дишането също могат да бъдат включени във вашата рутина, което ще бъде необходим инструмент по време на раждането.

Да бъдеш в добра форма ще гарантира, че имаш физическа издръжливост, за да издържиш труд с всякаква дължина.

Бърз съвет: Разработване на a здравословна рутинна бременност което включва ежедневни упражнения за разтягане, ходене и дишане.

# 5 - Подгответе се психически

Това е наистина важна стъпка към подготовката за естествено раждане, което не искате да пропуснете!

Прочети положителен истории за раждане, ходете на уроци и говорете с други майки. Събирането на информация и ученето е голяма част от подготовката за естествено раждане.

Има 2 книги, които трябва да прочетете, ако наистина искате естествено раждане:

  • Ръководство за раждане на Ина Мей - сериозно това е абсолютно ЗАДЪЛЖИТЕЛНО

Тези книги бяха толкова полезни за правилното мислене за естествено раждане.

Искате да научите възможно най-много за това как работи раждането - физически, но и психически опит. Ето защо горещо препоръчвам тези 2 книги по-горе.

Ако планирате раждане в болница, ще искате да проверите този курс за раждане от сестра на мама. Харесва ми как тя ти показва как се ориентираш в болничната система, за да можеш да родиш желаното от теб раждане. Освен това е супер достъпна. Запишете се за раждане ТУК!

# 6 - Визуализиране

Уверете се, че е отделено време за предвиждане на раждането, което бихте искали да имате. Не просто план за раждане, но виждайки картина в главата си на резултата, който бихте искали да постигнете.

Как изглежда? Какво е усещането?

Това може да изисква от вас да работите чрез чувство на страх и безпокойство. Това е напълно естествено и трябва да се направи доста преди раждането, така че да не пречи на желанието ви да имате естествено раждане.

Бърз съвет: Вземете дневник и го използвайте, за да освободите чувствата си за бременността си и промените, които преживявате.

Една визуализация, която ми се стори особено полезна, беше да си представя как се отварят цветя. В последните седмици на бременността си представете, че ще се отворите точно като цветето.

# 7 - Изграждане на доверие + вяра

Вярвайте в процеса. Вашето тяло е създадено да расте и възпитава живо същество и да го доставя на света без нищо, освен вашата воля! Днес човешката раса е тук, защото жените точно като теб раждат естествено от хиляди години.

Възможно е и можете да го направите!

Имайте доверие в себе си и се уверете, че по време на вашия труд се обграждате с хора, които подкрепят тази увереност.

Използването на утвърждения при раждане е един от начините за изграждане на увереност и вяра по време на бременност.

Бърз съвет: Използвайте утвърждения, които започват с „Аз съм ...“. "Аз съм силна способна жена."

Следвайте моя Съвет за утвърждаване на раждането в Pinterest за над 1000 утвърждения, които да ви помогнат да започнете!

Отказ от отговорност: Всички мнения са на автора на базата на лични изследвания и опит от първа ръка. Моля, направете свое собствено проучване и се консултирайте с вашия доставчик на грижи, когато вземате решения относно вашата бременност.

Имате ли нужда от клас по раждане, за да имате естествено раждане?

Не е задължително да вземете клас по раждане, за да сте готови за естествено раждане. Имах 5 естествени раждания и никога не съм ходила в клас по раждане. Най-вече поради това, че времето не отговаряше на моя график и по това време (преди 11 години, когато имах първия си) нямаше опции онлайн. Но и защото не ми се стори много привлекателна идеята да седя в стая с куп непознати, които се опитват да дишат Lamaze.

НО трябва да се подготвите по някакъв начин!

Вече има много онлайн класове по раждане, които улесняват ученето в уюта на вашия дом. Ако се чувствате, че безплатните ресурси там просто не са достатъчни, помислете за онлайн клас по раждане.

Гледах МНОГО от тях и трябва да кажа, че един се откроява - класът на естественото раждане на мама.

Защо? Следвах Mama Natural, Genevieve Howard в продължение на ГОДИНИ и тя беше в челните редици на естественото движение за раждане преди години ... тласкаше плика как да натурализираме и нормализираме процеса на раждане. Плюс това обичам как го пази РЕАЛНО.

В това видео Женевиев очертава своите съвети за улесняване на раждането!

Онлайн класът по раждане, който тя е разработила, се преподава в координация с медицинска сестра акушерка и е един от най-задълбочените класове там, когато става въпрос за истинска подготовка за естествено раждане, независимо къде сте избрали да родите.

Какво означава естественото раждане за ВАС? Как се подготвяте за вашето естествено раждане? Какви съвети имате за подготовка за раждане? Ще се радвам да чуя вашите мнения!

Още от раждането Яжте любов

Чудите се как иначе да се подготвите за бебе? Тези публикации могат да помогнат!

  • Прочетете моя списък на нещата, които трябва да направите, за да се приготвите за бебе
  • Научете как да направете си собствен чай от червени малини за бременност и раждане тук!
  • Наклонете се как складирайте хладилника си с най-добрите храни за бременност и кърмене тук. Така че, когато след раждането стигнете тук, вие сте готови (и все още можете да ядете)!
  • Подготовка за раждане СЕГА, за да можете да се излекувате по-бързо и лесно. Прочети този пост, за да разберете всички природни неща, които трябва да получите преди пристигането на бебето.

Вземете инструментариума си за здравословно планиране на бременността

Този набор от 11 страници ви превежда стъпка по стъпка през процеса на установяване на рутина, която поддържа вашата бременност и ви подготвя за раждане.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си и да получите инструментариума си за планиране.

Споделянето е загриженост!

2 мисли за „7 съвета за подготовка за естествено раждане“

Използвах чай от червена малина и това помогна на тон за моя. Може да съм пропуснал това, но споменахте ли раждаща топка? Бях бременна през цялото време и това помогна на бебето ми да влезе в идеалната позиция за раждане. Тук също не видях споменаване на помощен персонал? За първи път горещо препоръчвам да присъства акушерка или поне дула, въпреки че определено съм чувала за хора, които раждат вкъщи само с присъстващото семейство. Дори не знаех какво е дула, докато не отидох в пренатален клас по йога и там имаха дула, която помага при упражнения с топката. Кой знаеше ?! (не аз по това време).

Много добри съвети обаче. Благодаря!

Благодаря за вашия коментар Cosette ! Обичайте вашите предложения! Никога не съм използвал топка за раждане, но познавам много майки, които са намерили рождени топки като тази https://amzn.to/2Pn8hMa от полза. И напълно се съгласявам, че ако имаш акушерка или дула може да помогне за естественото раждане!

Оставете отговор Отказ на отговор

Birth Eat Love е посветена на подпомагането на майките да се подготвят за бременност, след раждане и кърмене. Като майка на 5 години прекарах последните 12 години в изследване и тестване на най-добрите храни за бременност и кърмене. Тук ще намерите най-добрите съвети и ресурси за здравословно хранене през цялото майчинство. Разгледайте моята електронна книга Лечебни ястия с фризер за следродилно и кърмене.