Сюзън ни пусна ред:

какво може да се направи, ако има сладък зъб, но трябва да загуби 40 кг на тази диета?

съвета
Знам откъде идва тя. Особено през първите няколко седмици на бавно въглехидратната диета човек може да бъде ограбен от някои сериозни желания за сладко. Ето няколко неща, които открихме, че могат да помогнат да се избегне страховитият „сладък зъб“:

# 1 - Подготовката е ключова

Това може да изглежда малко като отказ, но подготовката е ключова, когато правите диета с бавни въглехидрати. Уверете се, че имате достатъчно 4HB храна в къщата си, за да се справите с големи ястия (изненадващо е колко ще ядете на диетата!). Ако нямате достатъчно храна, няма да ядете достатъчно, което може да ви огладнее, което може да ви накара да ядете сладкиши (вижте следващия ми съвет).

Също така е много важно да сте сигурни, че нямате сладкиши в къщата. Не пазете скривалище в шкафа. Не пазете нищо скрито „за всеки случай“. Всички сладкиши, които внасяте в къщата си извън работния ден, не забравяйте да ги изядете всички, преди да приключи денят.

Само като намалява изкушението и наличността на сладкиши, улеснява много по-лесното им.

# 2 - Уверете се, че ядете достатъчно (не сладкиши)

Когато за първи път започнете с тази диета, е лесно да влезете в традиционния начин на мислене „Ще смачкам това нещо !“ Не само че ядете вярно вашите бобови растения, протеини и зеленчуци, но също така ядете НАМАЛО от всички тях. След това до ден 3 изведнъж сте готови да ограбите минувачите за техните кексчета.

Реалността е, че за повечето от нас преминаването към бавно въглехидратна диета води до консумация на по-малко калории като цяло. Това очевидно води до загуба на тегло, но може да създаде някои проблеми за спазването на диетата. Тялото не обича да отслабва и ако има внезапен, драстичен спад в приема на калории, тялото може да премине в „режим на глад“, където започва да търси да набави лесни калории. И има по-малко лесни калории от сладките!

Особено когато започнете, важно е да ядете достатъчно по време на обичайните си ястия, така че да се чувствате напълно сити. През първите няколко седмици не се притеснявайте, че може да ядете твърде много. Ако ядете прекалено много от правилните неща, все пак трябва да изпитате загуба на тегло (въпреки че може би с по-ниска скорост, отколкото Тим рекламира в 4HB). Грешка от пълната страна. Ако сте сити и се чувствате доволни, ще бъдете много по-малко склонни да почувствате силна нужда от сладките.

# 3 - Потърсете други храни, които са удоволствие

За повечето от нас сладките са свързани с „лакомства“, „индулгенции“ или „награди“ в съзнанието ни. Като се отказваме от такива видове лакомства, често можем да се чувстваме пренебрегнати. И нека си признаем: Хората не се справят добре с пренебрежението!

Сладките обаче не са единственият вид награди за храна, които можем да получим. Лично аз обичам пилешки крилца. Технически пилешките крилца са удобни за 4HB: те са протеини, масло, оцет и подправки (да, някои крила имат захар в соса, но Frank's е оригиналът и е без захар). Очевидно те не са идеални, но са много по-добри от всичко с много захар. Така че, ако си набавя пилешки крилца, все още мога да почувствам удовлетворение или да се „лекувам“, но оставам на правилния път. Жена ми обича раци - вечерята с голяма раци (с цели раци и масло) се чувства като истинско удоволствие и все още е нещо, което можем да имаме на диетата с бавни въглехидрати.

Помислете какви видове храни се чувстват като награда за вас. Голяма сочна пържола ли е? Тогава имайте това вместо торта. Ами омарът? Това е още едно, което работи. Вашето нещо ли е сушито? Вземете куп сашими. Опитайте се да мислите за храни, които се чувстват снизходителни, които все още са в плана 4HB, и вместо това се поглезете с тях.

# 4 - Поглезете се по други начини

Ако вашият сладък зъб се задейства от нужда от лакомство, възможно е да замените нехранителни награди и пак да получите същото чувство на удовлетворение. Жена ми понякога си вземаше хубава, гореща, дълга вана - чувства се напълно снизходителна и беше НУЛА калории. Прекратих работата си и видях филм - това ме накара да се почувствам, че правя нещо за МЕН (и само за мен) и се почувствах приятно снизходителен.

Харесвате ли mani/pedis? Направи го. Излизането на вечеря усеща ли ви като лакомство? По всякакъв начин излезте навън (просто останете на диета). Нежелана телевизия? Видео игри? Дребни романи? TMZ? Секс? Обичам всички тези неща и всички те могат да ви накарат да се чувствате направо добре.

Ако се почувствате разглезени, това може да допринесе много за предотвратяване на апетита.

# 5 - Изпийте чаша вино

Тим се застъпва за чаша червено като част от диетата с бавни въглехидрати. Той дори каза, че бялото вино не е непременно лошо (макар и може би не оптимално). Голямата чаша вино може да се почувства като голяма награда. Виното също съдържа алкохол, който освен че се чувствате по-добре като цяло, се превръща в захар в тялото, така че всъщност може да отговори на някои от истинските желания за захар, които може да изпитвате.

Чаша вино обикновено ще пребори всяка сладка жажда, която изпитвам. Единственото ми предизвикателство е да го държа на една чаша 😉

# 6 - Обещайте си, че можете да го получите в събота

Ето едно признание: Не реагирам добре на някой, който ми казва, че не мога да направя нещо. Това е създадено за забавление на тийнейджърските години („Не можеш да направиш това.“ „О, наистина? Гледай ме.“), Но може да бъде трудно, когато става въпрос за самодисциплина. Ако някой ми каже (включително и аз), че не мога да ям нещо, със сигурност това е първото нещо, което искам да ям.

Тук е трикът: С диетата с бавни въглехидрати можете да ядете ВСИЧКО, което искате ... в почивния си ден while Така че докато открих да си казвам „Не можеш да ядеш това“ не работи, казвайки си „Можеш да ядеш че в събота “работи. По принцип премахва коляното „О, нали?“ реакция, защото не ми се отказва.

Ето още едно признание: Имам странна любов към сладкишите за закуска. Около три дни след започване на тази диета открих, че ги мечтая. Любезно. По-мило, отколкото някога съм мечтал за храна. Но вместо да отида до магазина и да си взема веднага, си казах, че ще отида на FEST на тях в събота. Започнах да заговорнича като престъпник. Планирах до кой магазин ще отида. Спорех какъв вкус да получа. Поиграх си колко пакета щях да купя. Очаквах събота с дни. И със сигурност, ела в събота сутринта, аз приложих плана си в действие. Беше славно: сладко пиршество, с което се наслаждавах цяла сутрин. Но тук е голямата част: в продължение на 6 дни от седмицата не ядях сладкиши. Когато си легнах след „почивния ден“, се чувствах напълно доволен. Дори по-добре, нямах сладък апетит няколко дни след това. И на следващата седмица, когато апетитът дойде, ми беше по-лесно да чакам до събота, защото знаех, че ще получа това, което искам.

Обещайте си, че ще получите сладките, които искате, в почивния си ден. Придържайте се към това обещание - през седмицата това ще ви помогне да се почувствате, че не ви е отказано, и излезете от деня си, ще се почувствате като огромна награда. И ще стане по-лесно: обещавам.

# 7 - Отидете на банани в почивния си ден

Вашият почивен ден трябва да бъде точно такъв. Ден е да забравите за притесненията си и да правите каквото искате. Този вид отдих е важен: хората могат да бъдат дисциплинирани само толкова дълго и да си дадеш свободата да се развихриш е много възстановително.

Тим казва, че почти не се налага да яде в почивните си дни. Не е нужно да се напъвам - доста естествено подивявам. Първоначално бях наистина изнервен да го направя, но реших, че ще дам на предложението на Тим тест и ще видя дали наистина работи (плюс това беше проблемът с бушуващото желание за сладкиши, което изпитвах). Ето и ето, той беше прав: в събота се свих; в неделя теглото ми скочи; до вторник теглото ми беше спаднало под мястото, където беше събота сутринта. Това е последователно всяка седмица на диетата. В края на деня скокът на теглото в неделя е наред, защото след този скок губите повече килограми, отколкото сте спечелили. Нетното ви тегло е по-малко всяка седмица.

Извън дните поддържайте метаболизма си да гадаете, така че продължавате да изгаряте калории с висока скорост. Извън дните задоволявате желанието си, позволявайки ви да се придържате към диетата през седмицата. Почивните дни дават на вашите „дисциплинирани“ мускули почивка, така че да сте силни за следващата седмица. Извън дните ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение.

Устояйте на желанието да се опитате да бъдете „добри“ в почивния си ден - това просто ще ви навреди в дългосрочен план. Това, което ще се случи, е, че почивният ви ден ще се почувства като половин мярка, която в крайна сметка ще се превърне в само половин мярка през седмицата, когато е наистина важно!

Това са моите непосредствени предложения за справяне със сладкия глад, докато сте на диета с бавни въглехидрати. Ако някой от вас има допълнителни предложения, споделете ги в коментарите по-долу!