работи

Стъпкови тракери, фитнес тракери, крачкомери: Както и да ги наречете, носещите устройства са популярни сред всички - от начинаещи във фитнеса до хардкор бегачи на разстояние. Те могат да се използват за поддържане на редица фитнес цели, включително загуба на тегло.

Проследяването на стъпки за отслабване е валидна стратегия. Има много причини броенето на стъпки да бъде ефективно за отслабване, но трябва да имате предвид няколко неща, за да го направите правилно и да постигнете целите си за отслабване безопасно и ефективно.

Фитнес тракерът може да бъде чудесен начин да отслабнете бавно, но стабилно. Прочетете защо отслабването може да бъде твърде бързо .

Наистина ли проследяването на стъпки за отслабване работи?

Програма за проследяване на стъпки за отслабване определено може да подкрепи целите ви, ако го направите правилно. Преминаването от предимно заседнало положение до ходене по 10 000 стъпки на ден със сигурност ще промени вашето физическо състояние и тегло.

Като цяло отслабването е свързано с увеличаване на нивото на активност, за да изгорите повече калории и намаляване на приема на калории. Етап програма ще ви помогне да се съсредоточите върху първото като част от цялостната промяна на здравословния начин на живот.

И да, най-вероятно ще отслабнете. Проучване, което разглежда стъпките и мерките за фитнес, установява, че участниците, които правят повече стъпки на ден, тежат по-малко и имат по-нисък индекс на телесна маса от тези, които не са направили толкова много стъпки. 1 Ето няколко важни причини, поради които проследяването на стъпките ви може да помогне в подкрепа на целите ви за отслабване.

Още стъпки означава повече изгорени калории

Колкото повече калории изгаряте, толкова повече тегло може да загубите. Разбира се, отслабването е по-сложно от простото преброяване на калории, но това е голяма част от него. И стъпвайки повече, ще използвате повече енергия, което ви дава по-голям шанс да влезете в калориен дефицит.

Останете мотивирани да получавате повече физическа активност

Целите са мотивиращи. Вероятно сте преживели това в поне още една сфера от живота си, например на работа. Поставянето на цел за постигане, която е разумна и конкретна, ще подобри мотивацията ви.

Например, по-вероятно е да станете и да се разходите, ако си поставите за цел да вървите 10 000 стъпки на ден, отколкото ако просто кажете, че искате да се движите повече или да бъдете по-активни. Това зададено число става като игра и вие искате да го удряте всеки ден, за да спечелите.

Проследяването на стъпки за отслабване ви държи отговорни

По същия начин конкретният брой стъпки, които сте задали за вашата ежедневна цел, ви кара да се отчитате пред по-големите си общи цели. Искате да отслабнете, но как да сте сигурни, че ще го постигнете? Измерими и конкретни действия, като предприемането на определен брой стъпки, ви държат отговорни.

Имате нужда от помощ при избора на подходящия за вас фитнес тракер? Вижте тази публикация в блога на ISSA за носими фитнес устройства .

Как да използвам стъпков тракер за целите за отслабване

Разбира се, има правилен и грешен начин да използвате стъпков тракер или крачкомер за отслабване. Нуждаете се от конкретна цел и план. Просто ходенето по 10 000 стъпки на ден и яденето на каквото искате, например, едва ли ще подкрепи целта ви за отслабване. Нуждаете се от цялостна стратегия, която включва както различни видове упражнения, така и план за здравословно хранене. Ето някои важни фактори, които трябва да вземете предвид при съставянето на този план.

Изберете номера на вашата стъпка

За да бъдат стъпките значителна част от отслабването, трябва да изберете правилния номер. Според изследванията средният възрастен прави между 5900 и 6900 стъпки на ден. Изчисленията са, че възрастните трябва да предприемат по-близо до 8 900 до 9 900 стъпки на ден, като най-малко 3000 от тези стъпки включват активност с умерена интензивност. 2

Оттук идва магическото число 10 000, което повечето хора използват като своя ежедневна цел на стъпка. Добра цел е да се постави за повечето хора. Но ако сте начинаещи във физическата активност, опитайте да преброите стъпките си в обикновен ден и след това да увеличавате това с стъпки от 2000 стъпки седмично, докато стигнете до 10 000.

Ако броите калории, за да отслабнете, можете да получите повече математика с вашите стъпки. Потърсете онлайн диаграми и инструменти за изчисляване и ще можете да определите приблизително колко калории изгаряте на 1000 стъпки. Можете също да използвате фитнес устройството си, за да проследявате изгорените калории.

Имайте предвид, че ако използвате фитнес тракера си за проследяване на изгорените калории, това може да не е точно. Изследване, публикувано наскоро, разгледа данните от 60 предишни проучвания, които изследваха точността на устройствата, измерващи енергийните разходи. 3

Изследователите установили, че точността варира в широки граници и зависи от дейностите. По-конкретно, те бяха по-малко точни при измерването на изгорените калории по време на по-малко енергични дейности. Така че, използвайте устройството си със зърно и не забравяйте, че изгорените калории на 1000 стъпки или 10 000 стъпки ще бъдат приблизителни. Това е полезен инструмент, но на него не може да се разчита напълно.

Вдигнете пулса си

Както показва предложението от горното проучване, вашите 10 000 стъпки не могат да бъдат лесни за разходка. Най-малко 3000 стъпки трябва да идват от активност с умерена интензивност. Това е всяко движение, което ускорява сърдечния ритъм, което е от съществено значение за изгарянето на калории, от което се нуждаете, за да отслабнете. Включете бавен джогинг или бърза разходка за 3000 стъпки всеки ден, за да постигнете тази цел.

Ще ударите зоната за изгаряне на мазнини, когато пулсът ви е 60 до 70 процента от максималния си. Намерете своя максимум, като извадите възрастта си от 220. Например, ако сте на 40 години, вашият максимален пулс е 180, а зоната на изгаряне на мазнините, към която трябва да се насочите поне за 3000 от стъпките си, е от 108 до 126.

Разходка до фитнес за тренировка за сила

Натрупването на мускулна маса е важна част от загубата на телесни мазнини. Ако преминавате от напълно заседнал към ходене всеки ден, веднага ще видите някои големи подобрения. Но ако не добавите и силови тренировки за изграждане на мускули, тези печалби ще бъдат ограничени.

Вземете някои от ежедневните си стъпки в тренировка във фитнес. Повдигането няма да ви даде много стъпки, но ще подобри състава на тялото ви, ще повиши цялостната ви физическа форма и ще подкрепи целите ви за отслабване. Ако е възможно, направете повече стъпки и повече изгаряне на калории, като ходите до фитнес залата.

Правете здравословни промени в диетата

Важно е да получавате стъпки и кардио тренировки заедно със силови тренировки, но не забравяйте да обмислите диетата си. Най-добрият начин да отслабнете е да включите всички тези фактори: кардио и повишена физическа активност за изгаряне на калории, силови тренировки за изграждане на мускулна маса и избор на здравословна храна, за да намалите приема на калории и да получите по-богати на хранителни вещества храни.

Ако се борите с диетата си и не знаете как да направите положителни промени, може да искате да работите с треньор по хранене. Добрият треньор по хранене може да ви помогне да си поставите цели и да разберете как да ги постигнете с избраните от вас храни. Вашият треньор също ще ви помогне да разберете порции и как да замените висококалоричните храни за по-нискокалорични, хранителни плътни.

Преброяването на стъпки е фитнес тенденция с постоянна мощност и с добра причина. Това е мотивиращ инструмент, който може да ви накара да станете по-активни, отколкото бихте имали иначе. Предизвикателството да се правиш на 10 000 стъпки всеки ден те принуждава да направиш малка, но важна промяна, за да вървиш и да се движиш повече. Ако направите това правилно, с цели, план и здравословно хранене, можете да отслабнете с помощта на стъпков тракер.

Вие сте начинаещ фитнес фанат? Обичате да помагате на хората да постигнат целите си? Вижте обширния курс на ISSA по личен тренинг и помислете за това да станете треньор.