Свързани с:

отслабване

Не губете парите си за тайни отвари и потенциално опасни добавки за отслабване. Вместо това включете тези истински храни в диетата си, за да помогнете за подрязването на талията.

Знаете ли, че пуканките са пълнозърнести? Една чаша пуканки с въздух има между 30 и 55 калории и 5% от препоръчителната дневна доза предпазващи от глад фибри. Закуска с 2 чаши с поръсване на пармезан или 1 супена лъжица разбито масло с ¼ чаена лъжичка морска сол. Можете също така да направите своя собствена в микровълновата фурна за миг.

С повече протеини от традиционното кисело мляко на унция, обезмасленото обикновено гръцко кисело мляко може да ви засити, така че ще бъдете по-малко склонни да безкрайно хапвате. Не сте сигурни коя марка да изберете? Проверете как се справиха популярните марки в теста за вкус на Dana.

Тези ракообразни опаковат протеинов удар за много малко калории. Една унция (4 големи скариди) има 30 калории, 6 грама протеин и има минимални мазнини. Скаридите също са добър източник на витамин D и селен и дори съдържат няколко B-витамини, стимулиращи енергията. Ако сте алергични към ракообразни или просто не ви е грижа за скариди, изберете пилешки гърди без кожа, без кости, които имат 46 калории, 9 грама протеин и 1 грам мазнина за унция.

Това пълнозърнесто е снабдено както с фибри за борба с глада, така и с протеини - печеливша комбинация за отслабване. Една чаша варена киноа има 223 калории, 5 грама мазнини и 8 грама протеин. Освен това е пълен с хранителни вещества като В-витамини, калий, цинк, желязо и селен. Добавете го към супи, яхнии, чили - навсякъде, където бихте използвали ориз.

Една средна круша има 100 калории и е отличен източник на фибри, задоволяващи глада. Една от любимите ми леки закуски, подходящи за талията, е 1 нарязана круша с 1 унция сирене чедър с ниско съдържание на мазнини. Комбинацията от мазнини, протеини и фибри помага да се избегне гладът и да ви засити по-дълго.

Един среден сладък картоф има 105 калории, 4 грама фибри и 2 грама протеин. Сладките картофи не само пълнят, но също така са пълни с 400% от препоръчваното от вас дневно количество антиоксидант витамин А. Направете каша от сладки картофи, добавете парченца чили или яхнии или печете с докосване на канела.

Потърсете натурално фъстъчено масло, направено само от ядки и сол. Съдържа приятно количество както здравословни мазнини, така и протеини. Една супена лъжица съдържа около 90 до 100 калории, така че я разпределяйте внимателно. Използвайте една супена лъжица като лека закуска за потапяне с ябълки или целина и 2 супени лъжици за вашия сандвич PB&J на обяд.