Скот Христос е писател, предприемач и основател на Pure Food Company. Прочетете пълния профил

истини

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Националният регистър за контрол на теглото (NWCR) е най-голямата база данни в света, която проследява хора, които са загубили тегло и са успели да го предпазят. Те са проследили над 10 000 души и средностатистическият човек е свалил 66 килограма и го е държал в продължение на пет години и половина.

NWCR, заедно с най-новите и най-добрите научни изследвания, разкриват много истини за това какво е необходимо, за да отслабнете и да го спрете.

Ето 7 от тях и може да намерите някои от тях доста сурови (но не се притеснявайте, защото в края има сребърна подплата).

Отслабването е изключително трудно.

Всички искат бързо решение в наши дни. Но що се отнася до загуба на тегло, няма такова нещо. Затрупани сме от компании, които продават хапчета и отвари, които обещават да ни помогнат „Факелът бързо да мазнини!“

Не бъдете наивни обаче.

Отслабването изисква добра стара старомодна работа. Период. Няма преки пътища.

Диетите не работят за повечето хора.

50 милиона души в САЩ ще спазват диета тази година.

Познайте колко от тях няма да успеят да задържат тежестта?

Правилно сте прочели - цели 80 процента от хората се провалят при диети, според проучване от Националния регистър за контрол на теглото.

И така, какво е решението?

Наричам го „диета с истинска храна“. Яжте повече цели, непреработени храни, които идват от природата. И спрете да използвате думата „диета“. Отслабването изисква промяна в начина на живот и това означава да превърнете вашите лоши хранителни навици в добри за постоянно .

Биологичният отговор на тялото ви прави отслабването още по-трудно за вас.

Когато загубите много килограми наведнъж, тялото ви преминава в режим на самосъхранение, нещо, което е биологично програмирано да прави през годините на еволюция.

Да приемем например, че наскоро сте загубили 80 килограма от Джени Крейг в продължение на 6 месеца. Вашето тяло ще реагира на тази бърза загуба на тегло, като изгори 20 до 25 процента по-малко калории по време на упражнения и ежедневни дейности в сравнение с някой, който тежи същото като вас, който не е отслабнал.

Това поставя хората с наднормено тегло и затлъстяване в огромен недостатък когато се опитвате да поддържате загуба на тегло.

И така, как можете да преодолеете това? Чрез извършване на малки, постепенни промени, които позволяват на тялото ви времето, необходимо за адаптиране. Повече за това предстои.

Мащабът е вашият съюзник, а не враг.

Много здравни експерти ще ви кажат да „забравите за мащаба“ и вместо това да се съсредоточите върху здравословното поведение. Макар да разбирам причините за този подход, изследванията показват, че 75 процента от хората, които губят тегло и го пазят, се претеглят поне веднъж седмично и над 33 процента от тези истории за успех при отслабване тежат всеки ден. Само малко храна за размисъл.

Умът ви работи и срещу вас.

Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, има голяма вероятност да има дълбок емоционален или стресов задействащ фактор, който движи голяма част от вашето нездравословно поведение. Много затлъстели хора страдат от депресия и проблеми със самочувствието или са били малтретирани в някакъв момент от миналото си.

Това може да доведе до дълбоки емоционални белези и глава, пълна с негативни мисли за себе си. Това е проблематично, когато искате да отслабнете. Всъщност изследванията доказват, че е по-вероятно да се придържате към промяна в поведението като загуба на тегло, когато това се корени в позитивното мислене.

Работата с опитен доставчик на здравни грижи може да ви помогне да превърнете тези умствени препятствия в мотивация да отслабнете и да го спрете.

Извинявате се по причините, поради които първо сте напълняли.

Слушайте, знам, че някои хора имат заболявания на щитовидната жлеза ... или генетика, работеща срещу тях ... или травматично детско преживяване, което води до големи проблеми със самочувствието. Но тук е сделката: основната причина да напълнеете много е, че сте яли твърде много и не сте тренирали достатъчно.

Не се оправдавайте. Не се спирайте на обстоятелствата, които са били извън вашия контрол.

Ако искате да отслабнете и да го държите настрана, приемете отговорност за вашите действия и помислете какво ще правите различно, започвайки сега.

Ще трябва драстично да промените навиците си, за да поддържате загуба на тегло в дългосрочен план.

Изследванията от Националния регистър за контрол на теглото показват, че това са навиците, които са често срещани сред хората, които са загубили големи количества тегло и са го държали настрана:

  • 78 процента от хората закусват всеки ден.
  • 62 процента от хората гледат по-малко от 10 часа телевизия на седмица.
  • 90 процента от хората спортуват средно около 1 час на ден.

Ако има нещо, което искам да премахнете от тази статия, това е следното: вашите навици до голяма степен ще определят успеха ви в дългосрочната загуба на тегло.

И за да си създадете навик, препоръчвам този прост подход:

  1. Изберете един специфичен навик, който искате да промените. Например „спрете да пиете сода“.
  2. Започнете само с една малка стъпка. Поръчайте малка сода вместо медия или заменете една сода с вода тази седмица. Това е.
  3. Съсредоточете се върху пътуването. Ангажирайте се с процеса, а не с целта. Правете малки ежедневни стъпки и ще преобразите всеки лош навик.
  4. Проследете напредъка си. Запишете стъпките, които предприемате всеки ден. Ще ви отнеме 30 секунди. Наградите ще си заслужават.

Отслабването е маратон, а не спринт. Така че бавно. Съсредоточете се върху един навик наведнъж. И преди всичко, вярвайте в себе си и способността си да поемете контрола върху здравето и бъдещето си.

Защото истинската истина за отслабването е следната: независимо дали мислите, че ще го направите или мислите, че няма, вероятно сте прав.