Има основателни причини, поради които трудно изхвърляте тези излишни килограми, но ако знаете фактите за отслабването, можете да преодолеете тези препятствия и да постигнете целите си.

истини

Не е нужно да ви казваме, че отслабването - и задържането му е трудно. Но разбирането защо загубата на тегло е толкова трудно може да ви помогне да спрете да се биете при всеки малък неуспех и да увеличите шансовете си за успех. Забравете триковете и се изправете пред фактите за отслабването.

Вашето тяло работи срещу вас

Това не е вашето въображение: Когато се опитвате да отслабнете, вие се борите не само с апетита си, но и със собственото си тяло. Отслабването намалява хормона лептин, който сигнализира на мозъка ви, че сте сит, и увеличава хормона грелин, който стимулира глада, установиха австралийски изследователи. Този хормонален дисбаланс продължава дълго, след като успеете да отслабнете, което ви прави още по-трудно да държите килограмите на разстояние, според проучването.

Плюс това, ако намалите твърде много калории твърде бързо, метаболизмът ви ще се забави, казва Сабрена Джо, директор на научно-изследователското съдържание към Американския съвет за упражнения в Сан Диего. "Ако намалите калориите драстично и в резултат на това отслабнете доста бързо, вероятно губите малко мускули. Мускулите наистина са двигателят на метаболизма, така че това допринася за по-нисък метаболизъм", обяснява тя. Храненето с твърде малко също ви прави по-склонни да се възстановите и да отидете в обратната посока, като преядете, тъй като сте се ограничавали толкова дълго. "Препоръчваме да правите нещата по-умерено: Увеличаването на физическата активност и намаляването на калориите е доказано, че е това, което работи в дългосрочен план", добавя Джо.

Няма бързи корекции

Желанието да сте с 30 килограма по-леки навреме за срещата си в гимназията през следващия месец няма да го направи така и няма магически хапчета или чудодейни лекове, които да го направят. „Когато се опитвате да отслабнете, е трудно да бъдете търпеливи“, казва Марк Петус, доктор по медицина, директор на медицинското образование, уелнес и здравето на населението на Berkshire Health Systems в Питсфийлд, Масачузетс.

Но избягвайте изкушението да опитате нещо драстично. Тъй като диетите с бърз глад могат да предизвикат хаос върху метаболизма ви, те могат да увредят усилията ви за отслабване в дългосрочен план. Докато започвате диетата си, не забравяйте, че бавната и стабилна загуба на тегло - или една до две лири на седмица - е най-лесно да се поддържа, казва д-р Петус.