Подрежете бедрата, тонизирайте дупето и изхвърлете калориите - всичко това за 45 минути. Звучат добре? И аз така си мислех.

опитах

Отидох в клас по въртене, защото ми беше скучно. И дупето и бедрата ми също бяха. През последните 15 години бях запален бегач. Ден или нощ, топло или студено, завързах маратонките си и тръгнах на пътя. Но типичното ми бягане от 3 до 4 мили беше започнало да пресъхва; Вече не виждах физически резултати. Надявайки се да подмладя моята форма и моята рутина, аз отидох в клас по спининг в местната ми фитнес зала. („Спининг“ е програма за упражнения, която се прави на стационарен велосипед. Различните фитнес зали може да имат други имена за подобни програми.) Не мислех, че ще ми хареса толкова, колкото бягането - просто исках да изгоря следобедната си чанта Кегли. Но четири седмици по-късно мога да ви кажа: Този клас работи.

Отначало имах опасения. Не бях карал колело от 10-годишен. Второ, притеснявах се, че колоезденето ще направи краката ми по-мускулести. Стоейки на 4 фута 11 инча, имам малко място за нещо, което да изглежда по-голямо. И трето, велосипедистите обикновено носят тесни шорти за колоездене от спандекс. Знаете ли, тези с подплата в дупето? Не благодаря! Вместо това избрах консервативни тренировъчни панталони под коляното, поддържани от собствената ми подложка за боклук.

В началото на урока инструкторът завъртя плейлиста си и изключи светлините. (Това е нормално; класът не включва дрямка. Общата страна: Другите хора наистина не могат да ви видят.) Започнахме с стабилно въртене на педали и разтягане на горната част на тялото. След това се пристъпи към бизнеса - бързо.

През първите пет минути инструкторът започна да вика за нас, за да увеличим съпротивлението на педалите. Съпротивлението се контролира от копчето в центъра на мотора и е предназначено да имитира различни терени - хълмове или равни пътища. Завийте наляво и е плавно плаване; обърнете се надясно и се пригответе да почувствате изгарянето. Моят съвет: Не се чувствайте така, сякаш всеки път трябва да добавяте съпротива и облекчавайте, ако стане твърде трудно. Вашата цел: Поддържайте достатъчно съпротивление, за да не се качвате нагоре и надолу на седалката, което е не само неудобно, но и саботира вашата тренировка. Един инструктор посъветва да си представяш купа с вода на главата си по време на пътуването. Това беше чудесен съвет - помогна ми да поддържам стегнатите си мускули и да преценя правилно съпротивлението си.

Дотук добре. Следващото предизвикателство дойде, когато започнахме да се изкачваме - добавяйки съпротива за имитиране на въртене на педал по хълм. При изкачвания в изправено положение можете да използвате пълното си телесно тегло, за да генерирате скорост. Помислете за пътен велосипедист: Тя се издига от седлото, за да се изкачи по стръмен наклон. При седнали изкачвания имате само силата на вашите четириколесни и подколенни сухожилия, за да изтласкате товара. Понякога се движите със скоростта на един ход на педала в секунда - наистина бавно. Ще бъда честен; изкачвания изгарят като знаете-какво-какво. Нямах нужда от Шакира, за да ми напомня, че бедрата ми не лъжат; Усещах го. Долната част на тялото ми крещеше. Заклех се да помня тази болка и никога повече да не ям бонбони.

За щастие скоро преминахме към нещо, което ми хареса - скокове. Скоковете са бързи интервали на редуване между седене и изправяне. Те имитират подови клекове и помагат да увеличите силата и интензивността си за бъдещи разходки. Това е хубаво и всичко, но това, което те наистина правят, е да подрежат дупето и бедрата ви по-добре от чисто нов чифт Spanx. Извлечете максимума от хода, като бавно се издигате до изправен и спускате обратно до седнал - дори ако виждате как други подскачат нагоре и надолу. Преместването твърде бързо може да натовари ставите ви и да ви умори твърде бързо.

Тъй като часът завършваше, ние се охлаждахме с бавно въртене на педали и леко разтягане. Разтягането беше от съществено значение; моят дериер се чувстваше насилен от седлото, а краката ми бяха консистенция на желатин.

И така, Spinning съживи ли моята рутина? Да. Някъде между музиката, съпротивата и скоростната работа разбрах, че се забавлявам. Имаше малко време за отегчение и много време за изгаряне на калории.

След един месец занимания започнах да забелязвам няколко неща. Глезените и прасците ми, които обикновено се чувстват подути след дълъг ден на седене на бюрото ми, сега се чувстват по-леки. Дънките ми са разхлабени около бедрата ми. (Ако това не прави този клас чудотворец, не знам какво прави.) Оказва се, че е мит, че колоезденето прави краката ви по-големи. В умерени количества (два до три пъти седмично), колоезденето може да отслаби, тонизира и стегне бедрата, дупето и краката ви.

Долен ред: Закачен съм. Вие също трябва да го завъртите.