справим
Колко пъти сте опитвали да отслабнете? Откривате ли, че започвате отново и отново, но винаги се дерайлирате?

Защо продължава да се обърква, година след година?

Ключът към успешното отслабване не е само това, което правите с тялото си. Всичко е във вашето ум.

Изборът на правилния режим на хранене и упражнения е важен (а определено нисковъглехидратните определено са по-лесни от другите видове диети).

Но най-съвършеният план ще се провали, ако нямате правилното мислене.

Така че, вместо да се вманиачаваме върху избора на храни и да купуваме скъпи диетични продукти, нека направим крачка назад. Какви са психологическите причини, които може да ви задържат?

1) Бягате от дискомфорта

„Излезте от зоната на комфорт“ - всички го чухме много пъти. Това клише е залепено в „вдъхновяващи“ изображения на изгреви и прекрасни годни хора, затрупвайки нашите емисии в социалните медии.

Но какво всъщност означава това? По дефиниция какво се намира извън зоната на комфорт? Това е вярно - дискомфорт.

Много от нас се справят доста зле с дискомфорта. Ето защо винаги има търсене на „магически“ диетични продукти, които да ви направят слаби/красиви/млади отново - без да са необходими усилия.

Ние купуваме тези обещания. Наистина искаме да вярваме, че можем да се променим, без да вършим никаква работа. Или да изпитвате някакъв дискомфорт. Иска ми се това да е истина - но просто не е така.

Мисля, че всички се стараем твърде много, за да сведем до минимум дискомфорта си по време на отслабване. Мога ли да съм на ниско съдържание на въглехидрати и пак да ям хляб и сладкиши? Мога ли да отслабна, без никога да се чувствам гладен? Мога ли просто да направя сесия PowerPlate, вместо да бягам и да вдигам тежести?

Спрете да се борите с дискомфорта. Прегърнете го.

Дискомфортът означава, че сте извън зоната си на комфорт. Истинската промяна започва. Продължавайте да се напъвате в тази посока - към дискомфорт, а не далеч от него.

Скоро ще разберете, че не е толкова лошо, колкото сте се страхували!

Пристъпите на глад и желанието за захар в крайна сметка се разсейват. Упражнението става приятно. Целият процес става по-лесен и по-лесен, колкото по-дълго стоите на пътя.

2) Фокусирате се твърде много върху крайния резултат, а не върху процеса

Предполага се, че визуализацията е добра за мотивация. Представете си, че сте слаби и здрави и се фокусирайте върху това изображение.

Но какво, ако сега сте много далеч от този идеал? Тогава може да бъде депресиращо, вместо да вдъхновява.

Сроден проблем очаква незабавни резултати от вашата програма за промяна.

Имах хора да се оплакват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати не работи за тях. Те го опитваха цяла седмица, но не отслабнаха. (Скъпи ми - цяла една седмица!)

Успешната трансформация на тялото се случва в продължение на месеци или дори години упорити усилия.

Безопасната препоръчителна скорост на отслабване е максимум 1 килограм седмично - приблизително еквивалентно на 3500 калории. Ако искате да отслабнете с 30 килограма, това ще отнеме поне 30 седмици - това е над 6 месеца.

Така че изчислете колко време ще ви отнеме да достигнете целта си. Ангажирайте се да изминавате това разстояние, ден след ден, с упоритост и решителност.

След като спрете да очаквате тяло с незабавна мечта, ще забележите реалните непосредствени ползи от правилната диета и упражнения. Като например да се чувствате по-добре като цяло и да имате повече енергия.

Този процес е маратон, а не спринт. Така че се пригответе.

3) Имате дълбоко вкоренени навици, които спират загубата на тегло

Всички сме създания на навика. Повечето от ежедневните ни действия се ръководят от навици, а не от съзнателна мисъл. Някои от тези навици могат да бъдат вредни.

  • хранене в определеното време за хранене, дори ако не сте гладни
  • довършвайки всичко в чинията си, след като сте сити
  • прекарване на часове пред телевизора, вместо упражнения

Необходими са много усилия, за да се обърнат съществуващите ви навици. Но е възможно.

Анализирайте типичните си дейности и установете виновниците. Информираността е първата стъпка в превръщайки лошите си навици в добри.

Добрата новина е, че същият механизъм също в крайна сметка ще работи във ваша полза. След като развиете добри навици (като да правите редовни упражнения или да записвате храната си), можете да ги возите без усилие.

4) Не сте анализирали какво се е объркало преди

Ако преди това сте се провалили на диета, трябва да разберете какво се е объркало.

Да правиш едно и също нещо отново и отново и да очакваш различен резултат, е едно от определенията за лудост!

Затова помислете за миналите си преживявания. Решете как можете променете подхода си, за да не попаднете отново в същия капан.

  • Предишната ви диета може да е била неправилна за вас. Така че опитайте с различен подход. Ако сте опитвали кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати или Dukan и ви се струва твърде трудно, опитайте по-малко драматичен план като диета South Beach или Zone. По-добре е да отслабнете с по-бавни темпове при по-лесна диета, отколкото да сте твърди и да паднете от фургона седмица по-късно!
  • Вашата програма за упражнения може да е била твърде лесна. Трябва да се напънете малко и да се движите повече, отколкото преди. Но ако направите твърде много, може бързо да изгорите и да се откажете. Така че намерете правилния баланс.
  • Ако не регистрирате всичко, което ядете, вероятно ще подцените въглехидратите и калориите си. Вземете приложение за проследяване или просто използвайте писалка и хартия, за да проследявате всичко. Бъдете брутално честни със себе си!
  • Ако смятате, че сте направили всичко правилно, но е било твърде трудно, трябва да работите върху самодисциплината си.

5) Липсва ви самодисциплина

Познайте какво - повечето от нас правят. Но не позволявайте това да ви възпира.

Самодисциплината може да бъде подобрена. Ако това е коренът на вашите неуспехи, тогава трябва да разберете как.

Самодисциплината може да се развие точно като мускул. Колкото повече го използвате и упражнявате, толкова по-силно ще стане. Ако не го упражнявате, то винаги ще остане слабо.

Можете да намерите най-перфектния план за диета и упражнения. Но без самодисциплина, най-добрите ви планове ще се разпаднат на прах. За пореден път няма да стигнете до никъде.

Самодисциплината е най-важният фактор за всякакъв вид промяна или постижение в живота. Превърнете го в отделна цел и намерете начини за справяне с него.

Има много книги за развиване на воля и онлайн ресурси, които могат да ви помогнат с този процес.

6) Не сте на правилния етап от живота си

Тази точка не се отнася за всички, но е доста често срещана.

Отслабването и ставането във форма и здраве са достойни цели. Но помнете - има и по-важни неща в живота. Може да се наложи да дадете приоритет на други проблеми.

Един пример са новородените майки, притесняващи се за теглото на бременността си няколко седмици след раждането. (Може би защото знаменитостите се връщат към това да изглеждат перфектно през този период.)

Този вид натиск просто не е справедлив. Дайте си почивка - спрете да се осъждате толкова силно! Изчакайте, докато сте малко по-улегнали, преди да опитате някаква голяма промяна в начина на живот - на върха на огромната, която току-що се е случила!

Друго лошо място за започване е, ако страдате от депресия, тревожност или проблеми със самочувствието. Чувството за неувереност в тялото ви често върви ръка за ръка.

Ако това ви звучи като вас, първо трябва да се обърнете към основните проблеми. Никога няма да успеете с повърхностни промени, докато тези демони се крият отдолу.

Опитът за диета при тези обстоятелства не само е обречен на неуспех, но вероятно ще ви накара да се почувствате по-зле като цяло.

Моят съвет би бил да потърсите професионална помощ. Концентрирайте се да стигнете до по-добро място психологически като ваш първи приоритет. Помислете за консултиране, хипнотерапия или опитайте книги за самопомощ .

7) Дълбоко в себе си не вярвате, че можете да се промените

Нека си признаем - всички сме били тук много пъти преди. Опитвате се трудно да се промените, но не успявате.

Всеки път, когато се провалиш, губиш малко вяра. Следващият път, когато опитате, вие сте малко по-малко надежда.

Ако сте опитвали много пъти, дълбоко в себе си може да сте престанали да вярвате, че е възможна промяна. Но това не е вярно!

Всеки може да се промени и това е факт. Интернет е пълен с невероятни истории за успех. Някои от тях се случиха след много неуспешни първоначални опити.

Затова решете, че това е годината, в която най-накрая ще успеете!

Потърсете нова информация и съвет. Вземете вдъхновение от историите за трансформация на други хора. Фокусирайте се върху процеса си на промяна всеки ден и наистина се ангажирайте с него в дългосрочен план.

Приемете дискомфорта и развийте своята самодисциплина.

Преди всичко - вярвайте в себе си и не се отказвайте!