Независимо дали се опитвате да се храните по-добре за отслабване, повече енергия от това здравословно лятно сияние, уверете се, че основният ви режим на диета не включва тези често срещани клопки за лятно хранене.

здравословни

Грешка 1

Огромни салати. Всъщност рядко самите съставки на салатата създават проблем (зеленчуците са нискокилоджоули, хранителни електроцентрали, пълни с пълнещи влакна), а дресингът и добавките. Кремообразните дресинги - помислете за Цезар и каквото и да е бяло - могат да поставят наситените мазнини и килоджаулите на иначе здравословна салата наравно с бургер или купа паста! Дори закупените в магазина превръзки от магазина могат да бъдат опаковани със скрита захар. Топингите са друг често срещан капан. Докато беконът и сиренето може да са очевидни кандидати за „пестеливо използване“, много хора правят грешката да прекаляват със „здравословните“ топинги като семена и ядки, които, макар и полезни за вас, са с високо съдържание на мазнини (добрите мазнини са енергийно гъсти като лоши).

Оправи го

Разменете закупените в магазина салати и тайна и закупените салатни превръзки за домашно приготвено, което ви позволява да контролирате съставките и количествата. Помислете за превръзки в стил винегрет, приготвени от съставки като балсамов оцет, зехтин и екстра върджин за вкус без излишни мазнини и килоджаули. Ако предпочитате кремообразни дресинги, авокадото е отлична котва. Опитайте да го комбинирате с гръцко кисело мляко, зехтин и чесън или експериментирайте със собствените си вкусове, като добавите различни билки и подправки. Ограничете пакетираните подправки, които често съдържат скрита захар и други нежелани добавки.

Грешка 2

Смутита и сокове. Идеализирани като „здравословни“, смутитата и соковете могат да съчетаят огромен захарен удар и да се конкурират с килоджаулите на хранене, без да създават същото чувство за ситост. Соковете са капан, защото за разлика от цели парчета плодове, соковете нямат пълнещи фибри. Без фибри те не само ви оставят гладни, но и съдържанието на захар предизвиква внезапен скок на инсулина и води до нестабилна кръвна захар, която може да причини апетит за захар (здравей, автомат).

Оправи го

Пропуснете закупените смутита или се уверете, че знаете точно какво има в тях. Ако предпочитате течно ястие (те са лесни за пиене в движение), направете си сами, без добавено кисело мляко или обезмаслено мляко, и хвърлете пулпата за фибри. В противен случай вземете плодовете си, като добавите нарязани цели плодове като ябълка или нектарин към зърнени култури. Закусете цели плодове, за да увеличите максимално ситостта и храненето.

Грешка 3

Пиенето е твърде малко. По-високите температури и климатизацията в офиса могат да доведат до дехидратация. И все пак, за разлика от разгара на лятото, може да не разпознаете, че имате нужда от повече течности. Леката дехидратация често се тълкува погрешно като глад, което води до ненужни закуски или преяждане. Главоболието е друг симптом на недостатъчен прием на течности. Докато два литра на ден е добър показател за хидратация, това трябва да се увеличи, ако сте активни, работите на открито или пиете кафе или чай, които допринасят за дехидратацията.

Оправи го

Дайте си стимул да отпивате редовно вода, като инвестирате в бутилка с вода, която искате на бюрото си. Влезте в рутина, като я пълните всяка вечер и я охлаждате за една нощ. Ако сте склонни да забравите да отпиете, задайте няколко напомняния през целия ден на телефона или компютъра си. Стремете се да се нуждаете от зареждане до обяд. Ако не харесвате вкуса на обикновена вода, опитайте да добавите изстискване от лимон или лайм.

Каквито и да са вашите цели за здравето и благосъстоянието, препоръчваме да се консултирате с акредитиран практикуващ диетолог (APD), преди да правите каквито и да било драстични промени в диетата. За да научите повече за консултациите по хранене или да запазите час, кликнете тук.

Д-р Марко Макари

От изкачването на оградата на стадион „Боб Джейн“, за да гледа как неговият герой Арчи Томпсън играе за „Мелбърн Виктори“ като дете, до свидетелите на израстването на местни спортисти в олимпийски шампиони като фокусиран върху представянето хиропрактор, д-р Марко Макари е имал очарование през целия живот с елитните спортове . Известен с това, че е постигнал финия баланс между позитивността и „реалистичните“ очаквания, старшият хиропрактор насочи знанията си за връзката между мисленето, движението, храната и здравето, за да реализира визията на Soaring Health за овластяване на хората да реализират собствения си потенциал.