корема

След раждането на вашето бебе, хормоналните промени карат матката да се свие и да се свие обратно до състоянието й преди бременността. Отнема време, за да се отървете от увисналата кожа на корема. Но с усилия и постоянство връщането към първоначалната форма не е невъзможно. В този пост на MomJunction споделяме съвети, които могат да помогнат за стягане на кожата на корема след бременност.

Съвети за стягане на кожата на корема след бременност

Следните начини могат да помогнат за възстановяване и стягане на отпусната кожа на стомаха след бременност. Те обаче може да не работят по един и същ начин за всички.

1. Хранете се здравословно

Кожата ви се нуждае от хранителни вещества, за да поддържа еластичността си. Следователно трябва да приемате достатъчно хранителни вещества, за да остане кожата еластична и мека. Имайте балансирана диета от плодове, зеленчуци, постни протеини и мазнини, за да насърчите еластичността и стягането на отпуснатата кожа (1). Храненето на здравословна храна може да помогне и по още няколко начина:

  • Плодове и зеленчуци като броколи, спанак и ягоди, съдържат витамини А и С. Витамин А може да помогне за предотвратяване на изсушаването на кожата (2), докато витамин С помага за производството на колаген, който придава твърдост на кожата (3).
  • Бадеми, слънчогледови семки и лешници съдържат здравословни мазнини. Те също така имат витамин Е и антиоксиданти, които помагат да се поддържа кожата здрава (4).
  • Сладки липи, портокали, къпини, ягоди и малини насърчават производството на колаген, който помага за стягане на кожата. Зеленчуците като маруля, спанак, домати, броколи, моркови, цвекло и чушка също са добри източници на колаген.
  • Богати на цинк храни, включително тиквени семки, нахут, кашу и гъби, също може да помогне за стягане на кожата (5).
  • Богати на протеини храни като яйца, варива, соево мляко, кълнове и киноа може да тонизира мускулите.

2. Упражнявайте се, за да отслабвате постепенно

Упражнението може да помогне за стягане на отпуснатата кожа чрез укрепване на коремните мускули. Помага ви да отслабнете, тонизира мускулите на стомаха и прекроява тялото ви. Упражненията също така насърчават циркулацията, което подобрява снабдяването с кислород в тъканите и спомага за повишаване на колагена и еластина.

Вашата рутинна тренировка може да включва (6):

  • Кардио упражнения които помагат за тонизиране на коремните мускули чрез изгаряне на излишните мазнини. Можете да опитате бързо ходене, джогинг, каране на колело или плуване. Но говорете с Вашия лекар за това колко скоро можете да започнете да тренирате след раждането.

  • Упражнения за силова тренировка укрепват и тонизират мускулите, които спомагат за подобряване на еластичността на кожата. Колоездене, хрускане и повдигане на крака са някои от тях, които можете да опитате.

Добавете вариация към упражнението си, като започнете с кардио или силова тренировка. Загрейте и разтегнете, преди да започнете тренировката. Опитайте да сменяте протокола за упражнения на всеки две седмици, тъй като може да ви омръзне със същите тренировки всеки ден.

3. Дишането правилно

Преди да участвате в някакъв режим на упражнение или дейност, коригирайте честотата на дишането си. Вдишайте дълбоко през носа и оставете въздуха да изпълни дробовете ви. Издишайте бавно през устата, за да изпразните дробовете. Разширяването и свиването на корема чрез дишане също може да работи за стягане на отпуснатата кожа.

4. Поддържайте здрав ум

Не губете спокойствие, ако не можете да стегнете кожата на корема. Това отнема време и имате нужда от здрав ум, за да се съсредоточите върху него. Включете се в дейности, които ще ви зарадват.

  • Практикувайте дълбоко дишане и медитация
  • Слушайте любимата си музика
  • Играйте с малкото си
  • Имайте някои дейности на открито като градинарство
  • Използвайте времето за сън на бебето, за да подремнете. Изследователско проучване гласи, че новородените майки, които са спали по-малко от пет часа на нощ, са по-малко склонни да отслабнат бебето си и също са наддали (7).

Фокусирането върху вашето емоционално и психическо благосъстояние ще допринесе за физическото здраве, което е от съществено значение за работата върху отпуснатата кожа на корема. Но ще ви е нужно търпение, за да постигнете резултатите.

5. Пийте вода

Поддържането на хидратация насърчава и поддържа еластичността на кожата (8). Поддържайте редовно пиене на вода през целия ден (9). Намалява задържането на вода и изгаря калории, което може да направи отпуснатата кожа по-малко забележима. Използването на овлажнител също допринася за способността на кожата да стяга кожата.

6. Кърмете бебето си

Кърменето е полезно както за вас, така и за вашето бебе. Няколко проучвания показват, че кърменето може да помогне на нова майка да загуби няколко допълнителни калории на ден (10).

7. Ексфолиране на кожата

Ексфолирането насърчава растежа на новата кожа, която ще бъде по-здрава и стегната от старата кожа. Той също така подобрява кръвообращението, което създава нова кожа и насърчава еластичността (11). Използвайте луфа или четка за баня, за да изтъркате корема си, докато се къпете.

Някои домашни ексфолиращи ексфолианти, които можете да опитате:

  • Комбинирайте един белтък с половин чаена лъжичка лимонов сок и две супени лъжици морска сол. Разбъркайте добре и масажирайте върху корема си.
  • Комбинирайте половин чаша овесени ядки на прах, две чаши морска сол и няколко капки зехтин и масло от гроздови семки и скраб върху корема си.

8. Опитайте коремни обвивки в спа центъра

Получаването на обвивка за кожа в спа центъра може да добави твърдост на кожата, но е временно. Спа опаковката съдържа морска сол, прахообразни водорасли, глина, водорасли или подхранващи масла. Всички те детоксикират кожата (12) и помагат за нейното стягане.

9. Отидете на масаж

Получаването на коремен масаж може да насърчи кръвообращението. Въпреки това се консултирайте с Вашия лекар, преди да го включите в рутината си. Можете да използвате зехтин за разтриване на коремната линия, тъй като маслото съдържа антиоксиданти (13).

Колко време отнема за стягане на кожата на корема?

Скоростта и степента на преход ще зависят от различни фактори. За някои това може да отнеме няколко месеца, докато за други може да отнеме повече време. Няколко допринасящи фактора са:

  • Размерът на корема преди зачеването
  • Увеличаването на теглото по време на бременност
  • Нива на активност по време на бременност
  • Костна структура
  • Гени

Не се притеснявайте, ако не сте в състояние да намалите кожата на корема дори след като сте активни, ядете здравословна и питателна храна, защото поддържането на здравословен начин на живот и това да бъдете здрави и щастливи са по-важни от стягането на кожата на корема. Какво мислиш? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу.