Имаш този приятел.

Знаете онзи, който спря една седмица да пие сода на работа и отслабна с 20 килограма.

Или този, който ходи на фитнес всеки ден в продължение на месец преди училище и изведнъж има пакет от 6 броя.

Или този, който е решил да извърши почистване и това е всичко, за което чувате преди всяка среща и по време на всяко дежурство в автобуса.

Така че, това може да са някои от най-екстремните примери, но вие знаете разочарованието от опитите да отслабнете, особено по време на учебната година, и да не виждате никакво движение в мащаба или дори промени в начина, по който дрехите ви пасват и енергийните ви нива.

отслабнете

Преди да хвърлите кърпата и да се върнете към купчината си, вместо да подготвяте храна, искам да преминете през този списък със седем навика, които трябва да интегрирате.

Тези седем навика са тези, които преподавам в 6-седмичния план за отслабване по-подробно и са същите седем навика, които използвах, за да сваля 25 килограма преди повече от 10 години и да го държа настрана.

  1. Хидратиращ правилно за тялото ви
  2. Яденето на минимум пет порции плодове и зеленчуци на ден
  3. Планиране на хранене за седмицата
  4. Редовно приготвяне на храна
  5. Тренирайте поне четири пъти седмично
  6. Обръщайки внимание на вашите ПОМОЩИ
  7. Закуска с протеини

Ако сте честни със себе си, правите ли честно всеки един от тези навици последователно?

Бонус осмият навик е: Избягване на нездравословна храна в учителския салон и пропускане на закуските, които учениците носят наоколо. Не ставайте жертва на тези маслени плитки!

Ако наистина правите тези седем неща и ги включвате във вашия ежедневен (и седмичен) живот, тогава има седем въпроса, които трябва да си зададете, за да определите дали максимизирате ефектите им, или има други области, които бихте могли да подобрите, така най-накрая можете да започнете да виждате това движение на мащаба.

Същото нещо правим и с всички тези данни от тези тестови резултати. Копаете дълбоко, задавате трудните въпроси и преоценявате плановете си напред. Може да е време да преоцените и промените плановете си.

  1. От колко време се опитвате да отслабнете?

Говоря за това, че всъщност се опитвам да го загубя, а не просто да го мисля. В действителност сте вложили в работата на тези седем навика, изброени по-горе, с вярност. От колко време е това?

Разбира се, бързата загуба на тегло би била фантастична, но не е реалност. Отслабването е бавен процес, като средната загуба на тегло е половин килограм до един килограм седмично. Това означава, че последните 20 килограма могат да отнемат от 20 до 40 седмици.

Ако сте били на този здравословен режим на хранене и упражнения само от месец, теглото ви няма да се движи много. Трябва да се придържате към него поне три месеца, за да видите истинска промяна, а дори и след това, за да видите по-голямата промяна, която търсите.

Точно както при нашите ученици, ще има пречки. Ще се провеждат произволно насрочени събрания и закъснели конференции за родители-учители (или болни деца), които ще ви изведат от релсите, но връщането към рутината на всичко възможно най-скоро ще направи вашия напредък много по-лесен и по-бърз.

2. Наистина ли тялото ви иска да свали тези килограми?

Някои тела са просто щастливи при определено тегло, независимо от това как се чувствате. Не ви казвам това, за да ви дам оправдание защо тежестта не се движи, а като начин да си дадете малко благодат, ако работата, за да видите дефиницията на ab, ще ви отведе на тъмно, неудобно място.

Определено се консултирайте със себе си, за да сте наясно дали този номер, който преследвате, е показател за суета или наистина бихте били по-здрави при това тегло. Ако се чувствате силни, уверени и секси там, където сте сега, тогава се запитайте дали сте честно готови да направите това, което е необходимо, за да стигнете до това число?

  • Не се нуждаят от определени лекарства
  • Как ви стоят дрехите
  • Да можете да тичате със собствените си деца след училище

  • Като поддържа енергията през целия учебен ден
  • Нивото на вашата увереност се увеличава
  • Създаване на навик преди тренировка преди училище
  • Да имате по-здравословни закуски под ръка, включително вашата класна стая
  • Като пример за подражание за вашите ученици (и вашите собствени деца)

Настоятелно ви призовавам да намерите различен начин за измерване на вашия напредък, освен просто мащаба.

3. Какви видове храни ядете?

Да, храненията ви може да са по-здравословни, но има ли все още области за подобряване? Колкото повече зеленчуци можете да заредите в чинията си, толкова по-добре. Зеленчуците имат толкова много невероятни предимства като:

  • Увеличени фибри за по-добро усвояване на вода и хранителни вещества
  • Повече витамини, минерали и антиоксиданти
  • Ниско съдържание на натрий и мазнини
  • Намалява риска от сърдечни заболявания
  • Регулира кръвната Ви захар

Какво закусваш между храненията? Удрях автомата в салона на учителя няколко пъти седмично за бързо поправяне на захарта и повишаване на енергията в 10:30 сутринта в дните на учителите ми в средното училище. Докато обядът ми можеше да е изключително питателна салата с #allthehealthythings, закуските ми ме сваляха.

4. Колко ядете?

Също така трябва да бъдете наистина честни със себе си относно вашите количества храна. Разбира се, в салатата ви има всички подходящи неща, но ако преяждате, пак ще добавите калории и няма да загубите с темпото, което предпочитате.

Фокусирайте се върху порциите и се връщайте само за секунди, след като сте дали на стомаха си около 15 минути, за да се регистрирате дали е пълен. Обърнете внимание на сигналите си за глад и пълнота, както и емоционалното си състояние, когато посегнете към храна.

Като учители, много от нас са склонни да се хранят, когато сме натоварени от тежък ден (О, хей, когато един от моите ученици пусна друго дете през скалата над молив.), Но като помним това може да промени начина, по който се отнасяте и гледайте на храната като на комфорт спрямо на гориво. Това са калории, от които тялото ви всъщност не се нуждае.

Аз преподавам всичко за това как да преквалифицирате вашата система за награди, за да спрете да използвате храната като емоционално изцеление и да направите нещо по-добро за себе си в 6-седмичния план за отслабване.

5. Колко пиете?

Алкохол, кафе, сокове, енергийни напитки, спортни напитки и др. Ако това не е вода, вероятно имате напитка, пълна с калории и натоварена със захар, която ви тежи.

Да, разбирам важността на сутрешното кафе, за да функционирате напълно за първи период. Да не говорим, че коктейлът в края на деня, за да се отпусне и да помогне за преминаване през някакво класиране, но всичко между тях (или ако тези две са в излишък) трябва да е вода.

Започнете да замествате някои от тези други напитки с вода, селцер (без добавки) и минимални добавки към кафето и чая си. Вие не искате да пиете калориите си като всички, но водата, не осигурява хранителна стойност или полза за тялото ви.

6. Какъв тип упражнения правите?

Кардиото в стабилно състояние (мислете за ходене, колоездене, бягане, плуване) няма да изгори същото количество калории или толкова дълго, колкото вдигането на тежести, интервалните тренировки и плиометрията.

Вземете по-тежки гири и започнете рутинно повдигане на тежести поне два пъти седмично. Няколко тренировки, които можете лесно да правите преди работа (или след като децата катастрофират през нощта), включват:

Също така трябва да спрете да използвате извинението, че сте твърде заети, за да тренирате. Знам, че ставате рано, за да се захванете за работа. Знам, че се прибирате у дома, за да карате децата си на всички събития плюс домакинските задължения, но трябва да отделите това време (дори само 20 минути), за да раздвижите тялото си по позитивен начин. Ако направите тези тренировки стратегически (не само ходене), ще получите толкова повече ползи за времето си.

7. Движите ли тялото си по други начини?

Дори ако определената ви тренировка е убиец, трябва да сте активни през деня. Като учител това не е трудно да се направи, тъй като правите обиколки и обиколки около вашата класна стая. Това важи и за това, когато се приберете от работа, за да не просто седнете на дивана, а да играете с децата си.

20-минутна тренировка няма да бъде достатъчно движение за тялото ви. Това може да означава, че всъщност трябва да правите активно наблюдение в тестовите дни. (поставете ролка за очи)

Планиране напред

След като прекарате времето си честно отговорете на тези въпроси и не криете нищо от това, което знаете, че правите в момента, до това, което всъщност трябва да правите, трябва да направите плановете за извършване на промените.

  • Планирайте тренировките си и планирайте храненията си точно както правите уроците си.
  • Подгответе ястията си, както правите класната си стая за деня.
  • Чекирайте се при себе си седмично, точно както при учениците си.
  • Оценявайте напредъка си всеки месец, точно както правите с резултатите от теста.

Имате уменията, знанията и стремежа да направите това. Няма магическо хапче или бързо решение за отслабване, просто влагане в работата.