Следващият път, когато се чудите какво да ядете като среднощна закуска, опитайте една от тези седем храни.

Що се отнася до правилата за здравословно хранене, често чуваме за опасностите от храненето вечер.

които

Когато гладът стачкува късно през нощта, често ни предупреждават да стоим далеч от кухнята от страх да не саботираме диетата си или да отложим съня.

Въпреки това, яденето на правилните храни през нощта всъщност може да бъде наред, стига да не ускорите шофирането или да извадите халба сладолед от фризера.

В действителност видовете храни, които хората ядат през нощта, причиняват проблеми, а не действителното време, така че ако направите правилния избор, не е нужно да си лягате гладуващи.

Следващият път, когато се чудите какво да ядете като среднощна закуска, опитайте да ядете една от тези седем храни, които е добре да ядете близо до лягане.

1. Ориз

Доказано е, че храни с висок гликемичен индекс (по-специално ориз от жасмин) намаляват времето, необходимо за заспиване през нощта, според проучване, публикувано в списанието American Society for Clinical Nutrition.

2. Ядки

Ядките са засищаща закуска, която съдържа хранителни вещества, които действат като естествен помощник за съня. Изследванията показват, че ядките, особено бразилските, помагат за съня, тъй като съдържат важни витамини и минерали като калий и селен.

3. Сирене

Изследванията показват, че яденето на сирене преди лягане може да помогне на хората не само да заспят по-бързо, но дори и да имат по-приятни сънища. Сдвоете сирене с малко парче хляб или бисквити, но не забравяйте да ядете твърде много, тъй като сиренето е с високо съдържание на мазнини и може да причини смущения в съня ви, ако имате голямо количество.

4. Тиквени семки

Тиквените семки са лека закуска, която съдържа голямо количество триптофан, предшественик на серотонина, който помага да се предизвика сън. Поръсете малко върху гръцко кисело мляко или малка купичка овесени ядки с ниско съдържание на захар за здравословно лакомство.

5. Череши

Ако имате сладки зъби през нощта, черешите са чудесен изцяло естествен вариант да задоволите желанието си. Те не само са сладки и вкусни, но са естествен източник на мелатонин, хормонът, който помага за регулирането на вашите цикли на сън.

6. Авокадо

Насладете се на малка салата с авокадо или намажете част от плодовете върху препечен хляб за пълнене и предизвикваща сън лека закуска. Авокадото е добър източник на магнезий и проучванията показват, че хранителното вещество помага за подобряване на качеството на съня на хората.

7. Консервирана риба тон

Рибата тон е пълна със здравословни мазнини и протеини, което я прави добър избор преди лягане, особено ако планирате да тренирате сутрин. Направете мини сандвич с риба тон или намажете малко риба с тост или бисквити за лека, но подхранваща закуска.

Що се отнася до храните, които трябва да избягвате преди лягане, вероятно вече знаете, че кафето и виното вероятно ще ви държат будни. Очевидният виновник за кафето е кофеинът. И виното, макар че може да ви направи сънливи и да ви помогне първоначално да заспите, вероятно ще бъде разрушително в по-късните етапи, оставяйки ви гроги на следващия ден.

По-малко известен прекъсвач на съня? Храни с високо съдържание на протеини като пържола.

Защо? Храните с високо съдържание на протеини са по-трудни за разграждане, така че те ще поддържат храносмилателната ви система да работи усилено, когато искате тялото ви да е в режим на релаксация, за да можете да получите малко шуте.