От Емили Бил - 19 ноември 2019 г. 10:38 ч. EST

възстановите

Винаги ли сте се намирали на три четвърти от пътя през кутия с бисквитки, преди да осъзнаете - глътка - току-що сте провалили диетичния си план? Всички сме били там. Вкусът, независимо дали с мазни храни на вечер или сладкиши през нощта, може значително да провали диетата ви; но най-важната част е това, което правите след това.

На първо място, не хвърляйте целия си план само заради пристъп на преяждане. Може да бъде изкушаващо да премахнете диетата си след голямо подхлъзване, но честно казано, вашият емоционален отговор (включително чувство за вина) е най-важното препятствие за преодоляване в този момент.

Все още ли сте с нас? Добре. След това можете да се върнете в предавка с тези седем храни, за да възстановите диетата си след преяждане. без вреда, без фал.

Въпреки че може да се чувствате изпълнени до краен предел, пиенето на чай може да ви помогне. Не само водата под каквато и да е форма помага на храносмилателната ви система да движи нещата, но някои чайове всъщност могат да направят повече. Ментовият чай може да облекчи всички видове стомашни симптоми, причинени от преяждане, включително усещане за ситост, отбелязва диетологът Филис Балч.

Кисело мляко

Според диетолозите Джесика Левинсън и Джина Хасик, киселото мляко трябва да бъде първата ви спирка за деня след голямо преяждане. Изпълнено с здравословни в червата бактерии, които могат да намалят възпалението, причинено от вчерашното преяждане, гръцкото кисело мляко е чудесен избор за закуска след пристъп на преяждане. Освен това това е много по-добър стратегически ход от пропускането на закуската като цяло, както някои са склонни да правят; получаването на тласък на протеини в AM стартира метаболизма ви на десния крак, за да се пребори с скорошното ви преяждане.

Банани

Надути от цялата сол, която идва с поглъщането на торбичка (или две) чипс? Бяхме там. За щастие калият в бананите помага да се противодейства на ефектите от твърде много прием на сол (просто не забравяйте също да хидратирате!) И дори може да помогне при храносмилането, казва редакторът по хранене, допринасящ за здравето Синтия Сас, MPH, RD.

Кефир

Заредена с полезни пробиотици и богата на протеини, тази наподобяваща кисело мляко напитка е чудесен избор след преяждане. Неговият богат, кремообразен вкус ще ви накара да се наситите, но ето какво е: консумирането на 3 порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (като кефир!) На ден е доказано, че помага за отслабването по-добре, отколкото да намалите изцяло млечните продукти, според Дженифър Вентрел MS, RD, регистриран диетолог в Медицинския център на университета Ръш в Чикаго. Не е лош навик да вземете ден след преяждане!

Аспержи

Ниските калории плюс високите хранителни вещества се равняват на новото ни любимо вегетарианство. Аспержите не само са вкусен начин да се почувствате сити (и да не се чувствате така, сякаш се лишавате), но гримът му с високо съдържание на фибри го прави чудесен за стомашно-чревния тракт, както каза Кери Гласман, Р.Д.

Комбуча

Kombucha е ферментирал чай, който може да бъде особено полезен, ако преяждането ви включва алкохол, както понякога правят нашите уикенди. Индийското списание за експериментална биология предполага, че комбуча предпазва чернодробните клетки от вредното въздействие на определени токсини, което го прави интелигентен избор след дългата нощ на диета, разпадащи се напитки.

Пиенето на комбуча може също така да даде тласък на енергия, нещо, което всички бихме могли да използваме, след като преяждането ни кара да се чувстваме мудни.

Диня

Не забравяйте за попълване на витамини и минерали, както и за повторно хидратиране след преяждане. Богатите на вода плодове като диня могат да постигнат идеален баланс между пълнене и функционалност във вашата диета, отбелязват диетолозите Левинсън и Хасик. Освен това, поглъщането на леки храни с ниско въздействие може да бъде по-привлекателно, след като сте преяли.