• У дома
  • Диетична услуга
    • Общ преглед на MyNetDiary
    • Продукти и характеристики
    • Отзиви и препоръки
    • MyNetDiary Ефикасност
    • Проследяване на диабета
    • Попитайте диетолог
    • Намерете здравен специалист
    • Подаръчни карти и групови отстъпки
    • Лицензиране на база данни за храни и API
  • Приложения и устройства
    • Мобилни броячи на калории
    • iPhone и iPod Touch
    • iPad HD App
    • Телефон и таблет с Android
    • Приложение за диабет за iPhone
    • Приложение за диабет за Android
    • Fitbit свързване
    • Withings Свързване
    • Свързване на Garmin
    • Twitter Връзка
  • Търсене на храна
  • Истории за успех
  • Общност
  • Регистрирай се!
  • В NewsBlogHelpВлезте

75кг мъжки 1.80см търси насипна тема

U5315973 06.06.13
Всеки, който знае съотношението на ритъма на макроелементите, за да повиши наддаването на тегло, без да прелива твърде много. Наздраве, Мат

иска

Biblepreacher 12/07/13 отговори на U5315973
Винаги съм чувал, че искате да изядете от 1 до 1,5 грама протеин за теглото, което бихте искали да ударите. Така че, ако искате да стигнете до 200 кг, бихте изяли поне 200 грама протеин. На мен лично ми е трудно да ям толкова много протеини. Не искате да сте прекалено ограничителни по отношение на въглехидратите, тъй като ще ви е необходима енергията във фитнеса. Това е мястото, където поговорката „отивай да смучеш портокал“ идва от хаха. Опитвам се да ям постно протеин и здравословни въглехидрати около час преди лифтинг с протеинов шейк веднага след това. Доказано е, че употребата на креатин помага и при възстановяване. Добър уебсайт за съвети от този характер е www.bodybuilding.com. P.S. Когато натрупвате протеин, трябва също така да сте сигурни, че сте адекватно хидратирани, тъй като в противен случай може да бъде трудно за бъбреците. Успех и безопасно повдигане:)

Диетолог 12/07/13 отговори на U5315973
Здравей Мат, ако искаш да наддадеш на тегло, особено на чиста телесна маса, трябва да се случат 3 неща:
1. Адекватни калории, за да се даде възможност за растеж/печалба
2. Адекватен протеин, за да се даде възможност за растеж/печалба
3. Адекватна устойчивост на тегло, за да предизвика мускула да увеличи силата

Вероятно няма една комбинация от макронутриенти, която да е идеална за растеж/печалба - обикновено тя варира от мазнини, въглехидрати и протеини. Но трикът е да получите достатъчно калории И протеини и това може да бъде трудно.

Много текстове за спортно хранене се отнасят до прием на растеж от около 1,2 грама/кг телесно тегло - 2,0 грама/кг телесно тегло. Но това предполага, че отговаряте и на калорийните си нужди за напълняване, за да може протеинът да се използва за растеж/възстановяване. Преминете към нискокалорични и тялото открадва приема на протеини за гориво. Нещо като покриване на алеята у дома със злато - не е добро използване на материали! Затова се уверете, че имате достатъчно мазнини и въглехидрати в плана си, за да ви осигурят много калории.

MyNetDiary използва средната точка на диапазона на макронутриентите от IOM/DRI. Вероятно целта на протеините е някъде между 1,5 - 1,8 грама/кг, като се има предвид, че 21% от общите калории е целта от протеините и вие си поставяте цели да наддадете на тегло. Но можете да проверите това сами. lbs/2,2 = кг.

Най-добре,
Кати Исакс, MPS, RD, CDE

U5315973 10.10.13 отговори на диетолог
Благодаря ви много за отзивите