Вместо да следва екстремен план за детоксикация, който ограничава почти всяка храна, с изключение на плодове и зеленчуци, като в същото време ви кара да сваляте гадна „детоксикационна“ напитка всеки ден, този план е по-безопасен и по-разумен и не трябва да ви оставя за кратко хранителни вещества, ако го следвате само една седмица.

план
Плодове - вашият план може да включва всякакви плодове, включително пресни, замразени, сушени или консервирани в натурален плодов сок.

Храни, които да включите в плана

Вашият план може да включва:

Храни, които трябва да избягвате по време на детоксикацията

  • Червено месо, пилешко, пуешко и всякакви месни продукти като колбаси, бургери и пастет
  • Мляко, сирене, яйца, сметана
  • Масло и маргарин
  • Всяка храна, която съдържа пшеница, включително хляб, кроасани, зърнени храни, сладкиши, бисквити, пайове, сладкиши, киш, очукани или панирани храни и др.
  • Крипс и пикантни закуски, включително осолени ядки
  • Шоколад, сладкиши, сладко и захар
  • Преработени храни, готови ястия, готови сосове и храна за вкъщи
  • Алкохол
  • Кафе и чай
  • Сосове, кисели краставички, дресинг за салати, майонеза
  • Сол
  • Газирани напитки и тикви, включително диетични версии
Детокс план Закуска: Каша с мед

Детокс план закуски

  • Бананова каша - 265 кал
    Каша, направена с вода и покрита с натурално кисело мляко, банан, стафиди и подсладена с мед.
  • Плодова салата с кисело мляко и овес - 153 кал
    Салата от пресни плодове с натурално кисело мляко и поръсване с овес.
  • Плодово смути - 127 кал
    Плодово смути, приготвено от пресни плодове, натурално кисело мляко и мед за подслаждане при нужда.
  • Мюсли и кисело мляко - 337 кал
    Домашно приготвени мюсли от овес, семена, ядки и сушени плодове, поднесени с натурално кисело мляко.
  • Пресни плодове и кисело мляко - 148 кал
    Пресни плодове и тенджера с натурално кисело мляко, подсладено с мед.
Детокс план Обяд: Гуакамоле със зеленчукови суровини

Детокс план обяди

  • Зеленчукова супа и овесени кейкове - 348 кал
    Голяма купа със зеленчукова или леща супа (или домашна, или супермаркет „прясна“) с овесени сладкиши.
  • Риба тон и сладка царевица картофи и салата - 457 кал
    Яке картофи, покрити с риба тон (консервирани във вода), смесени със сладка царевица и натурално кисело мляко и поднесени със салата.
  • Средиземноморска салата с оризови сладкиши - 370 кал
    Оризови торти, поднесени с рукола, авокадо, домати, пресен босилек и черен пипер. Плюс шепа несолени ядки.
  • Гуакамоле с крудити - 302 кал
    Домашно гуакамоле, приготвено от авокадо, лимонов сок, прясно люти чушки, домати и чесън, поднесени със зеленчукови супа и овесени сладки.
  • Tzatziki с crudités - 331 кал
    Домашно приготвено дзадзики от натурално кисело мляко, чесън, краставица и лимонов сок, поднесени със зеленчукови супа и овесени кейкове.
  • Салата от авокадо и скариди - 242 кал
    Прясно авокадо, поднесено със скариди, салата, балсамов оцет и лимонов сок.
  • Яке картоф с треска на скара - 433 кал
    Филе треска на скара, поднесено с картофи от яке и леко задушени зеленчуци.
Детокс план Вечеря: Гювеч от картофи и боб

Детокс план вечери

  • Китайска зеленчукова бърканка - 275 кал
    Разбъркайте, запържете селекция от зеленчуци като bok choi, пролетен лук, гъби, бамбукови издънки и фасул кълнове в малко зехтин с чесън и джинджифил. Сервирайте с кафяв ориз.
  • Печена сьомга с картофи от яке - 435 кал
    Изпечете филе от сьомга и сервирайте с картофи от яке и зеленчуци на пара.
  • Риба тон и скариди с юфка - 427 кал
    Внимателно запържете селекция от зеленчуци като лук, гъби, чушки, тиквички и праз в малко зехтин. Когато леко покафенеят, добавете шепа скариди. Варете няколко минути, след това добавете консервирани домати, доматено пюре, черен пипер и риба тон, консервирани във вода. Оставете да заври и оставете да къкри, докато сосът се сгъсти. Сервирайте с оризови юфка.
  • Сладко-кисело запържване с ориз - 359 кал
    Внимателно запържете селекция от нарязани зеленчуци като лук, чушки, сладка царевица и гъби. Добавете консервиран ананас (в плодов сок), консервирани домати, доматено пюре, оцет от бяло вино и мед. Оставете да заври и оставете да къкри, докато сосът се сгъсти. Сервирайте с кафяв ориз.
  • Гювеч от картофи и боб - 404 кал
    Внимателно запържете селекция от типични запеканки, като лук, моркови и пащърнак в малко зехтин с чесън. Когато се зачерви, добавете картофи на кубчета и запържете няколко минути. Добавете пресен зеленчуков бульон, черен пипер и любимите ви зърна. Оставете да заври и оставете да къкри, докато гювечът се сгъсти.
Detox Plan Snack: Плодова салата

Детокс план закуски

  • Пресни плодове или салата от пресни плодове
  • Натурално кисело мляко, смесено с мед
  • Обикновени пуканки
  • Шепа несолени ядки или семена

Създайте свой собствен план за детоксикация

Можете да създадете и преброите калориите свой собствен план за детоксикация, като използвате инструментите в Ресурси за отслабване. Водете онлайн хранителен дневник, задайте си цел за отслабване и вижте колко калории трябва да получите там. Опитайте безплатно за 24 часа

Създайте свой собствен план за детоксикация

Можете да създадете и преброите калориите свой собствен план за детоксикация, като използвате инструментите в Ресурси за отслабване. Водете онлайн хранителен дневник, задайте си цел за отслабване и вижте колко калории трябва да получите там. Опитайте безплатно за 24 часа