Фестивалите са зад ъгъла и не би могло да има време по-добро от това, за да започнете толкова много да мислите за диетичния план. И всъщност е възможно в рамките на една седмица. Чудите се как да отслабнете за 7 дни? Опитайте този план за диета и вижте сами разликата. В крайна сметка да си жена, която искаш да се впишеш в тази твоя лехенга и да покажеш толкова мечтаното за плосък корем.

план

Така че издърпайте чорапите си, за да получите този плосък корем наистина бързо, като следвате тези прости правила за хранене:

1) Чък, че C.R.A.P. извън тялото си
Чудите се какво C.R.A.P. е? Е, това е група храна, която не носи полза на тялото ви. C за кофеин, R за рафинирана захар, A за алкохол и P за преработена храна. Ако премахнете тези четири групи храни от живота си, можете да изживеете мечтата си за плосък корем. Един от най-големите врагове на плоския корем, тези групи се придържат към телата ви и ви затрудняват да губите мазнини.
2) Поглезете се
Вече правите добро, като се противопоставяте на ненужния апетит за храна, но само лечението няма да навреди. Наслаждавайте се на измамно хранене веднъж седмично, било то кремообразна паста, шоколадов крем или нещо възхитително, това всъщност ще ви помогне да ускорите метаболизма.

3) Отидете на добавки с рибено масло
Намерено в сардини и сьомга, рибеното масло е блажена храна. Зареден с омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за всеки, той определено трябва да бъде включен във вашата диета. Ако не се консумира директно, на пазара се предлагат и много добавки с рибено масло. Тези добавки помагат за изгарянето на мазнини, като по този начин водят до плосък корем.

4) Никога не пропускайте закуската
Всички знаем значението на здравословната закуска и има причина тя да се нарича едно от най-важните хранения за деня. Закуската трябва да се консумира в рамките на един час след събуждането и трябва да съдържа всички основни хранителни вещества, необходими на тялото ни.

5) Избягвайте да ядете след 20:00
"Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк". Вечерята е нещо, което трябва да бъде възможно най-леко, защото това е времето от деня, когато храносмилателната ви система се готви да се изключи. Затова избягвайте да ядете след 20 часа, за да дадете на тялото си достатъчно време за храносмилане.

8 хранителни суапове, които ще изравнят корема ви за една седмица

Само разменяването на някои хранителни продукти с техните здравословни версии може действително да промени живота ви. Тя може да ви помогне да получите плосък корем с по-малко усилия. Опитайте следните указатели и забележете разликата сами.

1) Кажете сбогом на газираните напитки
Когато говорим за газирани напитки, единственото нещо, което носи заедно с него освен вкуса, е газта. Тези газирани напитки всъщност угояват корема ви. За да се предпазите от тези ненужни мазнини, заменете ги с плоски напитки като зелени чайове и сокове.

2) Изхвърлете суровите зеленчуци
Зеленчуците са изключително здравословни и трябва да бъдат включени във вашата диета. Но тялото ви се бори да го разгради, когато се яде сурово. Затова е по-добре да имате зеленчуци на пара, вместо да ги ядете сурови. Това ще намали допълнителните усилия на стомаха и стомашно-чревния тракт, за да разбият тези зеленчуци.

3) Нарежете солта
Задържането на вода предизвиква подут корем. И тъй като солта е нещо, което се привлича от водата, тя допринася за натрупването на допълнителни мазнини. За да избегнете тази ненужна мазнина, преминете към безсолни подправки като лют червен пипер и забележете разликата сами.

4) Пробиотично кисело мляко
Бактериите, присъстващи в червата, имат много важна роля в храносмилането. Неговият дисбаланс всъщност може да наруши храносмилателната система, което води до подут корем. Отдайте се на пробиотици като гръцко кисело мляко, за да отговорите на желанието за захар, без да качите излишни килограми. Помага за подобряване на чревната подвижност и по този начин улеснява храносмилането.

5) Пийте повече течности
Течностите са от съществено значение за здраво тяло. Особено що се отнася до подуване на корема, хидратирането наистина помага. И каква по-добра течност може да има от водата? Пийте най-малко 8 чаши вода, за да получите здраво тяло без подуване, което да замести тези сладки напитки.

6) Избягвайте венеца
Някои хора имат странен навик да дъвчат нещо или друго през целия ден. За да отговорят на това желание за дъвчене, те често в крайна сметка ядат венци, които изобщо не носят полза на тялото. Невероятна размяна е да опитате да хапете сухи плодове като бадеми, което всъщност ще бъде от полза за тялото ви и ще му осигурите едновременно необходимите хранителни вещества.

7) Чак на въглехидратите
Нашите мускули са привични да съхраняват вид въглехидрати, известни като гликоген. Този съхраняван въглехидрат се консумира само когато тялото ни прави допълнителни упражнения. Когато се отървем от въглехидратите, всъщност можем да осъществим достъп до това складирано гориво и да го изразходваме. За това избягвайте консумацията на въглехидрати след обяд и замествайте с нисковъглехидратна храна, така че да не се съхраняват нови мазнини.

8) Яжте фибрите си
Фибрите са невероятни, когато става въпрос за подпомагане на храносмилането. Зърнените култури с органични фибри всъщност предотвратяват запека и ви помагат бързо да получите този плосък корем, ако се консумират редовно на закуска. Заместете овеса с високо съдържание на фибри с всяка традиционна зърнена култура и този плосък корем не е далеч.


Хранителен план

Придържането към плана за хранене освен изработването е от еднакво значение. Следвайте този хранителен план за 7 дни и забележете разликата сами. Препоръчва се да започнете през уикенда, за да имате време за себе си, за да бъдете подготвени.

Закуска: Омлет, приготвен с три белтъка и пълнен със 75 г нарязани смесени чушки и шепа спанак
Средна сутрешна закуска: 100 г пиле с ½ червен пипер, нарязани на филийки
Обяд: Една пилешка гърда на скара, смесени листа от салата, червени чушки, зелен фасул и ¼ супена лъжица зехтин
Снедна следобедна закуска: 100гр пуешки гърди с ¼ краставица, нарязани на филийки
Вечеря: 100г пилешки гърди на скара с броколи на пара

Закуска: Печени пилешки гърди с шепа пържено кейл
Средна сутрешна закуска: 100гр пуешки гърди и ½ зелен пипер, нарязани
Обяд: Запечено филе от пикша със смесена зелена салата, с ½ супена лъжица зехтин
Снедна следобедна закуска: 100гр пуешки гърди със 75гр броколи на пара
Вечеря: Една пържола от сьомга с нарязан копър и задушен зелен фасул

Закуска: 100 грама пушена сьомга, плюс спанак
Средна сутрешна закуска: 100 г пилешки гърди с ½ жълт пипер, нарязани на филийки
Обяд: Една пилешка гърда на скара с градинска салата и ½ супена лъжица зехтин
Снедна следобедна закуска: 100 г филийки пуйка с ¼ авокадо
Вечеря: Една агнешка пържола на скара (или две котлети); задушени броколи и спанак

Закуска: Бъркани яйца (едно цяло, две бели), домати, зелен фасул
Средна сутрешна закуска: 100 г филийки пуйка с ¼ краставица, нарязани
Обяд: Печено филе от треска със салата, домат, спанак и ½ супена лъжица зехтин
Снедна следобедна закуска: 100g пилешки гърди с ½ тиквичка на скара
Вечеря: 100g запържена пилешка гърда, направена с ½ ч. Л. Олио и зелен зеленчук

Закуска: 200гр пуешки гърди с ¼ авокадо и ¼ краставица, нарязани на филийки
Средна сутрешна закуска: Две твърдо сварени яйца с ½ червен пипер, нарязани на филийки
Обяд: 150g скариди на скара със зелена салата и домати, ½ супена лъжица зехтин
Снедна следобедна закуска: 100гр пуешки гърди с пет бадема
Вечеря: 100гр пилешки гърди с броколи на пара

Закуска: Едно филе от пикша на скара с печени чушки и тиквички
Средна сутрешна закуска: 100гр пиле с един домат, нарязан на филийки
Обяд: 150гр пуйка със зелена салата, броколи на пара и ½ супена лъжица зехтин
Снедна следобедна закуска: 100гр пиле с пет ядки от орехче
Вечеря: 150g-200g пържола, поднесена със задушен зелен фасул и броколи

Закуска: Три яйчен белтък омлет, домати на скара и спанак на пара
Средна сутрешна закуска: 100гр пуйка с пет бразилски ядки
Обяд: 150гр пилешки гърди със задушени аспержи и зелена салата
Снедна следобедна закуска: 100гр пуйка с ¼ краставица, нарязана на филийки
Вечеря: Патешки гърди на скара без кожа с пара ориенталски зеленчуци или броколи