от Колийн Ръсел

диета

От деня, в който публикувахме блога за двуседмичната диета, развълнувано четем историите на всички за укрепване на здравето и успех в отслабването и слушаме как се обединявате един около друг в подкрепа. С всеки изминал ден общността на Подхранващия свят се превръща в по-добре дошло светилище! Имаше много въпроси около това какво да ядем и спецификата на ежедневната диета за двуседмичната детоксикационна диета. Ако още не сте прочели прегледа на диетата, разрешените храни и елиминираните храни, можете да ги намерите тук.

Ако обмисляте да се захванете с 2 седмици бързо отслабване с този план, ще видите, че има МНОГО зеленчуци! Полезно е да ‘мислите нестандартно’ и да правите заместители на елиминираните си храни. Също така е полезно да имате няколко приспособления в кухнята! Помислете дали да не вземете мандолина, спирална ножица или кухненски робот, за да разбъркате нещата малко! Ние премахнахме нишестето, но в списъка има няколко зеленчука с нисък гликемичен индекс, които могат да бъдат усукани на юфка. (Много извинения на онези, които са чакали излизането на тази следваща публикация. Дълбок поклон на благодарността към вас за вашето търпение.) Така че, без повече шум, РЕЦЕПТИТЕ!

2-седмична диета за бързо отслабване Примерна схема на хранене

Напомняния:

  • Елиминирайте: кофеин, пшеница, подсладители, въглехидрати/нишесте и млечни продукти
  • Яжте само между 8:00 и 20:00.
  • Между храненията пийте бульон Detox

Събуждам се:

  • Изпийте гореща чаша вода с ½ лимон, изцеден.

Закуска

  • Смути за закуска с протеинов прах
  • Чаша зелен чай
  • Вземете вашия пробиотик и мултивитамини.

Лека закуска:

  • Зеленчукова чиния, заредена с броколи, целина, захарен грах и нарязани чушки
  • ½ чаша Tzatziki за потапяне (рецепта по-долу)

Обяд:

  • Хвърлена салата със спанак, домат, лук, ½ авокадо, пилешко месо на 6 унции и ½ чаша Tzatziki

Лека закуска:

  • Хумус и 2 кекса от кафяв ориз

Вечеря:

  • Тиквички „Юфка“ с кале песто и артишок (рецепта по-долу)

Лягане:

  • Вземете Детокс вана с 2 чаши соли Epsom и 1 чаша сода за хляб

Tzatziki (Потапяне/превръзка с кисело мляко от краставици
  • 1 Краставица настъргана и пресована
  • 1 C 2% Обикновено гръцко кисело мляко
  • 1 Чесън карамфил, смлян
  • Лимонов сок на вкус
  • Cho t Нарязан копър

Смесете киселото мляко, чесъна и лимоновия сок. Разбъркайте настърганата, пресована краставица. Добавете нарязан копър.

Тиквички „Юфка“ с кале песто и артишок

  • 2 тиквички
  • 1 ½ C Кейл
  • 1 Домат, нарязан
  • 2 ½ T зехтин
  • 1 Карамфил Чесън
  • Лимонов сок на вкус
  • ¼ С Бадеми
  • 1 Артишок, нарязан

С помощта на спирална резачка, мандолина или нож нарежете тиквички на ивици с форма на юфка. Кипнете вода и добавете юфка с тиквички. Оставете да ври една минута.

Към блендер или кухненски робот добавете кале, домат, 1 ½ зехтин масло, чесън, лимонов сок и бадеми. Смесете в паста.

Сотирайте артишок в зехтин на умерен огън, докато започне да омеква. Добавете кейл песто и варете 3 минути. Добавете юфка с тиквички и разбъркайте, докато се затопли.