здравето

Вероятно знаете, че яденето на каквото и да било преди лягане може да наруши съня ви. Особено се препоръчва да се избягват мазни, пикантни и тежки храни през нощта, защото те могат да доведат до много сън и други проблеми през нощта. Но чували ли сте някога, че има храна, богата на витамини и минерали, стимулиращи съня и която не съдържа мазнини? Е, имаме добри новини за вас. Можете да ядете ябълка през нощта, без да се чувствате виновни.

Ябълката е храна, от която се нуждаете, ако имате проблеми със съня. Това е плод, който може да ви помогне да оправите гладовете си късно през нощта и да спите добре. Ябълката съдържа витамини, минерали и антиоксиданти, които са много полезни за съня и по-долу ще видите повече за нея.

Просто продължете да четете тази статия и ще разберете нещо повече за яденето на ябълки през нощта. Ако и вие обичате да ядете ябълки, тази статия ще бъде интересна за вас. Ще ви кажем кои са ползите за здравето от яденето на ябълка преди лягане, така че нека започнем. Първо ще ви разкажем нещо за хранителната стойност на ябълките и тяхното въздействие върху съня ни.

Ползи за здравето от яденето на ябълка през нощта

Витамини и минерали. Ябълките са чудесен източник на витамин С, витамин В6 и калий. Всички тези хранителни вещества са необходими за правилния сън и имат много ползи за здравето. Известно е, че витамин С намалява кръвното налягане и подобрява дишането ви. Освен това помага за понижаване на кръвната захар и ви помага да се отпуснете, докато спите. Известно е, че витамин В6 намалява стреса и също така ви помага да изгаряте мазнини, докато спите. Калият е електролит, който помага за поддържането на редовен сърдечен ритъм и също така насърчава отпускането на нервите през нощта.

Полифеноли. Ябълките са богати на полифеноли, които се намират главно в корите на ябълките. Един от най-важните полифеноли в ябълките е кверцетинът, който помага за понижаване на кръвната захар и регулира разграждането на въглехидратите в тялото ви. Поради това тялото ви обработва храната бавно, така че да не сте гладни през нощта. Известно е също, че кверцетинът намалява риска от инфаркти и рак на белите дробове. Освен това може да засили имунната ни система и да се бори със стреса. Флоризин е друг важен полифенол в ябълките, който регулира нивото на кръвната захар, когато спите.

Фибри и вода. Известно е, че ябълките съставляват около 85% от водата. Също така, около 15% от средно голяма ябълка е направена от фибри, които ви поддържат сити през нощта. Поради високото си съдържание на неразтворими фибри, ябълките спомагат за задържането на вода в червата и подпомагат храносмилането. От друга страна, разтворимите фибри от ябълки се разграждат от тялото ви и могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.

Въглехидрати, мазнини и калории. Ябълките са с ниско съдържание на калории и мазнини. Една средно голяма ябълка съдържа около 95 калории. Ябълките имат свойства за регулиране на кръвната захар, които забавят отделянето на захар в кръвта. Те съдържат естествена захар и представляват 10% от нуждите на тялото ви от въглехидрати. Ябълките са чудесна закуска, която ще ви засити през нощта.

Ябълките намаляват риска от сърдечни заболявания. Проучванията показват, че ябълките намаляват нивата на лошия холестерол и увеличават нивата на добрия холестерол. По този начин ябълките могат да подобрят здравето на сърцето ви и да намалят риска от сърдечни заболявания.

Ябълките ви помагат да отслабнете. Както вече казахме, ябълките са богати на фибри и други съединения, които ви засищат за по-дълъг период от време. Ако ядете ябълка преди лягане, няма да посегнете към някои нездравословни възможности през нощта. Известно е, че пектинът в ябълките има ефект на ситост, който ви помага да отслабнете. След като ядете ябълка, няма да сте гладни и ще бъдете доволни. Разбира се, отслабването ще регулира и други здравословни проблеми. Свързано е с намаляването на риска от много заболявания, като инфаркт, инсулт, високо кръвно налягане или диабет тип 2.

Ябълките подобряват функцията на белите дробове. Проучванията показват, че хората, които ядат поне една ябълка на ден, имат по-добри бели дробове. Фитонутриентите и витамин С, които се съдържат в ябълките, оказват положително въздействие върху белите ни дробове. Също така, кверцетинът е съединение, което намалява риска от рак на белия дроб.

Ябълките намаляват риска от рак. Това е една от най-важните ползи за здравето на този плод. Ябълките могат значително да намалят риска от всички видове рак. Учените са открили, че има някои съединения в ябълковите кори, които могат да се борят с раковите клетки в дебелото черво, черния дроб и гърдата.

Ябълките повишават сексуалното удоволствие. Доказано е, че ябълките могат да повишат сексуалното удоволствие при жените, така че е добре да ядете ябълка преди лягане. Проучванията показват, че ябълките съдържат съединение, подобно на женския полови хормон. Също така антиоксидантите и полифенолите, които се намират в ябълките, спомагат за стимулиране на притока на кръв към гениталиите, което играе голяма роля за сексуалната възбуда. Експертите смятат, че колкото повече ябълки консумират жените, толкова по-високо е нивото на сексуална функция и смазване.

Това са едни от най-важните ползи за ябълките за здравето. Познавайки всички тези факти, можем да кажем, че една ябълка през нощта всъщност е много здравословна и полезна за вас. Ако не сте опитвали да ядете ябълка през нощта, сега е време да го направите. Една ябълка може да бъде чудесна закуска преди лягане. Ако не обичате ябълки, можете да пиете ябълков сок. Той има почти същите ефекти върху нашето здраве като пресните ябълки. Но е важно да изберете пресен ябълков сок, без добавена захар и други добавки.

Обобщение

Както видяхте в тази статия, ябълката е един от най-здравословните плодове на планетата и тя трябва да бъде част от вашата диета. Една ябълка или две на ден ще регулира храносмилането ви, ще намали нивото на лошия холестерол и ще подобри цялостното ви здраве. Въпреки че не е добре да ядете много храни преди лягане, ябълката е храна, която може да има положително въздействие върху съня ви.

Ябълките ще помогнат на тялото ви да отделя серотонин, което ще ви осигури добра почивка през нощта. Ако ядете ябълка през нощта, ще спите добре и няма да изпитвате желание за някои нездравословни храни.

Както вече споменахме, ябълката е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, така че ще поддържа стомаха ви пълен и ще ви помогне да отслабнете. Надяваме се, че тази статия ви е харесала и сте научили нещо, което не сте знаели преди. Сега е време да включите ябълка във вашата вечерна рутина.