За по-добри резултати увеличете тренировката на велоергометъра си във фитнеса. Ако винаги правите едно и също нещо, време е да нарушите рутината си и да опитате нещо ново!
Винаги имаме най-добрите намерения, когато се запишем във фитнеса, но понякога редът на пътечките за бягане, велоергометрите, кростренажорите и гребните машини може да бъде малко плашещ и ние просто се отказваме напълно. Тук във F&W смятаме, че е време да усвоим машините. Научете как да изведете тренировката си с велоергометър на следващото ниво тук.
Ако не искате да се откажете от членството във фитнес, имаме и много страхотни домашни тренировки, които трябва да проверите!
Как да подобрите тренировката си с велоергометър:
1. Настройте правилно
Уверете се, че седлото е изравнено с бедрата, така че краката ви да могат да се разтегнат изцяло в педалите (без да бъдат пренапрегнати). Ако се съмнявате, попитайте инструктор.
2. Започнете лесно
Ако сте нов в мотора, започнете с ниско съпротивление - но го превключете на по-висока скорост, когато стане твърде лесно.
3. Дръжте брадичката нагоре
Да, състезателите от Тур дьо Франс се навеждат ниско над решетките, но като цяло солидната, изправена стойка, с вдигната глава и здрава сърцевина, ще улесни дишането правилно и ще предотврати наранявания на гърба.
4. Гледайте оборотите
Това са оборотите в минута, показани на екрана на мотора. За добра тренировка поддържайте между 70 и 90 оборота в минута. Ако не можете да го управлявате, настройката ви за съпротивление е твърде висока - ако преминавате, трябва да го направите по-трудно, като увеличите съпротивлението. Най-добре е да променяте настройката на съпротивлението си по време на тренировка, тъй като това ще я направи по-предизвикателна за мускулите - и по-интересна.
5. Отидете с висока скорост!
Опитайте се да излезете навън, възможно най-бързо, с най-високото съпротивление, което можете да управлявате за 30 секунди, след което починете за минута. Повторете няколко пъти или докато не се почувствате уморени. Ако имате пулсомер, той може да помогне при интервални тренировки, като показва точно кога работите с най-висок интензитет.
Интелигентен съвет - Класът по въртене е чудесен начин да изградите фитнес и да ви помогне да работите по-усилено на мотора.
- Кардио упражнение 20 минути Форма за тренировка на гребна машина
- Увеличава ли велоергометъра краката ви по-големи SportsRec
- Упражнение - добре ли е да пиете глюкозна вода по време на тренировка Обмен на стека за физическа подготовка
- Здравословно ли е да карате колело с тонизиращи бедра
- Може ли използването на велоергометър да ви помогне да отслабнете