Предимства на интервалното обучение и ефективни решения за обучение

интервални

- Как да изгорите повече мазнини от тренировките си

Интервалните тренировъчни сесии са един от най-ефективните начини да влезете във форма и да изгорите мазнините чрез упражнения. Причината за това е количеството енергия, необходимо по време и особено СЛЕД тренировката, за да наваксате дефицита на кислород, създаден по време на тренировка с висока интензивност .

С интервални тренировки за загуба на мазнини и тренировки за резистентност можете да засилите метаболизма си -помагайки да се свиете до тези нежелани мастни клетки.

Позволете ми бързо да подчертая 2 други важни фактора, когато искате да отслабнете, преди да ви разкажа повече за интервални тренировки за загуба на мазнини.

1. Подходяща диета

Най-важното нещо, върху което да се съсредоточите, когато се опитвате да отслабнете, все още остава
подходяща диета.

Няма да навлизам в частта за храненето на този уебсайт, но мога да ви насоча към това, което смятам за сериозен бюлетин за храненето и загубата на мазнини от регистриран диетолог Джейсън Хънтър. Той има задължителни хипер фрази за загуба на мазнини, но съдържанието е с добро качество.

Той и д-р Крис Мор също са създали софтуерна програма, която да ви помогне
направете си собствено планиране на храненето. Това ще ви помогне да оптимизирате количеството според това, което сте избрали да ядете и каква е вашата цел. Този софтуер за изтегляне е много функционален за хора със седалище в Северна Америка, но не работи добре
за други части на света поради базата данни за храните.

2. Подкрепяща среда и отчетност

Други важни фактори за загуба на тегло са благоприятната среда и отчетността. Тези фактори са особено важни, когато става въпрос за
избягвайте да връщате теглото отново. Има много видове общност
уебсайтове, които предоставят това. Някои са насочени към определени групи като например заети майки, които искат да отслабнат. Жените, които са
следвайки тази специфична програма за обучение и хранене, за да подобрите формата си преди бременността, имайте онлайн „клуб“. където е такава среда
създаден, за да помогне на текущите им успехи.

За да помогна на групи като корпорации и организации да създадат такава среда, създадох онлайн предизвикателството Fit Body Boost.

Защо интервалните тренировки са чудесна помощ за бързото отслабване

Нека се върнем към това как интервалните тренировки могат да ви помогнат да загубите мазнини ...
Самата цел на интервалните тренировки е да се увеличи общото количество работа с висока интензивност.

Чрез разбиване на работата с висока интензивност на парчета, разделени с интервали с по-нисък интензитет, вие можете да прекарвате повече време напълно, работейки с висока интензивност, отколкото ако трябва да работите непрекъснато с висока интензивност. Ползите от интервалните тренировки са известни от векове в света на спортните тренировки. Във фитнес света обаче все още е разпространено убеждението, че ако загубата на мазнини е вашата цел, няма начин да заобиколите тези дълги сесии на кардио тренировки в стабилно състояние. Вярно е, че за дадено интензивно аеробно упражнение увеличавате енергийните разходи (и по този начин потенциала за загуба на мазнини) по време и след тренировката, колкото по-дълга е вашата тренировъчна сесия. Няма начин обаче да поддържате толкова висока интензивност, когато работите с постоянна скорост, както можете, когато работите с интервали. Това е физиологично невъзможно.

Когато правите интервални тренировки със загуба на мазнини като основна цел, трябва да изберете дейност, която работи по-голямата част от тялото - или поне големите мускулни групи. Ако изберете ръчно колело например, няма да получите толкова за усилията си, колкото ако изберете активност на цялото тяло.