Седмица здравословна 400-калорийна вечеря, която да ви помогне да се чувствате доволни, докато отслабвате.

7-дневен

Храненето, за да отслабнете, не се отнася само до калориите. В плана за хранене от тази седмица 400-калоричните вечери включват храни, които изследванията показват, че улесняват отслабването. Нискокалоричните тиквички за спагети се заменят за паста, добавят се богати на фибри зърна, за да придадете на вечерята си по-голяма мощност, а задоволяването на богатата на омега-3 риба помага за потушаване на свързаните с апетита хормони. Тези естествено отслабващи вечери правят здравословното хранене и отслабването вкусно начинание.

Като бонус добавихме в идеи за хранене, използвайки съставки за вечеря за здравословни 350-калорични обедни делнични дни. Разгледайте другите ни задоволителни нискокалорични обяди.

Ден 1: Пилешки тако с мандарина и лайм Crema

Такос с пиле с мандарина и лайм Crema: Тази пикантна рецепта за пилешко тако получава свеж портокалов вкус както от крема, така и от хрупкави добавки от слама. Постният протеин от пилето и нискокалоричната слама правят това задоволително, засищащо ястие. Сервирайте с чипс от тортила отстрани.

Общо: 379 калории

Ден 2: Пържени пържоли от карфиол с червен ориз и цацики

Пържени пържоли от карфиол с червен ориз и цацики: Отминаха дните, когато изборът ви на ориз беше ограничен до бяло и кафяво. В тази здравословна вегетарианска рецепта за вечеря ароматният аромат на червен ориз или кафяв басмати се наслаждава на вкус с ароматно къри на прах. Проучване от 2016 г. в Наука за храните и храненето, установи, че хората, които ядат зърно тегло, средно 7 1/2 паунда по-малко и имат талии, които са почти 1 1/4 инча по-малки от не-зърнени. Тъй като ви трябват 2 цели глави карфиол, за да получите 4 карфиолови пържоли, ще ви останат остатъци от карфиол, които да изразходвате. Изпечете цветята до пържолите, след това ги хвърлете с малко нахут и сос цацики за здравословен обяд.

Превърнете остатъците в салата от карфиол за обяд: Комбинирайте 6 с.л. остатъци от дзадзики с 1 нарязан лук и 1/2 ч.ч. къри на прах. Накълцайте резервираните печени карфиолни цветчета; разбъркайте в соса с 1/3 чаша нарязана на кубчета краставица и 1/4 чаша изплакнат консервиран нахут. Сервирайте гарнирано с кориандър, с 6-инчов пълнозърнест пита.

Общо: 410 калории

Ден 3: Анчо пилешки гърди с черен боб, чушки и лук

Анчо пилешки гърди с черен боб, чушки и лук: В тази здравословна рецепта за пилешко месото се втрива с прах от анчо чили, подправка, направена от сушени чушки поблано, която придава на ястието мек опушен вкус. Подправеният черен боб е истинската звезда на това ястие. Според проучване от 2011 г. от The European Journal of Nutrition, храня се нискокалорична диета и просто добавяне четири седмични порции варени боб или леща може да доведе до 2-1/2-процента по-голяма загуба на тегло в сравнение с просто хранене с нискокалорична диета, без бобови растения. Тази рецепта прави допълнително 1/2 чаша каша от черен боб - опитайте я увита в бурито за обяд или като пълнеж от тако.

Превърнете остатъците в такос за черен боб за обяд: Разпределете 1/2 чаша остатъци от зърна върху 2 царевични тортили. Залейте всяко тако с 1/4 чаша всяка нарязана маруля и домат, 1 супена лъжица. всяко натрошено сирене Чедър и доматена салса и изстискване на сок от лайм. Сервира 1.

Общо: 396 калории

Ден 4: Оранжево-сусамова сьомга с киноа и броколини

Оранжево-сусамова сьомга с киноа и броколини: Бързият азиатски портокалов сос придава на тази здравословна рецепта за вечеря сьомга ярък вкус. Сьомгата отдавна е призната за „суперхрана“ с високо съдържание на омега-3 здравословно за сърцето - сега има още едно предимство, което да добавите към списъка. Проучване в Апетит съобщава, че яде три Порции сьомга от 5 унции седмично (или приемане на ден по 1300 mg омега-3 добавка) може да ви помогне да се чувствате по-пълни и по-малко гладни след хранене. Изследователите смятат, че омега-3 имат положителен ефект върху свързаните с апетита хормони. Ако искате да превърнете тази вечеря в обяд за утре, пригответе допълнително филе от сьомга от 4 унции, за да направите сандвич със сьомга и спанак.

Превърнете остатъците в сандвич със сьомга и спанак с уасаби майо за обяд: Разбийте 1 супена лъжица. намалена мазнина майонеза с 1 ч.л. васаби на прах. Разстила се върху 1 препечен пълнозърнест бургер. Отгоре оставете остатъци от сьомга и 1/4 чаша бебешки спанак.