план

Опитвате се да отслабнете? Ето една седмична стойност на храненето, за да започнете

Ако се опитвате да отслабнете, планирането и приготвянето на собствените ви ястия е добро начало. Това е единственият начин да контролирате какво отива върху чинията ви и на какви порции, което е половината от успеха, когато става въпрос за загуба на тегло. Но ако дори идеята за създаване на меню се чувства непреодолима, този едноседмичен план може да помогне. Той се фокусира върху поставянето на пресни, пълнозърнести храни на всяка чиния, обикновено в пропорциите, които препоръчват експертите: половината плодове или зеленчуци без нишесте, една четвърт постни протеини и една четвърт нишестени зеленчуци или пълнозърнести храни, с малко смесени здравословни мазнини.

Разбира се, загубата на тегло в крайна сметка е игра на калории навътре, калории навън: ще трябва да намалите 500 калории от деня си, чрез диета или упражнения, за да свалите един килограм за седмица. Така че, работете за определяне на броя на калориите, които можете да приемате всеки ден, въз основа на вашата възраст, ниво на активност и други - след това коригирайте менюто си съответно.