хранене

7-дневен здравословен план за хранене с вкусни, чисто хранещи се опции за закуска, обяд и вечеря за цялата седмица. Изтеглете PDF за печат за пълния план, списък за пазаруване, съвети за приготвяне на храна и идеи за закуски!

Миналата година по това време публикувах 5-дневен план за чисто хранене, който всички ОБОБИХА. От много от вас чух, че сте използвали плана да се върнете към здравословното хранене за новата година и че сте се насладили на рецептите. Този вид обратна връзка ме вълнува изключително много, така че тази година предлагам друг здравословен план за хранене, само че е дори по-добър от миналата година, защото ви давам идеи за храна за цяла седмица, списък за пазаруване, съвети за приготвяне на храна и лека закуска идеи. Woot!

Какво представлява 7-дневният план за хранене?

7-дневният план за здравословно хранене се фокусира върху пълноценните храни и всяко хранене има баланс между чисти протеини, здравословни въглехидрати и мазнини. Всички рецепти са без глутен и много от тях са вегетариански, въпреки че има няколко рецепти с месо. Всички те са лесни за приготвяне, абсолютно вкусни и повечето могат да бъдат направени предварително. Всяка рецепта обикновено прави 2-4 порции, така че вероятно ще имате остатъци и няма да се налага да прекарате цялата си седмица в кухнята.

Създал съм план за хранене за понеделник-неделя, но е полезно да влезете в магазина за хранителни стоки и да извършите подготвителна работа в неделя преди това, за да сте подготвени. Ще видите всички съвети за приготвяне на храна в PDF файла за изтегляне.

Планът за хранене е изброен по-долу с връзки към всички рецепти, но имам и красиво проектирано PDF копие за изтегляне. Просто изпратете имейл адреса си по-долу и аз ще ви изпратя по имейл плана за хранене и списъка за пазаруване за печат!

Как да използвам този план за хранене

Започнете с инвентаризация на вашата седмица. Кога имате супер натоварени дни? Кога имате планове през нощта? Бъдете реалисти относно това кога ще имате време да приготвите вечеря и кога не. Отпечатайте списъка за пазаруване на хранителни стоки и се насочете веднъж към хранителния магазин, за да получите всичко необходимо. Изложих какво трябва да подготвите в неделя вечер и какво искате да приготвите в сряда вечер. Харесва ми да разделям подготовката си за хранене на два дни, за да можете просто да прекарвате няколко часа в кухнята всеки ден.

Искам още?

Късметлия, създадох 6-седмичен план за хранене, който следва същия формат като този 7-дневен план за хранене. Давам ви ШЕСТ седмици планове за хранене, рецепти, списъци за пазаруване на хранителни стоки и ръководства за подготовка. За ограничен период от време се предлага в печатни или цифрови версии. Кликнете тук, за да вземете вашето копие сега и да овладеете подготовката за хранене веднъж завинаги!

ВЗЕМЕТЕ ПЛАНА ЗА ХРАНЕНЕ + ПАЗАРЕН СПИСЪК

Попълнете своя имейл адрес, за да получите безплатното си копие в PDF формат на 7-дневния план за чисто хранене и списъка за пазаруване!

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.


ВЗЕМЕТЕ ПЛАНА ЗА ХРАНЕНЕ + ПАЗАРЕН СПИСЪК

Попълнете своя имейл адрес, за да получите безплатното си копие в PDF формат на 7-дневния план за чисто хранене и списъка за пазаруване!

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

Ако опитате плана за хранене, ще се радвам да чуя какво мислите. Оставете ми коментар за тази публикация или споделете чрез социалните медии. Просто не забравяйте да ме маркирате (@eatingbirdfood), за да го намеря.

срещнете Бретан
Здравей, аз съм Бретан, създател на Eating Bird Food, холистичен диетолог, здравен треньор и личен треньор. Независимо дали става въпрос за моите планове за хранене, любимите ми рецепти или просто защото искате да се чувствате добре, толкова се радвам, че сте тук.