Някои хора искат да опитат 3-дневната военна диета, но тук и там има няколко хранителни продукта, които просто не се харесват или не могат да се ядат поради диетични ограничения, но никога не се страхувайте, можете да замените във Военната диета. Използвайки заместители на Военната диета, можете да създадете безглутенова, безлактозна, вегетарианска и веганска версия на 3-дневната диета.

военен

Можете да изтеглите списъка с заместващи военни режими. По-долу са най-често задаваните въпроси относно 3-дневните заместители на диетата. Можете да намерите всички Заместители на военната диета подробно под този FAQ.

За да получите същите ползи от военната диета като грейпфрута, сложете 1/2 чаена лъжичка сода за хляб в чаша вода и я изпийте. НИКОГА не замествайте портокал с грейпфрут. Портокалите ще създадат обратния ефект, предназначен за военната диета.

Содата за хляб и грейпфрутът оказват влияние върху нивата на рН на организма, които са алкални или киселинни. В кисела среда мазнините процъфтяват. Така че, алкално произвежданите храни ще помогнат за подобряване на рН баланса на тялото. Грейпфрутът и содата за хляб създават по-алкални условия, по-добри за изгаряне на мазнини.

Най-добрият заместител на консервиран тон е парче риба тон на скара суши, със същия размер като 1/2 или 1 чаша порция консервиран тон. Всяко много постно месо може да замести рибата тон, но рибата е за предпочитане. Други заместители на рибата тон включват извара, пиле, тофу или бадеми. За вегетарианци и вегани заменете 1/2 авокадо и 2 супени лъжици хумус.

Можете да замените зеления чай с кафе във Военната диета. Кофеинът е важна част от военната диета, но диетата все пак ще работи, ако не можете да понасяте кофеин и вместо това трябва да замените билкови чайове.

Можете да замените PLAIN гръцко кисело мляко, сирене рикота, сирене чедър, яйца или шунка с извара във Военната диета. Тофу е заместител без млечни продукти с подобни хранителни вещества. Също така за вегани и вегетарианци, 1 чаша неподсладено соево/конопено/бадемово мляко и 2 супени лъжици хумус

ДЕН 1

Закуска

1/2 грейпфрут
Сложете 1/2 чаена лъжичка сода за хляб в чаша вода и я изпийте.

1 филийка тост
Заместник:1/8 чаша слънчогледови семки, 1/2 чаша пълнозърнести зърнени храни, 1/2 високо протеиново блокче, 1/4 чаша кисело мляко с 1/2 чаена лъжичка ленени семена. Можете също така да използвате една тортила или две оризови питки вместо хляб.

2 супени лъжици фъстъчено масло
Заместник: можете да замените същото количество бадемово масло, масло от кашу, тиквено масло, соево масло, масло от слънчогледово семе, хумус или боб. Две супени лъжици обикновени слънчогледови семки също работят. Прочетете повече за заместителите на фъстъчено масло във Военната диета ...

1 чаша кафе или чай (с кофеин)
Заместник: Вместо кафе можете да пиете Зелен чай. Не препоръчваме изкуствени подсладители, но горещият шоколад без захар съдържа малки количества кофеин. Ако не можете да изкарате деня без енергийните си напитки, Red Bull без захар също има 76 mg кофеин. Всички други източници на кофеин имат твърде много калории за военната диета.

Обяд

1/2 чаша риба тон
Заместник: Заменете парче риба тон на скара суши, със същия размер като 1/2 или 1 чаша порция консервиран тон. Рибата е предпочитаният заместител на консервиран тон, но всяко друго постно месо със същите калории ще работи. Други заместители на рибата тон включват извара, тофу или бадеми. За вегетарианци и вегани заменете 1/2 авокадо и 2 супени лъжици хумус.

1 филийка тост
Заместник: 1/8 чаша слънчогледови семки, 1/2 чаша пълнозърнести зърнени храни, 1/2 високо протеиново блокче, 1/4 чаша кисело мляко с 1/2 чаена лъжичка ленени семена. Можете също да използвате една тортила или две оризови питки вместо хляб.

1 чаша кафе или чай (с кофеин)
Заместник: Редовен чай, зелен чай, горещ шоколад без захар, Red Bull без захар

Вечеря

3 унции от всякакъв вид месо
Заместник: Ако сте вегетарианец или веган, можете да използвате леща, боб, тофу или портобело гъби като алтернативи на месото.

1 чаша зелен фасул
Заместник: същото количество CALORIE маруля, домати, спанак или друг зеленчук.

1/2 банан
Заместник: 2 киви, 1 чаша папая или 2 кайсии. Сливи, грозде и ябълков сос също работят. Просто се уверете, че ядете същото количество калории и не повече.

1 малка ябълка
Заместник: сливи, праскови, грозде, тиквички, круши или сушени кайсии.

1 чаша ванилов сладолед
Заместник: 1 чаша кисело мляко или ябълков сок с аромат на плодове. Добър заместител на млечни продукти е бадемовото мляко с аромат на ягода, ванилия или банан. Не замествайте шоколадово бадемово мляко. За вегетарианци и вегани използвайте сладолед без млечни продукти. Кокосовото блаженство е нелепо добро.

ДЕН 2

Закуска
1 яйце
Заместник: една чаша мляко, едно пилешко крилце, 1/4 чаша семена или ядки или 2 филийки бекон. 1/2 чаша печен боб за вегетарианци и вегани

1 филийка препечен хляб
Заместник: 1/8 чаша слънчогледови семки, 1/2 чаша пълнозърнести зърнени храни, 1/2 високо протеиново блокче, 1/4 чаша кисело мляко с 1/2 чаена лъжичка ленени семена. Можете също така да използвате една тортила или две оризови питки вместо хляб.

1/2 банан
Заместник: 2 киви, 1 чаша папая или 2 кайсии. Сливи, грозде и ябълков сос също работят.

Обяд

1 чаша извара
Заместник: Използвайте обикновено гръцко кисело мляко, сирене рикота, сирене чедър, яйца или шунка. Тофу не е заместител на млечни продукти, уверете се, че замествате равно количество калории. За вегани и вегетарианци използвайте 1 чаша неподсладено соево/конопено/бадемово мляко и 2 супени лъжици хумус

1 твърдо сварено яйце
Заместник:1/2 авокадо

5 солени крекери
Заместник: Оризовите сладкиши са идеалният заместител на солените бисквити. Ако замените солени крекери с други крекери, като без глутен, уверете се, че ядете подобно количество калории. Всеки солен крекер има 13 калории. Можете също така да замените калоричното количество киноа или кус-кус за солени крекери.

Вечеря

2 хот-дога (без кок)
Заместник: пуешки кучета, соеви кучета, кучета тофу, братвурст, обедно месо, деликатесно месо или балон. За вегетарианци можете също да замените боб, леща или гъби portobello. Отново можете да замените друго месо, но не е нужно да спестявате мазнини със заместителя на хот-дога, стига калориите да са еднакви. В два обикновени хот-дога има около 250-300 калории. Обикновеният тофу също работи, просто се уверете, че ядете 300 калории на стойност.

1 чаша броколи
Заместник: зелен или зеленикав зеленчук като карфиол, спанак, кълнове или аспержи.

1/2 чаша моркови
Заместник: Скуош, пащърнак, цвекло, целина и чушка могат да бъдат заменени с моркови.

1/2 банан
Заместник: 2 киви, 1 чаша папая или 2 кайсии. Сливи, грозде и ябълков сос също работят.

1/2 чаша ванилов сладолед
Заместник: 1 чаша кисело мляко или ябълков сок с аромат на плодове. Добър заместител на млечни продукти е бадемовото мляко с аромат на ягода, ванилия или банан. Не замествайте шоколадово бадемово мляко. За вегетарианци и вегани използвайте сладолед без млечни продукти, като Coconut Bliss.

ДЕН 3

Закуска

5 солени крекери
Заместник: Оризовите сладкиши са идеалният заместител на солените бисквити. Ако замените солени крекери с други крекери, като без глутен, уверете се, че ядете подобно количество калории. Всеки солен крекер има 13 калории. Можете също така да замените калоричното количество киноа или кус-кус за солени крекери.

1 филия сирене чедър
Заместник: яйце, извара или шунка. Други не млечни, вегетариански заместители на сиренето с калций включват соево сирене, соево мляко, зеле и тофу.

1 малка ябълка
Заместник: Сливи, праскови, грозде, тиквички, круши или сушени кайсии.

Обяд

1 твърдо сварено яйце
Заместник: чаша мляко, едно пилешко крилце, 1/4 чаша семена или ядки или 2 филийки бекон. За вегани и вегетарианци 1/2 авокадо или 20 бадема

1 филийка препечен хляб
Заместник: 1/8 чаша слънчогледови семки, 1/2 чаша пълнозърнести зърнени храни, 1/2 високо протеиново блокче, 1/4 чаша кисело мляко с 1/2 чаена лъжичка ленени семена. Можете също да използвате една тортила или две оризови питки вместо хляб.

Вечеря

1 чаша риба тон
Заместник:1/2 чаша нахут в консерва

1/2 банан
Заместник: 2 киви, 1 чаша папая или 2 кайсии. Сливи, грозде и ябълков сос също работят.

1 чаша ванилов сладолед
Заместник: 1 чаша кисело мляко или ябълков сок с аромат на плодове. Добър заместител на млечни продукти е бадемовото мляко с аромат на ягода, ванилия или банан. Не замествайте шоколадово бадемово мляко. За вегетарианци и вегани използвайте сладолед без млечни продукти, като Coconut Bliss.

Важна забележка относно заместванията, размерът няма значение:

Когато правите замествания, се тревожете за калориите, а не за размера. Уверете се, че каквото и да замените, има същото количество калории като това, което елиминирате. Да приемем например, че 4 унции извара имат 100 калории. Заменете 1 унция сирене чедър, за да получите същите 100 калории. Ако замествате бадемите с риба тон, не използвате същото измерване за бадеми като рибата тон. Бадемите имат много повече калории за размера си, отколкото рибата тон. Една кутия тон е равна на около 20 бадема, малко под 200 калории. Яденето на чаша бадеми би развело диетата.