Ако имате псориатичен артрит, може би се чудите дали можете да направите нещо за облекчаване на симптомите. В допълнение към лечението от вашия доставчик на здравни грижи, яденето на определени храни и премахването на други помага да се поддържат симптомите на псориатичен артрит под контрол.

псориатичен

Основи

Когато имате псориатичен артрит, е важно да се храните балансирано, за да изглеждате и да се чувствате най-добре. Загубата на тегло е от полза, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване. Националната фондация за псориазис препоръчва да следвате здравословен, противовъзпалителен, безглутенов (ако сте чувствителни към глутен) хранителен план, пълен с витамини, минерали и омега-3 мастни киселини. Богато на омега-3 рибено масло е полезно за хора с псориатичен артрит, според рецензия от 2014 г. в списанието на Американската академия по дерматология. Обща противовъзпалителна диета, която е полезна за псориатичния артрит, е средиземноморската диета.

Какво да ядем

Включването на следните хранителни храни в плана за хранене е от полза, когато имате псориатичен артрит, тъй като те помагат да се намали възпалението до минимум.

  • Пресни плодове (особено боровинки, къпини, череши и ягоди)
  • Пресни зеленчуци (спанак, къдраво зеле, моркови, броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле)
  • Риба (богата на омега-3 сьомга, риба тон, аншоа и сардини)
  • Рибено масло
  • Непанирани пилешки гърди без кожа
  • Бобови растения (леща, черен боб и др.)
  • Семена (ленено семе и тиквени семки)
  • Ядки (орехи, бадеми и шам-фъстъци)
  • Екстра върджин зехтин
  • Яйца
  • Тофу
  • Овесена каша
  • Киноа
  • кафяв ориз
  • Без млечни продукти соево мляко или обогатено с протеини бадемово мляко
  • Пчелен мед

Какво да избягвате

Избягвайте храните отдолу, когато имате псориатичен артрит, защото те са склонни да стимулират възпалението и да влошават симптомите.

  • червено месо
  • Млечни храни
  • Продукти от пшеница, ечемик и ръж (ако сте чувствителни към глутен)
  • Преработени храни (бял хляб, бисквитки, чипс, сладкиши и други печени продукти)
  • Рафинирани захари
  • Захарни напитки
  • Алкохол (червеното вино в умерени количества обикновено е добре, но попитайте Вашия лекар)
  • Храни с високо съдържание на натрий

Примерен план за хранене

Количеството на всяка храна, която трябва да ядете, варира в зависимост от вашите индивидуални нужди от калории. Ако сте с наднормено тегло, съсредоточете се върху намаляването на приема с 500 до 1000 калории дневно. Мъжете, които не се опитват да отслабнат, трябва да ядат около 2000 до 2400 калории на ден, докато жените трябва да ядат между 1600 и 2000.

Закуска

  • Овесена каша, покрита с ленено семе
  • Боровинки и ягоди
  • Твърдо сварени яйца

Лека закуска

  • Обогатено с протеини бадемово мляко или соево мляко
  • Череши
  • Бадеми или шам фъстък

Обяд

  • Пиле на грил
  • Зеленчукова салата
  • Киноа с черен боб

Лека закуска

Вечеря

  • Сьомга на скара
  • кафяв ориз
  • Броколи и карфиол

Лека закуска

  • Овесени зърнени храни, покрити с бадемово или соево мляко
  • Банан

Био храни

Може да се чудите дали органичното хранене е по-добро, когато имате псориатичен артрит. Докато яденето само на органични храни няма да ви навреди, са необходими повече изследвания, за да се определи дали органичната диета е наистина полезна, когато имате псориатичен артрит. Само не забравяйте да измиете старателно пресни плодове и зеленчуци, преди да ги ядете.

Изкуствени подсладители

Като цяло, най-добре е да избягвате изкуствените подсладители, тъй като те са свързани с наддаване на тегло, сладък глад, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Необходими са обаче повече изследвания, за да се определи дали изкуствените подсладители са свързани с възпаление. Един доклад за преглед от 2011 г. проучвания върху животни показват, че аспартамът всъщност може да помогне за намаляване на възпалението. Въпреки това, поради други рискове за здравето, свързани с изкуствените подсладители, обикновено е добра идея да ги избягвате.

Долна линия

Храненето на хранителна диета, съдържаща противовъзпалителни храни, поддържане на подходящо тегло и здравословен начин на живот помагат за облекчаване на симптомите, когато имате псориатичен артрит.