Възползвайте се максимално от тренировките и възстановяването си с тези ключови храни.

Никога няма да изглеждате така, както искате, ако диетата ви не е под контрол. Това е просто факт и първата стъпка към овладяването на храненето ви е да разберете колко калории да ядете. След това можете да започнете да разберете колко от всеки макронутриент (протеини, въглехидрати и мазнини) да консумирате.

най-добри

Знаете, че трябва да ядете много протеини и че висококалоричните източници на мазнини трябва да бъдат сведени до минимум. Но какво да кажем за въглехидратите? Има ли нещо като здравословни въглехидрати?

Въглехидратите често се влошават във фитнес света. Но във вашата диета има важно място за въглехидратите, особено ако искате да се опаковате със сериозна маса.

От трите основни макроелемента въглехидратите са най-противоречиви. Някои хора, които спазват диетата, смятат, че трябва да ядете възможно най-малко, докато други обичат да се зареждат с тях за повече енергия за тренировка. Ще улесним това - опитайте се да започнете с един грам въглехидрати на килограм телесно тегло, за да загубите мазнини и два грама на килограм телесно тегло, за да спечелите. (Разбира се, може да се наложи да се заиграете с този номер малко в зависимост от това колко бързо печелите или губите. Насочете се към един паунд на седмица по един или друг начин.)

Вторият ключ към контрола на въглехидратите е да изберете правилните въглехидрати. Френската пица за хляб на Ellio, колкото и вкусна да е, няма да допринесе много за целите ви за загуба на мазнини или мускулна печалба. Не ви казваме, че никога повече няма да ядете храни с вкус. Всъщност много от въглехидратите в следващия списък, като картофено пюре и тестени изделия, са вкусни. Просто ще трябва да внимавате при зареждането на не особено добрите екстри като сос от паста, сос и крема сирене.

Съставихме този списък от седем чудесни храни с високо съдържание на въглехидрати, които културистите - особено хардгейнърите - могат да използват за подобряване на възстановяването на мускулите и натрупване на мускулна маса. Имайте предвид, че тези храни са най-подходящи за групиране и не се считат за основни въглехидрати за културистите преди състезанието или тези, които се опитват да разкъсат, така че разумно приемайте приема на въглехидрати.

Планът от 12 стъпки да изглежда по-мускулест за дни

Използвайте този седемдневен трик за бързи резултати, когато сте в крачка, за да изглеждате най-добре.

10 неща, които не сте знаели за въглехидратите

Знаете ли всичко останало, което въглехидратите могат да направят на тялото ви?