Има толкова много пъти, когато можете да кажете: „Само вода за мен, благодаря“, когато сервитьорът попита, преди да започнете да скучаете. Водата е здравословен и безопасен залог, разбира се - винаги има един и същ вкус (добър) и ви е необходим за хидратация (по-добър). Но един милион други здравословни напитки ви осигуряват здравословен прилив на вода, плюс някои.

7-те

„Водата е от съществено значение за хидратацията, но това, което тя не съдържа, са основни електролити, които са фундаменталният гръбнак на хидратацията“, казва Габриел Манчела, регистриран диетолог в Orlando Health, на Bustle. „За да останем хидратирани, което по същество означава, че приемът и изтичането на вода са балансирани и не отделяме или задържаме твърде много течност, трябва да се уверим, че консумираме електролити“, които се намират в - познахте! - други здравословни напитки.

Лиз Уейнанди, регистриран диетолог от Медицинския център на държавния университет в Охайо, Уекснър, е съгласна с това, казва Bustle, че „Водата наистина е„ златният стандарт “, когато става въпрос за хидратиране на телата ни“, но че можем да получим хидратация и други ползи от билковите чайове или храни с високо съдържание на вода.

И така, какво правите, когато искате повече опции за bev, но искате да го запазите от здравословната страна? Ето седем от най-здравословните напитки, с които можете да си измиете храна, които не са вода.

1. Мляко

Млякото винаги е било до вас, нали? Обявяван като отличен източник на калций и витамин D от дете, може да изглежда като по-малко възрастна напитка, отколкото други варианти, но млякото е чудесен източник на протеини и други основни микроелементи.

"Млякото също е с висока хранителна стойност за тези, които го понасят, тъй като е добър източник на протеини, отличен източник на калций и съдържа други витамини и минерали като витамин В2 и йод", казва Уейнди на Bustle. За тези, които не могат да се справят или не пият млечно мляко, соевото мляко е най-хранителната алтернатива на млякото в едно проучване от 2018 г.

2. Зелен чай

От години чувате за ползите от зеления чай, но може би е време да поставите парите си там, където са вашите уста. (Или обратното?) Както и да е, не е нужно да ви казвам, че зеленият чай е полезен за вас.

„Напитките с висока хранителна стойност включват много чайове, особено зелен и черен чай, и кафе“, казва Уейнди на Bustle. "Чайовете и кафето са с много високо съдържание на фитохимикали, които са съединения, намиращи се естествено в храни, които могат да помогнат на тялото ни да функционира по-добре." Тези фитохимикали също са свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания и някои видове рак. Не е твърде изтъркан за скромния зелен чай!

Ако се тревожите за кофеин, зеленият чай ще свърши работа, само с достатъчно кофеин, за да ви даде енергиен тласък, но не толкова, че да катастрофирате по-късно. И също така ще получите хубава страна на антиоксидантите с всяка чаша.

3. Кокосова вода

Може би сте чували тази здравословна напитка, наричана Gatorade на природата, и с добра причина. Mancella препоръчва кокосова вода, тъй като тя съдържа "естествено срещащи се електролити", които са хранителните вещества, които помагат на тялото ви да обработи хидратационната вода, която ви дава.

„Въпреки че [кокосовата вода] съдържа естествено срещащи се захари, изборът на обикновена версия без допълнителни плодови сокове (често пъти от концентрат) е най-добрият начин да се премине“, казва Манчела. Според Mayo Clinic кокосовият орех има половината захар като типичните плодови сокове и съдържа високи нива на калий и натрий - и двата ключови електролита, но умерено.

4. Плодови сокове с хранителни вещества

И Mancella, и Weinandy казват на Bustle, че плодовият сок вероятно няма да бъде по-здравословен от водата. Въпреки че те могат да съдържат електролити или витамини, типичният плодов сок има повече захар, отколкото си мислите, а пиенето на плодовете, вместо да го ядете, ви лишава от всички страхотни плодове, които ви дават.

„Соковете обикновено се мръщят, освен в малки количества, като малка чаша най-много на ден, защото целият плод винаги е по-добър от сока“, казва Уейнанди.

Ако обаче копнеете за плодов сок или смути, изборът на сортове, които ви осигуряват нужните хранителни вещества, не е лоша идея. Ако почувствате настинка, чаша портокалов сок може да ви помогне да получите витамин С., поддържащ имунната система. Сокът от цвекло е свързан с по-ниско кръвно налягане при хора с хипертония и тъй като е странно да се намери в хранителен магазин, приготвянето му у дома е един от начините за контрол на количеството захар, което пиете. И докато сокът от червена боровинка отдавна е развенчан като домашно средство за лечение на инфекции на пикочните пътища, той също не е ужасно богат на захар.

5. Горещ шоколад

Да, какаото има място в този списък. Как би могло да бъде това? Е, ако не беше вашият най-малко любим месечен приятел, може би нямаше да го направи. Но ако имате работа с менструални спазми, един от най-добрите естествени начини за облекчаване на болката е чрез пиене на напитки с високо съдържание на магнезий. (Между другото, кокосовата вода също живее в този списък, но горещият шоколад е по-скоро удоволствие.)

Вместо да използвате прахообразна смес, с много добавени захари и консерванти, опитайте да я направите у дома, като разтопите няколко квадрата черен шоколад във врящо мляко (или любимата ви млечна алтернатива). Тъмният шоколад има много флавеноли, които са свързани с подобрено здраве на сърцето, според T.H. на Харвард. Училище за обществено здраве Чан и ако поръсите малко канела отгоре, ще си дадете допълнителна доза противовъзпалителни антиоксиданти.

Горещият шоколад определено не е „здравословен“ заместител на водата, но ако искате да пиете нещо топло и подхранващо, това може да има определени предимства.

6. Чай от джинджифил

Подобно на нейното величество зелен чай преди него, чайът от джинджифил е чудесен начин да овкуси водата с добавени тласъци. Джинджифилът е отлично природно лекарство за всички проблеми с корема. Той е популяризиран като начин за успокояване на разстроен стомах, облекчаване на гадене и гадене, свързано с бременността, и облекчаване на храносмилането.

Ако това ви звучи като нещо, на което бихте могли да се насладите, пригответе сами чаша чай с пресен джинджифил, като потопите един или два тънки парчета пресен джинджифил в чаша гореща вода. Лъжица в малко мед, ако получената варя се окаже от пикантната страна.

7. Агуа Фреска

Agua fresca - „прясна вода“, на испански - е класическа напитка в Мексико, която в основата си е вода със смесени плодове или зеленчуци. Мислете за това като за смути версия на La Croix, минус мехурчетата.

„Това е фантастичен начин да се направи освежаваща напитка без допълнителни добавени подсладители, изкуствени оцветители или консерванти“, казва Манчела. Тя препоръчва краставица agua fresca (отново има тази спа вода!) Като начин да се получат повече хранителни вещества и аромат в чаша H2O. "Краставиците са с високо съдържание на калий, който е електролит, който помага за регулирането на кръвното ни налягане. Това вероятно е най-ниската опция за захар и дори може да се комбинира с пъпеш от медена роса за вкус. Пъпешът с медена роса е около 90% вода и съдържа електролити, като калий, магнезий, натрий и калций. "

Други идеи за вкусни фрески от агуас са диня, ягоди или ананас, или наистина всеки друг плод, който отговаря на вашите фантазии. Можете също да го смесите с билки като босилек или мента за растителен обрат.

Водата винаги ще бъде кралят на здравословните напитки, но ако търсите нещо с малко повече вкус, опциите в този списък са здравословни заместители. Никоя напитка няма да разруши хранителния профил на деня ви и определено не си струва да се подчертава, но ако искате да поддържате плътността на хидратацията си, тези здравословни напитки не могат да бъдат победени.

Vanga, S. K., & Raghavan, V. (2017). Колко добре се справят хранителните алтернативи на растителна основа в сравнение с кравето мляко? Списание за хранителни науки и технологии, 55(1), 10–20. doi: 10.1007/s13197-017-2915-y

Liz Weinandy, RD, MPH, LD, регистриран диетолог от Медицинския център Wexner на държавния университет в Охайо

Тази статия първоначално е публикувана на 5 юли 2014 г.