план

Хей, Али тук, върнете се с още една седмица лесни рецепти и списъци с хранителни стоки за вас и вашата сватба/сезон на бикини/каквато и да е диета! Ново за сватбената диета? Започнете от първата седмица >> тук> тук

План за хранене на сватбената диета: Седмица 3


Неделя (известен още като Ден 0):

  1. Магазин за хранителни стоки! (Списък с хранителни стоки в долната част на публикацията)
  2. Пригответе здравословното приготвяне на ястия от скариди и пържен ориз и ги опаковайте в Tupperware за обяди тази седмица. Обичам тази рецепта от Damn Delicious Dam
  3. Измийте и подсушете плодовете си и ги разпределете за закуски тази седмица.
  4. Опаковайте 5 кисели млека, за да ги вземете на работа за закуска.
  5. Направете вашите пуйки и сирене за закуски. Разделете филийките пуйка на 5 равни порции. Залейте всяка порция с парче сирене и ги навийте като дълги цигари. Съхранявайте ги в найлонови торбички или контейнери!
  6. Може да се наложи да замразите част от месото, което използвате по-късно през седмицата. Проверете датите на годност!


Понеделник (Ден 1):

  • Закуска: яжте гръцко кисело мляко по време на сутрешната си рутина, докато излизате през вратата или на път за работа. Чувствайте се свободни да използвате някои от вашите гъвкави точки, за да пиете кафе, сок или бутилка Kombucha, за да ви събудят!
  • Сутрешна закуска: около 1,5 часа след това ще започнете да се чувствате гладни. Снек на плодовете ви!
  • Обяд: Пригответе си (проклетите) вкусни здравословни ястия от скариди и пържен ориз. Необходими са само около 1 минута и 30 секунди в микровълновата печка.
  • Следобедна закуска: Закуска с вашето рулце от пуешко сирене! Протеинът ще ви помогне да продължите до вечеря.
  • Вечеря: Тази вечер правите пилешки кюфтета от кокосово къри от кухнята на Bewitchin ’. Сервирайте върху карфиолов ориз за пълнене, палео хранене. Запазете остатъците в Tupperware, за да можете да ги хапнете за обяд по-късно през седмицата.
  • Точки за гъвкавост: Имате 50-450 гъвкави калории, (което ще ви доведе до общо 1200 - 1600 калории). Чаша червено вино е само 120 калории, така че вземете две или три, ако това е вашето нещо. Или може би бихте могли да хапнете малко тъмен шоколад. Понеделник е, поглезете се!

Вторник (Ден 2):

    • Закуска: яжте гръцко кисело мляко по време на сутрешната си рутина, докато излизате през вратата или на път за работа. Чувствайте се свободни да използвате някои от вашите гъвкави точки, за да пиете кафе, сок или бутилка Kombucha, за да ви събудят!
    • Сутрешна закуска: около 1,5 часа след това ще започнете да се чувствате гладни. Снек на плодовете ви!
    • Обяд: Пригответе си (проклетите) вкусни здравословни ястия от скариди и пържен ориз. Необходими са само около 1 минута и 30 секунди в микровълновата печка.
    • Следобедна закуска: Закуска с вашето рулце от пуешко сирене! Протеинът ще ви помогне да продължите до вечеря.
    • Вечеря: Щипка юфка с песто от аспержи на Yum’s честно изглежда като мечта с ниско съдържание на въглехидрати. Сложете сирене и бекон на всичко и ще бъде страхотно. Наслаждавайте се 🙂
    • Точки за гъвкавост: Имате 120-520 гъвкави калории, (което ще ви отведе до общо 1200 - 1600 калории). Може би кльощав фрапуцино викаше името ти днес - хей, добре е!

Сряда (ден 3):

  • Закуска: яжте гръцко кисело мляко по време на сутрешната си рутина, докато излизате през вратата или на път за работа. Чувствайте се свободни да използвате някои от вашите гъвкави точки, за да пиете кафе, сок или бутилка Kombucha, за да ви събудят!
  • Сутрешна закуска: около 1,5 часа след това ще започнете да се чувствате гладни. Снек на плодовете ви!
  • Обяд: Пригответе си (проклетите) вкусни здравословни ястия от скариди и пържен ориз. Необходими са само около 1 минута и 30 секунди в микровълновата печка.
  • Следобедна закуска: Закуска с вашето рулце от пуешко сирене! Протеинът ще ви помогне да продължите до вечеря.
  • Вечеря: Hellooooo супа и салата ситуация от моите мечти 🙂 Щипка Yum ще ви зарадва отново с тази пикантна супа от моркови, която трябва напълно да сдвоите с лесна странична салата. Направете лесен домашен дресинг: 2 супени лъжици зехтин + 1 супена лъжица балсамов оцет + 1 шприц мед + 1 шприц горчица + сол + пипер.
  • Точки за гъвкавост: Имате до 320 гъвкави калории (което ще ви доведе до общо 1 200 - 1 600 калории). Не знам за вас, но гърбавият ден просто крещи за ледено студена бира.

Четвъртък (ден 4)

  • Закуска: яжте гръцко кисело мляко по време на сутрешната си рутина, докато излизате през вратата или на път за работа. Чувствайте се свободни да използвате някои от вашите гъвкави точки, за да пиете кафе, сок или бутилка Kombucha, за да ви събудят!
  • Сутрешна закуска: около 1,5 часа след това ще започнете да се чувствате гладни. Снек на плодовете ви!
  • Обяд: Пригответе си (проклетите) вкусни здравословни ястия от скариди и пържен ориз. Необходими са само около 1 минута и 30 секунди в микровълновата печка.
  • Следобедна закуска: Закуска с вашето рулце от пуешко сирене! Протеинът ще ви помогне да продължите до вечеря.
  • Вечеря: Добре, да, обсебен съм от рецептите за щипка на вкус. Тази вечер правите сладки картофени ньоки. Не се страхувайте! Тя ви улеснява наистина 🙂 Урочно видео >> тук Flex Points: Имате до 320 гъвкави калории (което ще ви отведе до 1200 - 1600 калории).

Петък (ден 5):

  • Закуска: яжте гръцко кисело мляко по време на сутрешната си рутина, докато излизате през вратата или на път за работа. Чувствайте се свободни да използвате някои от вашите гъвкави точки, за да пиете кафе, сок или бутилка Kombucha, за да ви събудят!
  • Сутрешна закуска: около 1,5 часа след това ще започнете да се чувствате гладни. Снек на плодовете ви!
  • Обяд: Загрейте остатъците си от пилешко кюфтета къри и ориз карфиол!
  • Следобедна закуска: Закуска с вашето рулце от пуешко сирене! Протеинът ще ви помогне да продължите до вечеря.
  • Вечеря: Честит петък! Накарайте се да се почувствате фантастично с тези опаковки от оранжева пилешка салата от Gimme Some Oven, още една от любимите ми.
  • Точки за гъвкавост: Имате 100 - 500 гъвкави калории, (което ще ви доведе до общо 1 200 - 1 600 калории). Петък е, оставете малко косата си. Изпийте чаша вино, по дяволите, вземете две.

Събота (ден 6):

  • Закуска: Аааа, накрая уикенда 🙂 Започнете почивния ден точно с пълнеж и вкусни ЗАКУСКИ ТАКОС от Как сладко яде. И вие сте на диета. Ти печелиш.
  • Обяд: Загрейте остатъците от сладки картофни ньоки и се отпуснете 🙂 Няма повече готвене днес
  • Следобедна закуска: Закусете ябълка, за да продължите до вечеря!
  • Вечеря: Излезте! Заслужаваш го. Имате 170-570 гъвкави калории, които да похарчите за вкусна храна и може би за коктейл 😉

Неделя (Ден 7):

  • Закуска: Аааа, накрая уикенда 🙂 Започнете почивния ден точно с пълнеж и вкусни ЗАКУСКИ ТАКОС от Как сладко яде. И вие сте на диета. Ти печелиш.
  • Обяд: Загрейте остатъците от сладки картофни ньоки и се отпуснете 🙂 Няма повече готвене днес
  • Следобедна закуска: Закусете ябълка, за да продължите до вечеря!
  • Вечеря: Пригответе се за италианска вечер без вина с проклетия вкусен тиган Пармезан с тиквички
  • Flex точки: Имате до 270 гъвкави калории (което ще ви отведе до 1200 - 1600 калории).