лаксативи

Жените говорят повече за тялото си от всякога, но един често срещан проблем все още е доста табу: запек.

Е, ние сме тук, за да променим това! В крайна сметка 16% от жените редовно страдат от затруднено изхождане, докато дори повече от нас се справят с това от време на време, според изследване.

Забавен факт: Запекът е по-често при жените, отколкото при мъжете, вероятно поради хормони.

Да, няма край на списъка с неща, които могат да изхвърлят навиците ви за баня.

Помислете: вашият месечен цикъл, диетични промени, стрес, проблеми със съня, дори пътуване. Сериозно, какво е последното?

Ако се чувствате блокирани, не чакайте повече от два или три дни, преди да се справите с това, казва Лиза Ганджу, гастроентеролог и клиничен доцент по медицина в NYU Langone Medical Center.

„Тялото ви ще ви каже, че е неудобно, затова обърнете внимание на това“, казва тя.

И, добра новина: Може да бъде доста лесно да задвижите червата си без никакви лекарства.

„Естествените лаксативи определено са по-нежни от някои от предписаните лаксативи и дори малко по-нежни от това, което можете да получите без рецепта“, казва тя.

Бонус: Вероятно някои от тях вече висят в хладилника или килера ви. Слабителни храни на помощ!

Тук споделяме осем естествени лаксативи, които могат да задвижат навиците ви в банята отново. Още по-добре, интегрирайте ги в обичайната си диета, за да поддържате нещата, добре, редовни.

1. Вода

Точно както поддържането на хидратация е полезно за останалата част от тялото ви, това е полезно и за храносмилателната система. „Водата основно смазва всичко и омекотява изпражненията“, казва Ганджу. „Целият смисъл на изпражненията да стигне до дебелото черво е той да се опита да абсорбира цялата допълнителна вода [по пътя], за да се втвърди.“

Колкото по-дълго стоежът стои в дебелото черво, толкова по-дълго водата трябва да се изсмуква обратно от него, като в крайна сметка става твърда като камък.

„Връщането на течности обратно в тялото ви помага за омекотяване на изпражненията и стимулира дебелото черво да се изпразни“, казва тя.

2. Гръцко кисело мляко

Киселото мляко и други пробиотици обикновено са полезни за червата и за храносмилането.

„Независимо дали имате диария или сте запек, пробиотиците помагат на червата, защото те нулират чревния микробиом“, казва Ганжу. „Всички ние имаме милиард бактерии вътре и ако не са правилните, които работят добре, това е, което може да доведе до нарушено храносмилане, подуване на корема и промени в нашите черва. Пробиотиците добавят повече от здравословните бактерии в червата и възстановяват храносмилателната ви пътека с тази добра бактерия. "

Потърсете гръцки сортове кисело мляко, които посочват на етикета си „живи и активни култури“, препоръчва тя.

3. Листни зелени

Листните зелени зеленчуци като спанак, зеле и зеле са най-гъсти по отношение на фибрите, от което наистина се нуждае вашата система, за да се движи.

„Това влакно стимулира дебелото черво да се свие - дава му усещане за пълнота, което иска да изтласка“, казва Ганжу.

Като се има предвид факта, че повечето хора не се доближават до консумацията на препоръчителните 25g фибри на ден, увеличаването на приема на листни зеленчуци може да бъде бърз начин за стартиране на храносмилателната писта. Освен това листните зеленчуци са пълни с магнезий, което може да помогне за естественото омекотяване на изпражненията, казва тя.

4. Алое вера

Вероятно сте използвали алое за слънчеви изгаряния или в други козметични продукти, но може би сте забелязали напоследък съставката да изскача по рафтовете на вашите хранителни магазини, най-вероятно под формата на сок.

„Алоето е едно от най-често срещаните естествени лаксативи, които хората приемат“, казва Ганджу. „Това прави табуретката малко по-смазана, което улеснява преминаването.“

Изследванията показват, че алоето съдържа 75 витамини, ензими, минерали и захари, в допълнение към естествените слабителни съединения, наречени антрахинони, които увеличават количеството вода в червата, помагат на тялото ви да произвежда повече слуз и увеличава контракциите, за да поддържа храната да се движи през GI система.

5. Чиа семена

Вероятно знаете, ако оставите семена от чиа във вода, те се превръщат в вид желе. Именно това ги прави толкова полезни като естествените лаксативи, казва Ганджу. „Във вашата система, когато семената от чиа се комбинират с течност, те се разширяват и тази гелообразна текстура улеснява изпражненията да се движат през червата“, обяснява тя.

И като се има предвид факта, че една унция съдържа 10g фибри, поръсването на малко семена от чиа в храната е почти гарантирано, че ще трябва да отидете.

6. Ленено семе

Една супена лъжица ленено семе съдържа почти 3g фибри, според USDA, което е много за малка храна, която е лесно да се скрие в смутита или салати. „Всички тези допълнителни фибри ще стимулират червата“, казва Ганджу.

Семената съдържат "слуз", смолисто съединение, което покрива храносмилателната ви система, за да направи движението на червата по-гладко. Лененото семе също е с високо съдържание на магнезий, така че това също може да помогне за стимулиране на желанието да отидете, казва тя.

7. Плодове с високо съдържание на фибри

Подобно на листните зеленчуци, някои плодове са пълни с фибри. Запасете се с пресни плодове като плодове, които „осигуряват фибрите, но няма да ви направят толкова газообразни, колкото листните зеленчуци или ябълките и крушите“, казва Ганджу. Плюс това, антиоксидантите в плодовете имат противовъзпалителни свойства, които могат да успокоят вашата GI система.

Сушени плодове като кайсии, смокини и шокиращи сливи също са добър вариант.

„Дехидратираната храна има комбинация от плътни фибри и допълнителна захар, което може да увеличи движението на червата“, казва тя.

8. Масла

Консумирането на малко зехтин, минерално масло, ленено масло или рициново масло може да смаже червата ви.

„Предписвам много зехтин или минерално масло“, казва Ганджу. - Просто изпийте една супена лъжица. Той се спуска по храносмилателната ви пътека и омекотява изпражненията, което го прави малко по-хлъзгав или по-мек, така че да не боли толкова, колкото ако се опитвате да преминете твърд стол. "

Ако идеята за отблъскване на изстрел от зехтин ви кара да се чувствате неловко, използвайте маслото като средство за готвене или дресинг за салата. Само не забравяйте, че тази опция за естествено слабително действие е всичко друго, но не е без килоджаули. Една супена лъжица съдържа 502kJ.

Тази статия първоначално е публикувана на www.womenshealthmag.com

Кредити за изображения: iStock