Цялото съдържание на Phentermine Clinics се преразглежда медицински или се проверява факт, за да се гарантира, че е възможно най-точно.

доказано

Имаме стриктни указания за източници и имаме връзка само с други уважавани медийни сайтове, образователни институции и, когато е възможно, рецензирани проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, свържете се с нас чрез формуляра за обратна връзка на тази страница.

От 70-те години насам се наблюдава нарастване на тенденцията за затлъстяване в световен мащаб с повече от 300% (1). Това е тревожно, особено след като затлъстяването наскоро беше класифицирано не само като самостоятелно заболяване, но и като световна епидемия. Хората са изложени на риск да умрат твърде рано, когато натрупат твърде много наднормено тегло, особено ако достигнат ИТМ от 35 или повече, класифицирайки ги като изключително или болезнено затлъстяващи.

Имайки предвид това, диетичната индустрия също процъфтява, като милиони хора активно са на диета, преследвайки загубата на излишните килограми, които ги карат да страдат от висок риск от развитие на диабет и други евентуално животозастрашаващи състояния.

Ето защо модните диети са станали толкова популярни, обещавайки да съдействат за бързо намаляване на теглото, често като се изисква значително намаляване на приема на калории. За съжаление, това предразполага човек към проблеми като хранителни дефицити. Това не означава, че всички тези „прищявки” диети са вредни за вас - има няколко опции, които са устойчиви и могат да ви осигурят както хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, така и способността да намалите общото си телесно тегло едновременно.

Днес ще разгледаме някои от най-добрите диети в момента, които са показали положителни резултати по отношение на загуба на тегло, без да караме човек да страда от хранителни дефицити или да намали драстично дневния си калориен прием.

Прекъсващо гладуване

Първо в нашия списък е периодичното гладуване. Това е начин на хранене, който изисква определени периоди на гладуване - през тези периоди от време няма да ви бъде позволено да ядете никаква храна и вашите възможности по отношение на напитките ще бъдат най-вече ограничени до вода, както и газирана вода, ако гладът изглежда да стачка в средата на деня.

Постоянното гладуване стана доста популярно и много изследвания доказаха ефективността, която този начин на хранене има за човек. Разработени са различни видове диети с периодично гладуване - в действителност интермитентното гладуване само по себе си не е диета, а по-скоро приспособяване към това кога бихте яли. Наистина можете да комбинирате този тип програма с голямо разнообразие от диети и планове за хранене, за да увеличите максимално нейната ефективност.

Проучване (2), водено от Университета на Тасмания в Австралия, разглежда как периодичното гладуване се отразява на програма за отслабване. Имаше 51 мъже, които станаха част от проучването. Участниците бяха разделени на две групи - на една от тези групи беше предоставена програма с периодично гладуване, докато другата група не спазваше план за периодично гладуване.

В края на 16-седмичния период на изследване е имало много по-значително намаляване на теглото сред мъжките участници, които са следвали програмата за периодично гладуване. Средното количество загубено тегло от тези мъже е 14,1 кг, докато средното загубено тегло от мъжете от другата група е 9,1 кг.

По-значителни ползи бяха отбелязани и по отношение на намаляването на мастната маса сред мъжете, които участваха в програмата за периодично гладуване.

Най-популярната програма за периодично гладуване е опцията Leangains, известна още като 16: 8 периодично гладуване. Много хора също избират бързата диета или опцията 5: 2. Програмата за периодично гладуване 5: 2 включва нормално хранене в продължение на пет дни от седмицата, последвано от два дни, при които калорийният прием е значително намален - обикновено до около 500 калории на ден.

Съществуват и други опции, като диетата на воините, методът Eat, Stop, Eat и програмата Alternate Day Fasting. Важно е да обмислите плюсовете и минусите на всяка опция, за да изберете тази, която би била най-подходяща за вас.

Кетогенна диета

Кетогенната диета също стана популярна сред хората, които биха искали да се освободят от част от излишните си килограми. Тази диета първоначално не е разработена за подпомагане на загуба на тегло, а по-скоро като възможност за лечение на пациенти, страдащи от епилепсия (3). По-късни проучвания разкриват, че състоянието на кетоза, което кетогенната диета поставя тялото под, има много допълнителни предимства - включително способността да помогне на човек да загуби излишните мазнини по-бързо.

Кетогенната диета включва ограничаване на приема на въглехидрати - обикновено до около 20 грама на ден, в зависимост от дневните ви калорични нужди. Приемът на въглехидрати ще съставлява около 5% от общите калории, които ще консумирате всеки ден.

Приемът на протеини обикновено се коригира между 30% и 35% при кетогенната диета. Протеинът играе важна роля в организма и също така е доказано, че е полезен за подпомагане на човек да отслабне. Кетогенната диета набляга на приема на мазнини - които съставляват около 55% до 60% от общите ви дневни калории.

Има различни вариации на тази диета. Някои от вариациите ще изискват по-значително ограничение на приема на въглехидрати и може би дори по-висок прием на мазнини. Важно е обаче да се уверите, че въпреки че прилагате кетогенната диета, трябва да се уверите, че ядете балансирани ястия, които могат да осигурят на тялото ви всички важни макронутриенти, витамини, минерали и други вещества, необходими за поддържане на здравето и функционирането.

На кетогенна диета ще изрежете всякакви храни с изключително високо съдържание на въглехидрати. Това обикновено включва тестени изделия и ориз, хляб и други зърнени храни. Също така ще трябва да ограничите или дори да премахнете приема на плодове, тъй като повечето плодове са с високо съдържание на въглехидрати. Можете да ядете определени видове зеленчуци, за които е известно, че са с ниско съдържание на въглехидрати, като спанак и зеле, както и броколи, карфиол и брюкселско зеле. Също така бихте увеличили приема на здравословни мазнини от източници като уловени диви сортове риба, морски дарове, кокосово масло и зехтин.

Диета на Аткинс

Друга популярна диета, за която е доказано, че е полезна за намаляване на телесното тегло, без да причинява значителни ограничения в хранителния прием, е диетата на Аткинс. Тази диета обикновено се разделя на четири фази, които ще трябва да спазвате - началният период на диетата се фокусира върху бързото отслабване. Докато напредвате и достигате по-близо до целевото телесно тегло, към което се стремите, ще напредвате през фазите, докато постигнете целта си - в този момент бихте навлезли във фазата на поддържане на диетата на Аткинс, която можете да продължите за стига да желаете.

Диетата на Аткинс е друга диета с ниско съдържание на въглехидрати, като кетогенната диета. Всъщност, по време на началната фаза на диетата на Аткинс, планът за хранене, който ще следвате, ще сподели много прилики с кетогенната диета. Индукционната фаза изисква приемът на въглехидрати да бъде ограничен до под 20 грама на ден.

По време на втора фаза, известна като фаза на балансиране, ще започнете да добавяте зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати към вашата диета, заедно с някои плодове и ядки.

В третата фаза, наречена фаза на фина настройка, се влиза, след като сте много близо до крайната си цел - след това ще останете на тази фаза, докато достигнете идеалното си телесно тегло.

На диетата на Аткинс бихте избягвали храни с високо съдържание на захар, заедно със зърнени храни. Също така ще предпазвате растителните масла от диетата си, като царевично масло, масло от рапица и соево масло. Транс-мазнините не трябва да се включват в диетата на Аткинс, заедно със зеленчуци и плодове с високо съдържание на въглехидрати. Друга група храни, която трябва да се избягва, ще бъде нишестена, предимно през фазата на индукция. Това включва сладки картофи и картофи.

Палео диета

Палео диетата стана популярна, защото наистина ви връща към това как са се хранили вашите предци. Често наричана „диетата на пещерния човек“, тази диета ви позволява да ядете храни, които вашите предци са били в състояние да събират и да ловуват в древни времена. Въпреки че все още се смята, че диетата няма доказателства в отдела за отслабване, има някои ограничени проучвания, които показват, че диетата може да бъде ефективна за постигане на ефективни резултати. Освен това тази диета е свързана с много допълнителни ползи, включително подобрения при някои заболявания като диабет тип 2.

Една рецензионна статия (4) анализира общо четири различни проучвания, които преди са били проведени върху палео диетата, наричана още палеолитна диета. Прегледът установи, че палео диетата има положителни ефекти върху маркерите на метаболитния синдром. Това означава, че състоянията, свързани с метаболитния синдром, могат да се подобрят чрез палео диетата. Това включва риска от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.

Храните, които ще бъдат включени в палео диетата, могат да включват постно нарязано месо, като домашни птици, свинско и говеждо месо. Обикновено се препоръчва да се изберат биологични месни продукти, които се отглеждат свободно и се хранят с трева. Дивечовете като бизони, дивеч и пъдпъдъци също могат да станат част от палео диетата.

Други храни могат да включват риба, плодове, яйца и зеленчуци без нишесте. Повечето хора също се наслаждават на селекция от семена и ядки на палео диетата. Що се отнася до готвенето, зехтинът често е предпочитаният вариант. Може да се използват и ленено масло, орехово масло и някои други видове масла, но приемът на тези масла трябва да бъде умерен.

Диета на Дюкан

Диетата на Дюкан също е разделена на множество фази, подобно на диетата на Аткинс. Тази диета се счита най-вече за „модна“ диета, тъй като началната фаза, известна като фаза на атака, изисква значително намаляване на приема на калории. Диетата се фокусира върху увеличаване на приема на протеини - а протеинът, от своя страна, е свързан с подобрения в загубата на тегло.

Диетата първоначално е разработена през 70-те години от френски лекар, известен като Пиер Дюкан. Идеята на по-високия прием на протеини е да засили метаболизма на човек. В същото време диетата се препоръчва да помогне за ограничаване на апетита на човек, което води до намаляване на приема на храна. Всъщност комбинацията може да даде положителни резултати, когато става въпрос за намаляване на натрупаното в тялото наднормено тегло.

След преминаване на фазата на атака, следващите етапи включват бавно добавяне на повече хранителни опции към диетата. Високопротеиновите храни ще останат важна част от диетата на Дюкан през цялото време, когато човек спазва диетата. След като се достигне финалната фаза, ще се връщате към храните, които сте консумирали по време на фазата на Атака веднъж седмично.

Заключение

Има стотици диети, от които можете да избирате, ако искате да отслабнете, но те не са еднакво ефективни. Някои от диетите също могат да причинят значително ограничаване на приема на калории и дори да доведат до възможността за хранителни дефицити. Ако искате да спазвате диета за бързо и ефективно отслабване, тогава помислете за една от диетите, които споделихме в тази публикация. Доказано е, че тези диети са ефективни и няма да причинят значителна вреда на тялото ви.